Học ngay cách tập thể hình giảm cân dáng đẹp của sao Hàn

Một thân hình săn chắc và thon gọn như các sao Hàn là một trong những ước muốn của nhiều chị em. Những sao Hàn thường lựa chọn cho mình các phương pháp giảm cân khoa học hơn là nhịn ăn cực khổ. Họ thường tập các bài tập thể thao để sở hữu một thân hình mà biết bao người ngưỡng mộ. Hôm nay, Hay Độc Lạ sẽ giới thiệu một vài cách tập thể hình của sao Hàn trong bài viết dưới đây.

1. Môn pilates

Pilates là một trong những phương pháp luyện tập được nhiều sao Hàn yêu thích. Với các bài tập quen thuộc như kiểu yoga. Pilates là sự kết hợp của nhiều bài tập nhỏ giúp bạn quản lý cân nặng một cách hiệu quả. Bộ môn pilates còn giúp tăng cường cải thiện cơ bắp. Đây là một trong những bộ môn được người Mỹ sử dụng để tăng cường tăng trưởng chiều cao và giúp cải thiện vóc dáng.

Pilates còn thường được chia thành hai loại, đó là pilates ở trên thảm và pilates có dùng thiết bị chuyên dụng. Các thiết bị để tập luyện pilates sẽ được phân biệt theo các kích thước khác nhau. Ngoài ra các thiết bị, máy móc thường được trang bị tại phòng tập pilates chuyên nghiệp. Phổ biến nhất là loại máy cadillacs và loại máy reformer. 

Còn khi bạn tập pilates trên thảm sẽ dùng loại thiết bị nhỏ hơn giúp bạn dễ dàng tập pilates tại nhà hơn. Một số loại dụng cụ như: quả tạ, bóng tập và băng cản, vòng lắc…

Môn pilates sẽ giúp cho bạn có một vóc dáng vô cùng thon gọn.

>>>Xem thêm: Cách giảm cân cấp tốc và an toàn trong 2 ngày -HayDocLa

2. Những idol thường xuyên giữ dáng với bài tập thể dục pilates

Nhiều sao Hàn đã dùng bài tập thể dục pilates như một thói quen để kiểm soát cân nặng. Dưới đây là một số idol đã giữ dáng thành công nhờ vào luyện tập pilates.

2.1. Jennie – BLACKPINK

Jennie của nhóm nhạc nữ Blackpink là một trong những idol đang làm mưa, làm gió hiện nay. Cô nàng nổi tiếng với gu thời trang thời thượng, vì vậy mà cô cũng được nhãn hàng thời trang nổi tiếng săn đón. Ngoài ra, vốn là một ca sĩ có tên tuổi nên không lạ khi cô còn có chất giọng cực tốt. Không những vậy, gần đây cô nàng còn tham gia vào một số bộ phim truyền hình với lượt người xem khủng.

Jennie – BLACKPINK đã chọn tập pilates để có một sức khỏe tốt.

Để giữ một vóc dáng luôn thon gọn cân mọi gu thời trang và có cho mình một sức khỏe tốt thì Jennie đã lựa chọn tập luyện pilates. Theo như nữ ca sĩ trẻ tuổi, đa tài chia sẻ thì cô không hề phải ăn kiêng cực khổ mà chỉ chăm tập thể dục thể thao. Cô còn kết hợp việc ăn uống lành mạnh kết hợp với chế độ tập luyện. Điều này đã khiến cho cô nàng sở hữu một vóc dáng thon thả như hiện nay.

2.2. Rosé – BLACKPINK

Ngoài Jennie thì Rosé nhà Blackpink cũng tập thể dục thể thao thường xuyên để giữ cho mình một vóc dáng thon gọn. Cũng giống như chị em đa tài của mình là Jennie thì Rosé cũng đã tài tương tự. Cô nàng cùng giỏi ca hát, gu thời trang đỉnh cao và có khả năng diễn xuất tốt. Cô nàng còn thường xuyên đăng những tấm ảnh tập luyện với các thiết bị luyện tập chuyên dụng. Cô luyện tập chung với một huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp và kết hợp với một chế độ ăn lành mạnh để có một vóc dáng thon gọn cho mình.

