Tiết lộ cách tăng kích thước vòng 3 đơn giản hiệu quả

Vòng 3 được xem là nét quyến rũ nhất của bất kỳ cô nàng nào. Đừng lo rằng bạn vẫn đang tự ti với bờ mông của mình vì nó vẫn còn bằng phẳng. Việc cải thiện vòng 3 là điều hoàn toàn có thể. Cùng Hay Độc Lạ xem qua mẹo cách tăng kích thước vòng 3 cho các chị em nhé!

KHI NÀO BẠN NÊN CẢI THIỆN VÒNG 3 CỦA MÌNH?

Thông thường nguyên nhân do vòng 3 của các chị em vẫn còn bằng phẳng. Có lẽ là do mọi người vẫn còn hạn chế trong việc vận động. Tính chất công việc phải ngồi nhiều cũng là lý do khiến vòng 3 vẫn chưa phát triển. Bờ mông sẽ có hình dáng phẳng và méo mó cũng do đó. Vì vậy việc cải thiện vòng 3 sẽ giúp các cô nàng tự tin hơn. Tinh thần cũng trở nên rạng rỡ và khỏe khoắn hơn.

Sở hữu thân hình và vòng 3 săn chắc khiến các chị em trở nên thu hút.

Khi mọi người diện các trang phục quần jean ôm hoặc váy body cũng sẽ tươi tắn hơn. Do đó cải thiện vòng 3 là điều cần thiết và mọi người có thể bắt đầu từ bây giờ. Việc tìm hiểu về chế độ ăn uống, lịch trình tập luyện cũng không thể thiếu. Hãy biến chúng trở thành thói quen hằng ngày giúp bản thân trở nên thu hút hơn.

>>> Xem thêm: Học ngay cách tập thể hình giảm cân dáng đẹp của sao Hàn

1. CÁCH ĂN UỐNG ĐỂ TĂNG VÒNG 3

Bên cạnh việc tập luyện thì chế độ ăn uống cũng chiếm 80% quy trình cải thiện. Do đó hãy bổ sung các chất dinh dưỡng và điều tiết cách ăn uống phù hợp.

1.1 Đáp ứng đủ lượng protein

Bí quyết cải thiện vòng 3 cho các chị em đó là nạp đủ lượng protein cần thiết. Khi bờ mông được nạp đủ lượng protein sẽ đúc đẩy cơ tăng. Giúp cho các cô nàng sở hữu bờ mông săn chắc. Vì vậy bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm đạm và chất dinh dưỡng. Protein cũng cần được nạp đầy đủ giúp cho vòng 3 của bạn căng tròn hơn.

Bên cạnh đó protein cũng đóng một phần quan trọng không thể thiếu trong quá trình trao đổi chất. Cơ thể của bạn không chỉ khỏe khoắn hơn. Vòng 3 của bạn cũng sẽ được cải thiện rõ rệt. Do đó cách cải thiện vòng 3 ở tuổi 18 dễ dàng nhất và không phải sử dụng thuốc đó là nạp protein.

Các thực phẩm giàu protein giúp phần cơ mông trở nên săn chắc.

Các sản phẩm thực phẩm protein khuyên dùng đó là: 

• Sữa Tăng Cơ Nutrex ISOFIT Whey Protein Isolate 2.3kg: Đây là dòng sữa protein chứa các axit amin cần thiết cho việc tăng cơ. Sữa tăng cơ Nutrex ISOFIT được đánh giá cao bởi các dân tập gym. Thành phần gồm có sợi inulin từ cây thùa và bột dầu MCT. Bên cạnh việc làm căng cơ phần mông. Sản phẩm sữa này còn giúp cho người dùng giảm nguy cơ về đường ruột.
• Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ Applied Nutrition ISO-XP 1.8kg – 72 lần dùng: Sản phẩm sữa Applied Nutrition ISO-XP này không chứa đậu nành và gluten. Nó còn cung cấp lên đến 23,4g Protein và có hiệu quả phục hồi cơ rất tốt. Đặc biệt sản phẩm sữa này có nhiều mùi vị đa dạng như vani, socola, cafe latte,… Do đó người dùng sẽ cảm nhận hương vị thơm ngon và cực kỳ dễ uống.
• AST VP2 Whey Protein Isolate 2lbs (937g): Sữa AST VP2 có thể dùng lên đến 32 lần. Loại sữa này đặc biệt chứa các loại axit amin cần thiết và giúp hạn chế tăng mỡ. Thành phần bên trong chứa rất ít tạp chất. Sản phẩm cực kỳ an toàn cho việc tăng cơ giảm mỡ phần mông.
• Sữa Tăng Cơ AllMax Nutrition IsoFlex 5lbs (2.27kg): Khác biệt với các loại sản phẩm trên. Sữa AllMax Nutrition IsoFlex có thể sử dụng được lên đến 75 lần. Thành phần bên trong sản phẩm sữa này chứa hàm lượng Whey Isolate lớn. AllMax Nutrition IsoFlex được mệnh danh là sản phẩm sữa tăng cơ chất lượng cao.

