Cách giảm cân cấp tốc và an toàn trong 2 ngày -HayDocLa

Hầu như ai trong chúng ta cũng muốn sở hữu thân hình thon gọn và mảnh mai. Vì thế, có rất nhiều lượt tìm kiếm trên Internet về các phương pháp giảm cân nhanh chóng. Thậm chí, có người muốn giảm cân cấp tốc trong 2 ngày. Vậy làm sao để giảm cân hiệu quả và an toàn? Mời các bạn cùng Hay Độc Lạ tìm hiểu câu trả lời qua bài viết sau đây nhé. 

TÌM HIỂU VỀ GIẢM CÂN CẤP TỐC

Trước khi giải đáp giảm cân cấp tốc 2 ngày có được không, chúng ta cùng tìm hiểu về giảm cân cấp tốc là gì nhé. 

Thế nào là giảm cân cấp tốc? 

Giảm cân cấp tốc là làm giảm trọng lượng tổng thể bao gồm lượng mỡ, cơ và nước trong thời gian ngắn. Để làm được điều này, mỗi người đều áp dụng một hoặc nhiều phương pháp khác nhau. Những cách “đánh bay” cân nặng phổ biến có thể kể đến như ăn kiêng, tập thể thao, sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân,… 

Giảm cân cấp tốc trong 2 ngày có được không? 

Giảm cân cấp tốc có tác dụng gì? 

Nhắc đến lợi ích của giảm cân, trước hết phải nói đến mong muốn sở hữu vóc dáng chuẩn. Đây hẳn là điều ao ước không chỉ của riêng nữ giới mà còn với nam giới. Một thân hình săn chắc và khỏe khoắn giúp bạn tự tin hơn khi xuất hiện trước đám đông. Đồng thời, một cơ thể thon gọn cũng tăng sự linh hoạt trong việc di chuyển. 

Bên cạnh đó, giảm cân còn góp phần bảo vệ sức khỏe của mỗi người. Khi duy trì cân nặng phù hợp, bạn có thể giảm nguy cơ mắc ung thư hoặc các bệnh lý tiểu đường, tim mạch. Ngược lại tình trạng thừa cân, béo phì làm tăng nguy cơ kháng insulin (yếu tố dẫn chính đến tiểu đường). Mặt khác, khi lượng mỡ thừa tăng cao, chúng sẽ hòa vào máu và bám vào thành mạch, gây ra biến chứng như nhồi máu cơ tim, đột quỵ. 

Giảm cân vừa hỗ trợ cải thiện vóc dáng vừa tăng cường sức khỏe

>> Xem thêm: Top 10 spa Phú Quốc có uy tín và hiệu quả trong năm 2023

Giảm cân cấp tốc có an toàn không?

Hiện nay, ai ai cũng rất chú trọng đến việc giảm cân. Thậm chí, có người còn mong muốn giảm cân cấp tốc trong 2 ngày, 3 ngày hoặc 1 tuần. Để đạt được điều đó, phương pháp phổ biến là nhịn ăn hoặc chỉ sử dụng rau củ. Ban đầu, họ có nhận thấy hiệu quả khi trọng lượng giảm đi đáng kể. Tuy nhiên về lâu dài lại dẫn đến nhiều vấn đề nghiêm trọng. 

Trước hết, vì không cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng nên cơ thể suy nhược, thiếu hụt chất điện giải. Song song đó, da của bạn sẽ trở nên chảy xệ do giảm cân cấp tốc làm giảm đáng kể lượng vitamin cùng protein. Đáng lo ngại hơn, bạn có thể gặp phải tình trạng buồn nôn, tiêu chảy và táo bón do trọng lượng giảm đột ngột. 

Giảm cân thiếu khoa học gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng

Nguy hiểm nhất, giảm cân cấp tốc làm tăng nguy cơ sỏi mật. Ngoài ra, trí nhớ cũng sẽ suy giảm khi cân nặng giảm đột ngột. Biểu hiện dễ nhận thấy gồm hay quên, đau đầu, gặp khó khăn trong giao tiếp. 

Những điều trên là hậu quả của việc giảm cân bằng cách thiếu khoa học. Theo các chuyên gia, nếu muốn giảm cân một cách an toàn, bạn nên thực hiện chế độ ăn uống hợp lý kết hợp cùng tập luyện thể thao. Có như vậy, bạn mới sở hữu vóc dáng săn chắc cùng một cơ thể khỏe mạnh. 

Cần lưu ý những gì khi giảm cân cấp tốc?