Rosé – BLACKPINK không những ca hát hay mà cô nàng còn có một vóc dáng nhiều người mơ ước.

2.3. Shin Se Kyung

Bạn nào là “mọt” phim Hàn thì chắc hẳn ít nhiều cũng biết qua cô nàng Shin Se Kyung. Cô nàng nổi bật với bộ phim “gia đình là số 1” với nhan sắc ngọt ngào, thon gọn và quyến rũ. Để giữ cho mình một vóc dáng triệu người mê này, cô nàng đã luyện tập các bài tập pilates. Chính vì thường xuyên phải đi diễn nên cô cần phải có cho mình một sức khỏe tốt. Do đó, các bài tập pilates đã đáp ứng cho cô một sức khỏe tốt và một thân hình thon thả.

Shin Se Kyung đã lựa chọn pilates để có một sức khỏe tốt và một vóc dáng thon thả.

2.4. Tập thể dục giảm cân như Black Pink Jenny

Jennie được coi là một trong những nữ ca sĩ có vóc dáng vô cùng cân đối. Jennie bật mí là cô đã thường xuyên tập luyện các bài tập yoga để có một thân hình thon thả. Không những vậy, cô nàng còn có một chế độ ăn uống lành mạnh đủ 3 bữa ăn mỗi ngày.

Ngoài tập thể dục, cô nàng Jennie còn tạo cho mình một chế độ ăn kiêng muối.

Theo Jennie cô nàng có một chế ăn độ ăn kiêng muối, để tránh mất kiểm soát về cân nặng. Đới với bữa sáng cô sẽ ăn nhẹ và các buổi còn lại nếu ăn quá nhiều cô sẽ bỏ một cử ăn tối trong ngày.

>>>Xem thêm: Những bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà bạn nên thử

2.5. Tập thể dục giảm cân như Lee Si Young

Tiếp theo là idol Lee Si Young, ngoài được biết là một trong những diễn viên nổi tiếng xứ Kim Chi, cô còn được biết đến là cựu vận động viên boxing. Do đó, cô nàng thường xuyên luyện tập các bài tập thể hình chuẩn chỉnh. Không những vậy, cô nàng còn thường dành thời gian để tham gia các hoạt động leo núi, trượt tuyết, lướt sóng, bơi lội,…

Lee Si Young thường xuyên bổ sung protein sau mỗi buổi tập thể thao.

Ngoài ra, trong các buổi ăn của mình, cô thường bổ sung protein từ trứng, thịt bò và hạt kiều mạch. Cô còn thường bổ sung 150g protein mỗi ngày để đảm bảo đủ chất cho cơ thể. Với cách ăn uống khoa học này đã giúp nữ diễn viên xinh đẹp sở hữu múi bụng mà nhiều người mê.

2.6. Yoona – SNSD

Yoona của nhóm nhạc SNSD là một nữ ca sĩ kiêm diễn viên có vóc dáng vô cùng đẹp. Nhờ chế độ ăn giảm cân khoa học của mình mà cô nàng đã sở hữu một vóc dáng thon thả, quyến rũ. Cô thường áp dụng bài tập 4321 tức là: 4 phút tập aerobic, 3 phút tập gập bụng, 2 phút tập thể dục nhẹ nhàng và 1 phút để vươn vai hít thở. Không những vậy, cô này thường ăn đủ các buổi trong ngày và hạn chế các thức ăn có nhiều dầu mỡ.

Yoona – SNSD là một trong những sao Hàn chế độ giảm cân lành mạnh.

Ngoài ra, cô nàng còn loại bỏ thói quen ăn thức ăn nhanh giúp cho cô nàng có một cơ thể săn chắc. Kết hợp các bài tập giảm cân với chế độ ăn giảm cân lành mạnh Yoona lúc nào xuất hiện cũng khiến nhiều chị em suýt xoa.

3. Những lợi ích không ngờ từ bộ môn thể dục Pilates

Pilates là mộ bộ môn thể thao không chỉ giúp cho bạn có một vóc dáng vô cùng thon thả mà nó mang nhiều lợi ích cho sức khỏe bạn. Ngoài ra, pilates còn giúp cho các khớp xương của bạn trở nên linh hoạt hơn. Đối với những bạn nào thường xuyên bị đau lưng thì việc tập pilates sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng đau lưng của mình.