1.2 Thay đổi lượng tinh bột

Không chỉ riêng ở bí quyết tăng vòng 3 mà trong quá trình giảm cân. Việc giảm tối đa và cắt giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể là điều cần thiết. Các loại tinh bột cần hạn chế như: gạo trắng, mì, nui,… Các loại tinh bột này tiêu hóa trong cơ thể khá lâu. Từ đó chúng có thể tích tụ ở trong cơ thể gây ra mỡ thừa. Bên cạnh đó mọi người cũng nên hạn chế hấp thụ các món ăn chứa nhiều dầu mỡ.

Hạn chế tinh bột để tích tụ mỡ thừa.

Thay vào đó mọi người nên hấp thụ tinh bột hấp thụ chậm. Ví dụ như yến mạch, gạo lứt, bánh mì cám gạo,… Ngoài lợi ích giúp thúc đẩy cách tăng size vòng 3 hiệu quả hơn. Cơ thể của các chị em cũng trở nên nhẹ nhàng và khỏe khoắn hơn. Hạn chế việc nạp tinh bột và dầu mỡ sẽ giúp các cô nàng sở hữu phần mông căng tròn hơn.

>>> Xem thêm: 8 bài tập pilates tăng chiều cao hiệu quả nhất bạn nên biết

1.3 Chỉ nạp chất béo tốt

Cách tăng vòng 3 ở tuổi 18 dễ dàng và không mất sức nhất đó là chỉ hấp thụ chất béo tốt. Hãy loại bỏ và hạn chế tối đa các loại chất béo bão hòa vào cơ thể. Vì các loại chất này có thể làm cho cơ thể của các chị em tích tụ mỡ thừa. Từ đó việc cải thiện vòng 3 sẽ bị trì hoãn. Mỡ thừa từ các loại chất béo không tốt sẽ làm cho bờ mông của mọi người trở nên sồ sề hơn.

Các chất béo tốt sẽ giúp việc luyện tập đạt hiệu quả cao hơn.

Người ta thường nói rằng hãy thay đổi từ các việc nhỏ và dễ dàng nhất. Ví dụ như thay vì dùng dầu thông thường để nấu ăn. Các chị em có thể sử dụng dầu oliu thay thế. Ngoài ra mọi người có thể luân phiên thay thế các loại thịt thành các loại cá. Các loại chất béo tốt mọi người có thể áp dụng để cải thiện vòng 3. Ví dụ như bơ hạnh nhân, dầu oliu, hạt điều, bơ đậu phộng,…

1.4 Bổ sung vitamin

Bổ sung vitamin và các chất xơ cũng rất cần thiết trong quá trình cải thiện vòng 3. Các chất chống oxy hóa đến từ các thực phẩm có màu xanh và trái cây. Vì vậy các chị em nên bổ sung thật nhiều rau xanh vào các bữa ăn của mình. Bên cạnh đó hãy bổ sung trái cây mỗi ngày.

Thực phẩm rau xanh giàu vitamin và chất xơ.

Không chỉ giúp cho bờ mông của mọi người căng tròn và săn chắc hơn. Làn da và việc tiêu hóa thức ăn ở mỗi người cũng được cải thiện rõ rệt. Dù chỉ là bước nhỏ nhưng nếu các chị em bổ sung vitamin thành thói quen mỗi ngày. Việc tăng kích cỡ vòng 3 sẽ được thúc đẩy và phát triển sớm hơn.