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho biết giới hạn giảm cân an toàn cho mỗi người ở mức dưới 10% cân nặng trong một tháng hoặc không quá 1kg mỗi tuần. Cùng với đó, đừng bỏ qua những điểm sau: 

Tuyệt đối không nhịn ăn để giảm cân cấp tốc trong 2 ngày 

• Tuyệt đối không nhịn đói hay bỏ bữa. Bởi như thế sẽ càng kích thích cảm giác muốn ăn của bạn. 

• Hình thành thói quen ghi chép lại những món đã ăn trong ngày. Đồng thời, thử tính toán khối lượng calo đã tiêu hao mỗi ngày. 

• Ăn nhiều rau và trái cây là tốt. Tuy nhiên, một số loại trái cây chứa nhiều đường như xoài, sầu riêng, nhãn,… hầu như không giúp ích cho việc giảm cân. Dù vậy, chúng vẫn giúp bạn bổ sung các dưỡng chất cần thiết. Chỉ cần tiêu thụ với mức độ vừa phải là được. 

• Hạn chế tiêu thụ đồ ăn chiên, nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh,… 

• Uống nhiều nước vào bất cứ lúc nào thay vì chờ đến khi cảm thấy khát. 

>> Xem thêm: Top 10 địa chỉ spa Phú Yên chất lượng nhưng giá rẻ nhất

TÌM HIỂU 4 PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN CẤP TỐC TRONG 2 NGÀY

Như vậy chúng ta đã hiểu về giảm cân cấp tốc. Tuy gọi là cấp tốc, nhưng bạn vẫn cần thời gian lâu dài để sở hữu cân nặng hoàn hảo.

Với mong muốn đảm bảo an toàn cho những ai muốn giảm cân 2 ngày, chúng tôi xin giới thiệu 4 phương pháp phổ biến sau đây: 

Ăn kiêng theo chế độ General Motor (GM)

Nguồn gốc của phương pháp ăn kiêng General Motor khá đặc biệt. Nó xuất phát từ thương một hãng ô tô nổi tiếng cùng tên có trụ sở ở Mỹ. Theo đó, bạn sẽ phải thực hiện chế độ ăn uống trong 1 tuần cực kỳ nghiêm ngặt. 

Chế độ ăn kiêng chế độ General Motor xuất phát từ một công ty ô tô

Một số người sau khi thực hiện ghi nhận cân nặng giảm từ 5 – 7kg. Hiện nay, thực đơn giảm cân này đã được công ty nghiên cứu, ứng dụng cũng như thử nghiệm trên khắp Hoa Kỳ. 

Nguyên tắc chung của GM là cung cấp các loại thực phẩm chứa lượng calo thấp. Đồng thời, tăng cường nước, vitamin cùng những khoáng chất thiết yếu. Nhờ đó, giảm đáng kể lượng calo nạp vào nhưng không bị đói. Đồng thời, một số chất độc cũng được đào thải và hạn chế tác nhân gây bệnh. 

Thực đơn ăn kiêng với chế độ General Motor trong 7 ngày

Thực đơn GM giảm cân cấp tốc trong 2 ngày cụ thể như sau: 

Thực đơn General Motor được thiết kế hết sức nghiêm ngặt

• Ngày thứ 1: Chỉ được ăn trái cây, trừ chuối vì nó chứa nhiều calo. Dưa hấu là gợi ý tích cực từ các chuyên gia. Vì nó chứa đến 94% nước, vừa bổ sung năng lượng cho các hoạt động vừa cung cấp vitamin. Đồng thời uống đủ 8 – 12 ly nước. 

• Ngày thứ 2: Chỉ sử dụng rau xanh. Bạn có thể ăn sống, chế biến thành salad hoặc luộc tùy thích. Tuy nhiên, hãy tránh ăn khoai tây vào buổi sáng nhé. 

• Ngày thứ 3: Ngoài rau củ và trái cây, đừng ăn thêm bất cứ thực phẩm nào khác. Đặc biệt, chuối và khoai tây là 2 thực phẩm bạn cần hạn chế. Nếu đói, bạn có thể bổ sung thêm nước. 

• Ngày thứ 4: Lúc này, hãy kết hợp chuối và sữa. Bởi nó giúp bù đắp lượng kali và natri thiếu hụt vào những ngày trước. Định lượng thích hợp trong ngày là 8 quả chuối và 3 ly sữa. Bạn chỉ cần phân bố phù hợp để cơ thể không mệt mỏi. 

• Ngày thứ 5: Lúc này bạn có thể bắt đầu ăn thịt. Thịt gà và cà chua là sự kết hợp hoàn hảo. Hãy chế biến 500g thịt gà theo kiểu luộc hoặc hấp và ăn kèm với 6 quả cà chua. 