Pilates mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe mà bạn không ngờ tới.

Không dừng lại ở đó, pilates còn giúp cho những sản phụ trong thời kỳ mang thai sẽ có một thai kỳ khỏe mạnh hơn. Tập pilates còn giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi và sản sinh thêm năng lượng. Bạn chỉ cần thường xuyên tập luyện và kết hợp với việc ăn uống đều độ sẽ thấy sức khỏe của mình được cải thiện một cách đáng kể.

>>>Xem thêm: Các cách giảm 15kg trong 1 tuần cấp tốc hiệu quả an toàn

4. Những động tác pilates cơ bản

Pilates là một trong những phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả. Pilates là bài tập kết hợp của nhiều động tác như: lăn lưng, bắt chéo chân, xoay chân đá xéo,… Với các bài tập này bạn không chỉ kiểm soát được cân nặng của bạn mà còn giúp cho bạn ngủ ngon hơn, tăng tính linh hoạt, cải thiện tư thế, tránh đau lưng. Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu các động tác của pilates nhé.

4.1. Thao tác The 100

The 100 là một trong những tư thế tập luyện giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả. Với động tác này bạn chỉ cần nằm dài trên sàn hai tay và hai chân duỗi thẳng. Tiếp theo đó, bạn sẽ từ từ co chân và tay của mình lên. Sau đó, bạn sẽ dùng hai tay đập vào nhau và đánh sang hai bên. Bạn phải chắc rằng không được để chân chạm đất để đảm bảo hiệu quả nhất.

Thao tác The 100 là một trong những thao tác cơ bản khi bạn tập luyện pilates.

4.2. Thao tác lăn lưng

Tiếp tục với thao tác lăn lưng, bạn sẽ thực hiện thao tác gập gối vào sát thân. Tiếp theo đó, hai tay của bạn sẽ ôm vào chân rồi bật người ra sau. Bạn phải chắc chắn rằng mông, lưng và đốt sống cổ đều chạm sàn. Thực hiện thao tác này khoảng 5 cho đến 10 lần sẽ khiến bạn giảm đau lưng vô cùng hiệu quả.

Thao tác lăn lưng khiến bạn giảm đau lưng vô cùng hiệu quả.

4.3. Thao tác bắt chéo chân

Thao tác bắt chéo chân cũng là một trong những thao tác giúp bạn giảm mỡ hiệu quả. Bạn sẽ bắt đầu với tư thế nằm thả lỏng trên sàn và để hai tay ôm đầu. Sau đó, bạn sẽ bắt đầu nâng chân lên sao cho tạo thành góc 45 độ. Bạn sẽ giữ nguyên tư thế này trong 15s và lặp lại trong vòng 3 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

Thao tác bắt chéo chân vô cùng đơn giản nhưng lại góp phần giảm mỡ hiệu quả.

4.4. Thao tác xoay chân đơn

Cuối cùng là thao tác xoay chân đơn, với thao tác này bạn chỉ cần thực hiện vô cùng đơn giản. Đầu tiên, bạn sẽ giữ tư thế nằm ngửa xuống sàn và dang hai tay song song. Tiếp theo, bạn sẽ bắt đầu giơ hai chân lên cao nhất có thể. Khi chân đã được giơ cao, bạn sẽ dùng hai chân đánh chéo qua lại. bạn sẽ thực hiện như vậy từ 15 cho đến 20 lượt mỗi lần tập để đạt hiệu quả nhé.

Xoay chân đơn giúp bạn giảm mỡ cực tốt.

>>>Xem thêm: Ăn nhiều Gạo lứt giảm cân có lợi tốt cho sức khỏe không

Bài viết trên đã cung cấp một số thông tin về cách tập thể hình của sao Hàn. Trong bài viết cũng đã đề cập đến một số thao tác tập luyện cũng như những lợi ích khi bạn tập pilates. Hay Độc Lạ mong rằng bạn sẽ lựa chọn được cho mình một cách tập thể hình phù hợp với nhu cầu của mình.

Comments

comments