>>> Xem thêm: Bật mí 10 cách làm nước detox giảm cân cực kỳ hiệu quả

2. CÁCH TĂNG VÒNG 3 NHANH CHÓNG BẰNG TẬP LUYỆN VÀ MASSAGE

2.1 Squat

Một trong những cách tăng vòng 3 bằng tập luyện phổ biến đó là squat. Hay còn gọi là bài tập dành cho vùng mông hiệu quả. Trong cách tập luyện này mọi người không cần sử dụng cùng với tạ. Các chị em chỉ cần tập đúng tư thế và kỹ thuật. Ngoài ra để mang lại hiệu quả cho việc cải thiện vòng 3. Mọi người cần kiên trì và tập đủ thời gian để nâng cấp kích cỡ của vùng mông.

Luyện tập đúng kỹ thuật giúp chị em đạt đến mục đích nhanh hơn.

Tư thế tập như sau:

• Sử dụng hai chân đứng ra hai bên và bằng nhau. Hai chân có khoảng cách từ 60 đến 120 cm.
• Hai bàn tay nắm vào nhau và đưa ra trước ngực.
• Phần thân hơi nghiêng về phía trước so với mông. Lưu ý lưng của mọi người nên thẳng và không được cong lưng.
• Di chuyển chậm và đẩy hông xuống. Hai chân vẫn giữ nguyên không di chuyển.
• Sử dụng lực từ gót chân đẩy thân người lên lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại các bước động tác trên.

2.2 Squat với tạ

Bên cạnh cách tăng size vòng 3 bằng squat thông thường. Đối với các chị em muốn sở hữu sức khỏe mạnh và tốt. Thông thường họ sẽ sử dụng cùng với tạ để thúc đẩy hiệu quả tốt hơn. Tạ cũng sẽ giúp cho bờ mông của mọi người săn chắc và có cơ hơn. Tương tự với các bước cơ bản squat như trên. Tuy nhiên ở squat với tạ, thay vì để tay trước ngực mọi người sẽ dùng tay nắm giữ các quả tạ.

Nên lựa chọn cân nặng của tạ phù hợp với sức lực của mình.

Hoặc thay các quả tạ thành các thanh tạ để trên vai. Lưu ý rằng lưng vẫn thẳng và hai chân vẫn giữ nguyên không di chuyển. Đặc biệt ở các phòng tập gym họ thường cung cấp sẵn các máy tập squat gắn sẵn tạ trên máy. Do đó các chị em hãy kiên trì với bí quyết tăng vòng 3 bằng squat với tạ để thấy hiệu quả nhé!

>>> Xem thêm: Những bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà bạn nên thử

2.3 Lunges

Khác với squat thông thường và với tạ. Lunges được hiểu là bài tập cho mông kết hợp với đá lăng chân và đá cơ hông. Thay vì để hai chân bằng nhau, ở cách này mọi người sẽ để hai chân một trước một sau. Ở bí quyết tăng vòng 3 này mọi người sẽ được đốt cháy calo nhiều hơn và bài tập khá nặng. Bên cạnh cải thiện vòng 3, cơ bụng của các chị em cũng sẽ có tác động kèm theo.

Kết hợp động tác cùng với tạ sẽ giúp việc cải thiện vòng 3 nhanh chóng hơn.

Các bước thực hiện như sau:

• Hai chân mở rộng hai bên. Để một chân phía trước và một chân đằng sau.
• Hai bên tay có thể kết hợp cùng với quả tạ nhỏ gọn. Lưu ý phần lưng nên đứng thẳng.
• Bước một chân lên phía trước và hạ người, đầu gối hai chân vuông góc. Đầu gối của chân sau không chạm sàn để giữ lực khi hạ xuống.
• Giữ tư thế từ 2 đến 3 giây và nâng người lên. Sau đó chuyển mình quay về trạng thái tư thế ban đầu.
• Tiếp tục đổi chân tiếp theo.