• Ngày thứ 6: Bạn vẫn có thể ăn thịt. Nhưng thay vì cà chua, bạn hãy ăn kèm với các loại rau xanh. Tuy nhiên, chỉ chế biến bằng cách luộc hay hấp, không nên chiên hoặc xào. 

• Ngày thứ 7: Bạn có thể ăn thêm 1 chén cơm bằng gạo lứt cùng các loại rau củ. Song song đó, sử dụng thêm nước ép trái cây không đường như cam, dứa,… Cần tránh các loại thực phẩm như cherry, xoài, lê, dầu, bánh mì,,… 

>> Xem thêm: Top 10 spa Nam Cần Thơ uy tín đáng thử nhất hiện nay

Uống nước ép cần tây giảm cân cấp tốc

Bên cạnh thực đơn giảm cân cấp tốc trong 2 ngày, nước cần tây cũng là gợi ý thích hợp. Thức uống này được cộng đồng beauty blogger tích cực lăng xê trong vài năm gần đây. Công dụng nổi bật của nó là phá vỡ và hòa tan lượng chất béo tích tụ ở gan. Đồng thời, nó còn hỗ trợ kháng viêm, ngăn ngừa ung thư và giảm cholesterol trong máu.

500ml nước ép cần tây chỉ chứa 85 calo

Với 500ml nước ép cần tây mỗi ngày, cơ thể đã hấp thụ chỉ 85 calo. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp thêm dứa, chanh, dưa leo,… để thay đổi khẩu vị mỗi ngày. Cần lưu ý rằng không nên sử dụng quá mức và chỉ uống vào buổi sáng. 

Uống nước chanh mật ong giảm cân tại nhà

Uống gì để giảm cân trong 2 ngày? Bí quyết giảm cân tiếp theo mà chúng tôi muốn giới thiệu là uống nước chanh mật ong. Dù khá ngọt nhưng mật ong chứa hàm lượng calo rất thấp. 100g mật ong cung cấp chưa đến 300 calo, thấp hơn nhiều so với các thực phẩm giàu đường khác. 

Trong khi đó, các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng với lượng axit citric dồi dào, chanh hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đồng thời, nó còn tăng cường sức khỏe cho hệ tiêu hóa, giảm tác động xấu đến lượng đường trong máu. 

Nước chanh mật ong hỗ trợ giảm cân tại nhà

Pha một ít chanh cùng 1 muỗng cà phê mật ong với nước ấm, bạn đã có một thức uống giảm cân tuyệt vời. Sử dụng 3 lần mỗi ngày sẽ giúp cải thiện trọng lượng cơ thể. 

Để đảm bảo an toàn, bạn không nên cho quá nhiều mật ong vì khiến huyết áp tăng cao. Đồng thời, không nên pha quá chua vì sẽ ảnh hưởng xấu đến dạ dày. Đặc biệt, bạn nhất định phải sử dụng với nước ấm và tránh dùng nước lạnh hay quá nóng. 

Tập thể dục thể thao giảm cân cấp tốc trong 2 ngày

Đừng chỉ tập trung vào mỗi việc điều chỉnh chế độ ăn uống thôi nhé. Để duy trì cân nặng hiệu quả, bạn cần kết hợp tập thể thao đều đặn. Việc này giúp thân hình trở nên gọn gàng nhưng vẫn khỏe mạnh. 

Tập thể thao giúp duy trì cân nặng

>> Xem thêm: 7 công thức thuốc bắc tắm trắng giúp da bật tone hiệu quả

Một số bài tập đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện bao gồm:

• Chạy bộ: Các nghiên cứu chỉ ra rằng chạy bộ với tốc độ chừng 6 km/giờ trong 30 phút sẽ đánh bay 298 calo. Nếu duy trì trong 2 ngày, bạn có thể giảm gần 1kg. 

• Đạp xe: Đạp xe giúp tăng thể lực đồng thời hỗ trợ tốt cho việc giảm cân. Một nghiên cứu của trường Y Đại học Harvard cho biết gần 300 calo sẽ được đốt cháy khi đạp xe 30 phút với tốc độ 19 km/giờ.  

• Yoga: Những năm gần đây, học yoga ngày càng trở nên phổ biến. Bởi nó giúp cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần vô cùng tốt. Theo Harvard Health, ước tính mỗi 30 phút tập bộ môn này sẽ giúp đốt cháy 149 calo.  

BẬT MÍ BÍ QUYẾT GIẢM CÂN TRONG 2 NGÀY CỦA SAO VIỆT

Để xuất hiện thật rạng rỡ trước công chúng, các ngôi sao luôn nỗ lực cải thiện về năng lực lẫn ngoại hình. Giảm cân là một trong những điều mà người nổi tiếng rất quan tâm. Sau đây, hãy cùng tham khảo một vài tip giảm cân đến từ những người nổi tiếng trong showbiz Việt nhé. 