2.4 Deadlifts

Tư thế của deadlifts sẽ khá giống với cách tăng size vòng 3 của squat. Tuy nhiên thay vì mọi người để tạ trước ngực hay trên vai. Ở deadlifts các chị em sẽ sử dụng thay tạ và để phía trước hai chân. Tuy nhiên phương pháp này chỉ nên áp dụng với những chị em đã quen với việc tập tạ. Vì việc nâng thanh tạ sẽ mất khá nhiều sức. Cách tăng vòng 3 deadlifts này cũng khá phổ biến với các chị em tập gym. Ngoài ra việc sở hữu bờ mông căng to tròn cũng sẽ hiệu quả nhanh chóng hơn.

Hình ảnh minh họa tư thế deadlifts.

Các bước thực hiện động tác deadlifts như sau:

• Lưng thẳng và hai chân mở rộng hai bên ngang nhau.
• Di chuyển chậm hạ hông xuống đến khi song song với đùi.
• Ngồi xổm người và nắm thanh tạ. Tận dụng các khớp ngón tay bám chặt vào thanh tạ.
• Nhấc tạ và đứng thẳng người.
• Hạ thanh tạ xuống về tư thế ban đầu. Trong khi hạ người nên đẩy nhẹ mông ra sau.

>>> Xem thêm: 15 bài tập bụng nhỏ hiệu quả nhanh nhất bạn đã biết chưa

2.5 Bridge

Đối với các chị em không có nhiều thời gian di chuyển đến phòng gym để tập cùng tạ. Bridge sẽ là cách tăng vòng 3 hiệu quả tại nhà. Động tác và kỹ thuật tập đơn giản và không cần sử dụng thêm công cụ tập nào. Bên cạnh tăng cải thiện vòng 3, phương pháp này còn giúp đùi trong trở nên săn chắc hơn. Tuy nhiên việc tập đúng cách và kỹ thuật cũng rất quan trọng. Vì nếu chị em không để đúng tư thế và kỹ thuật. Phần lực trong quá trình tập luyện sẽ không đánh hiệu quả vào phần mông.

Các chị em có thể tập Bridge ở bất kỳ đâu.

Hãy thực hiện theo các bước như sau:

• Chuẩn bị một thảm tập và nằm ngửa lên thảm. Hai bàn chân mở rộng ngang với hông.
• Nâng phần hông của chị em lên thành một đường thẳng so với thân. Trong khi đó hãy siết chặt bụng và mông để lực đi vào cơ nhanh hơn.
• Mỗi lần nâng hông hãy giữ 3 đến 4 giây và hạ xuống. Tuy nhiên không hạ hẳn người xuống thảm và hãy giữ khoảng cách để lực giữ nguyên.
• Lặp lại các bước trên và tiếp tục đến khi hết một hiệp.

2.6 Massage để tăng kích thước vòng 3

Massage cũng là một trong những cách tăng size vòng 3 nhẹ nhàng nhất. Massage sẽ giúp tác động trực tiếp vào mạch máu và cơ mông. Từ đó mạch máu sẽ lưu thông dễ dàng hơn và cơ mộng được thúc đẩy hơn. Kích thước vòng 3 của các chị em được cải thiện nhẹ nhàng và tự nhiên nhất. Tuy nhiên massage sẽ cần sự hỗ trợ từ người thân của các chị em.

Duy trì massage thường xuyên sẽ giúp cơ mông trở nên săn chắc hơn.

Động tác massage được thực hiện như sau:

• Sử dụng tay massage theo hình vòng và nhẹ nhàng di chuyển.
• Xoay theo chiều từ trái sang phải.
• Massage trong vòng 40 đến 45 phút sẽ phát huy hiệu quả tối đa.

>>> Xem thêm: Thực phẩm healthy là gì? Công dụng đối với sức khỏe bạn

3. CÁCH LÀM MÔNG TO NHỜ THAY ĐỔI THÓI QUEN

3.1 Thường xuyên vận động

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng vài tiếng lau dọn nhà cửa cũng có thể đốt cháy hơn 800 calo. Do đó việc hoạt động nhiều và duy trì lâu dài cũng có thể giảm mỡ thừa. Kết hợp cùng với chế độ ăn uống thích hợp và lành mạnh. Việc cải thiện vòng 3 sẽ cải thiện nhanh chóng. Đối với hầu hết những người làm việc văn phòng phải ngồi trong nhiều giờ. Cơ mông của họ sẽ bị chèn ép và bằng phẳng. Do đó hãy di chuyển nhiều nhất có thể.

Hãy tận dụng thời gian rảnh vận động nhiều nhất có thể.

Nắm bắt cơ hội tranh thủ vận động khi có thể. Việc này sẽ giúp cho vòng 3 có thể phát triển hơn và tay chân được hạn chế việc tê cứng. Bên cạnh đó cách tăng size vòng 3 hiệu quả nhất đó là đi bộ. Đặc biệt các chị em có thể thay thế việc đi thang máy thành thang bộ. Tư thế bước lên các bậc thang cũng tác động mạnh đến vòng 3 đáng kể. Ngoài ra bí quyết tăng vòng 3 được các chị em ưa thích nhiều nhất đó là chạy bộ. Hãy dành thời gian cuối tuần hoặc sau giờ làm để vận động thêm nhé!

3.2 Cải thiện tư thế

Cải thiện vòng 3 hiệu quả sẽ đến từ những hành động nhỏ nhất. Ví dụ như lưng thẳng, hóp bụng để giữ cơ, hai vai đưa về phía sau,… Cải thiện tư thế không chỉ trong lúc tập mà còn là trong đời sống hằng ngày. Ví dụ như lúc các chị em ngồi làm việc cùng máy tính. Mọi người nên ngồi thẳng lưng và hai vai đưa về phía sau.

Hình ảnh tư thế chuẩn.

Bụng cũng nên hóp nhẹ và nên hạn chế việc ngồi chéo chân. Những việc tưởng chừng nhỏ nhưng tác động không ít đến việc cải thiện vòng 3. Ngoài ra dáng đi đứng và tư thế ngồi của chị em cũng sẽ trở nên đẹp hơn.

>>> Xem thêm: Ăn nhiều Gạo lứt giảm cân có lợi tốt cho sức khỏe không

3.3 Mặc quần áo vừa vặn

Lựa chọn trang phục phù hợp cũng giúp tôn vòng 3 của chị em một cách đáng kể. Hạn chế lựa chọn các quần áo có size quá to. Chúng sẽ làm cho mọi người trở nên to hơn so với dáng người của mình. Bên cạnh đó cũng nên hạn chế lựa chọn trang phục quá chật. Việc này sẽ làm giảm hiệu suất tập luyện cũng như làm việc. Ngoài ra vòng 3 cũng sẽ bị bó sát và không phát triển được.

Lựa chọn quần áo vừa vặn với cơ thể sẽ khiến vẻ ngoài của chị em trở nên thu hút.

3.4 Ngủ đủ giấc và giữ tinh thần thoải mái

Bên cạnh việc tập luyện và ăn uống đầy đủ để sở hữu vòng 3 đẹp. Ngủ đủ giấc cũng là một trong những yếu tố cần thiết không kém. Khi chị em không ngủ đủ và đúng giấc, cơ thể của mỗi người sẽ sản sinh chất cortisol. Đây là một chất tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Chúng khiến cho các vòng trên cơ thể chị em trở nên sồ sề. Ngoài ra tinh thần của mọi người cũng sẽ luôn trong trạng thái mệt mỏi. Cách tăng vòng 3 ở tuổi 18 hiệu quả nhất là ngủ nghỉ hợp lý, đúng giờ. Bên cạnh đó việc giữ cho tinh thần luôn thoải mái và vui vẻ cũng cần được lưu ý.

Ngủ đủ giấc và đúng giờ sẽ khiến tinh thần luôn thoải mái và tràn đầy sức sống.

​>>> Xem thêm: Các cách giảm 15kg trong 1 tuần cấp tốc hiệu quả an toàn

3.5 Sự hỗ trợ từ kem bôi và thuốc uống tăng kích thước vòng 3

Đối với các chị em không có nhiều thời gian tập luyện và thực hiện các bước trên. Thông thường mọi người sẽ tìm đến kem bôi hoặc thuốc tăng vòng 3. Các sản phẩm này đều được nhập khẩu từ các quốc gia uy tín như Nhật, Mỹ, Thái Lan,… Ưu điểm của cách tăng size vòng 3 bằng bôi kem và thuốc đó là nhanh chóng và tiện lợi. Hiệu quả cũng khá tốt và thành phần trong sản phẩm an toàn tự nhiên.

Nếu các chị em ưa chuộng việc đạt kết quả trong thời gian ngắn. Sử dụng kem bôi và thuốc cũng là lựa chọn có thể được tối ưu. Tuy nhiên các nhà khoa học và chuyên gia làm đẹp khuyên rằng các chị em không nên sử dụng quá nhiều. Đặc biệt mọi người cần hạn chế việc lạm dụng kem bôi và thuốc. Vì các thành phần trong sản phẩm sẽ không hoàn toàn phù hợp với mọi cơ thể của mỗi người. Ngoài ra tác dụng phụ trong các sản phẩm này cũng sẽ không được kiểm soát hoàn toàn.

Sử dụng kem bôi và thuốc tăng kích thích vòng 3 vẫn còn nhiều hạn chế.

Quan trọng hơn kết quả đến nhanh thì việc duy trì lâu dài cũng sẽ đi nhanh. Vòng 3 được tăng kích thích rõ rệt nhưng thực tế lại khác. Phần mông của các chị em khi đó đang bị sưng và viêm. Điều này khá nguy hiểm và nó có thể ảnh hưởng vào cơ thể bên trong. Do đó bí quyết tăng vòng 3 hiệu quả nhất vẫn là tập luyện và ăn uống lành mạnh. Hãy lựa chọn phương pháp thông minh và an toàn nhất. Không chỉ riêng cho vòng 3 mà còn là cho cơ thể của mọi người nhé!

4. MẸO GIÚP MÔNG TRÔNG TO HƠN

4.1 Dùng trang phục lót tạo dáng

Bí quyết tăng vòng 3 hoặc “hack” dáng cho vùng mông đó là quần lót tạo dáng. Trang phục này có điểm nhấn ở bên trong sản phẩm. Chúng sở hữu một miếng đệm giúp nâng vòng 3. Khiến cho vòng 3 của mọi chị em trở nên căng tròn và quyến rũ. Đây cũng là các nhanh gọn nhất để vùng mông trông to hơn. Tuy nhiên không nên lạm dụng và mặc quá thường xuyên. Trang phục lót tạo dáng này có thể khiến vòng 3 của chị em bị bó. Từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe bên trong cơ thể.

Cách lựa chọn đồ lót tạo dáng và cách mặc phù hợp.

>>> Xem thêm: Top 14 loại trái cây chứa nhiều chất sắt tốt cho sức khỏe

4.2 Tạo sự chú ý vào phần hông và mông

Lựa chọn trang phục có điểm nhấn vào phần hông và mông. Đây cũng là bí quyết tăng vòng 3 trở nên thu hút và quyến rũ. Các chị em có thể lựa chọn quần áo cho phần thân và mông có màu tương phản nhau. Ngoài ra tô xuyến thêm điểm nhấn vào phần mông cũng sẽ tạo cảm giác kích thước được tăng lên. Các cô nàng có thể tham khảo và lựa chọn trang phục phù hợp nhé!

Quần áo là công cụ tạo điểm nhấn cho hông và vòng 3.

4.3 Trang phục ôm sát vòng eo

Nếu các cô nàng tự tin với vòng eo con kiến của mình. Hãy tự tin và mạnh dạn lựa chọn các loại trang phục bó sát hoặc áo ngắn khoe vùng eo. Việc khoe vùng eo nhỏ nhắn sẽ tạo cảm giác vẻ ngoài của bạn trông thu hút hơn. Từ đó vẻ ngoài của bạn sẽ nổi bật ở vùng eo nhiều hơn phần mông. Đây cũng là bí quyết cách tăng size vòng 3 đơn giản nhất.

Các chị em sở hữu vòng eo nhỏ nhắn nên lựa chọn trang phục vừa tôn eo và vòng 3.

>>> Xem thêm: Cách giảm cân cấp tốc và an toàn trong 2 ngày -HayDocLa

Hay Độc Lạ vừa mang đến cho bạn những “tips” cách tăng kích thước vòng 3 hiệu quả. Bên cạnh việc giúp cho vòng 3 trở nên thu hút và quyến rũ hơn. Cơ thể của các chị em cũng từ đó được cải thiện và khỏe khoắn hơn. Đừng quên theo dõi Hay Độc Lạ để biết thêm về các bí quyết làm đẹp cho cơ thể của mình nhé!

Comments

comments