Học hỏi chế độ ăn không tinh bột từ Hồ Ngọc Hà

Được mệnh danh là “Nữ hoàng giải trí”, Hồ Ngọc Hà rất chú trọng việc kiểm soát cân nặng của bản thân. Nếu chỉ nhìn vào vóc dáng, ít ai nghĩ rằng cô đã là mẹ của 3 nhóc tì đáng yêu. 

Học hỏi Hồ Ngọc Hà giảm cân cấp tốc trong 2 ngày

Để làm được như thế, Hà Hồ cho biết phải thực hiện nghiêm ngặt chế độ ăn không tinh bột. Trong các bữa ăn, cô luôn hạn chế tối đa tinh bột trắng. Thay vì vậy, rau quả, trái cây luôn là thành phần không thể thiếu trong thực đơn hằng ngày. 

Bên cạnh đó, trên trang cá nhân của mình, nữ ca sĩ thường xuyên chia sẻ những hình ảnh tập yoga vô cùng ấn tượng. Đây cũng là một phương pháp tuyệt vời giúp cô duy trì vóc dáng chuẩn chỉnh của mình. 

Diễn viên Nhã Phương và phương pháp ăn kiêng General Motor

Nhã Phương từng chia sẻ về bí quyết giảm thành công 4kg trong 4 ngày nhờ áp dụng phương pháp General Motor (GM). Dựa trên những nguyên tắc chung, bà xã Trường Giang đã tự lên kế hoạch ăn kiêng rất điều độ. Trong đó gồm uống đủ nước, tăng protein đồng thời cắt giảm đường và tinh bột. 

Nhã Phương áp dụng phương pháp General Motor vào việc giảm cân

>> Xem thêm: Top 10 cơ sở spa huyện Bình Chánh được ưa chuộng nhất

Bổ sung nhiều rau quả như Amee

Công thức giảm cân của nữ ca sĩ Amee là uống sinh tố cùng hạt chia liên tục 8 ngày. Những loại trái cây yêu thích của cô gồm kiwi, chuối, táo,… Ngoài ra, cô cũng cho biết nên ăn nhiều hơn vào buổi sáng để bổ sung năng lượng cho một ngày dài. 

Amee giảm cân bằng cách bổ sung nhiều rau quả

Với cách này, giọng ca “Anh nhà ở đâu thế” đã có thể giảm 3 – 4kg trong một tuần. Tuy nhiên, cô nàng cũng cho biết thêm rằng công thức giảm cân như thế dễ làm bạn đuối sức. Vì vậy, bạn chỉ cần áp dụng trong 1 tuần. Sau đó bổ sung salad hoặc ăn cơm gạo lứt để giữ dáng. 

Giảm lượng đường trong thực phẩm cùng ca sĩ Hà Anh Tuấn

Bí quyết giảm cân cấp tốc trong 2 ngày tiếp theo đến từ ca sĩ Hà Anh Tuấn. Từng có thời điểm, cân nặng của nam ca sĩ lên đến 100kg. Để sở hữu thân hình cân đối hiện tại, anh chàng đã nỗ lực rất nhiều trong việc giảm cân. 

Về chế độ ăn uống, chủ nhân bản hit “Tháng tư là lời nói dối của em” cho biết anh chỉ hấp thụ 2000 calo mỗi ngày. Thực đơn của anh gồm 100gr bánh mì đen vào buổi sáng, một cốc nước trái cây buổi trưa cùng một đĩa salad vào buổi tối. Anh tuyệt đối nói không với thịt heo vì chứa nhiều mỡ và cholesterol. Do đó, nam ca sĩ thường ăn các món với cá ngừ, thịt bò hoặc ức gà. 

Hà Anh Tuấn nói không với thịt heo vì chứa nhiều mỡ

Đồng thời, Hà Anh Tuấn cũng rất năng nổ tập thể thao mỗi ngày. Ban đầu, anh đi bộ trong công viên mỗi sáng. Lâu dần, anh chuyển sang chạy bộ khoảng 1km. Khi đã quen, anh bắt đầu nâng quãng đường lên thành 2km, 5km, 10km.

Văn Mai Hương và chế độ tăng cường thực phẩm giàu protein

Từng sở hữu thân hình tròn trịa, Văn Mai Hương giờ đây đã lột xác với vẻ ngoài thon gọn và quyến rũ. Để đạt được điều này, cô cho rằng tốt nhất nên giảm cân một cách khoa học kết hợp với lối sống lành mạnh. 

Theo đó, giọng ca “Nếu như ngày anh đến” rất chăm chỉ tập gym 2 tiếng mỗi ngày. Nhờ đó, lượng mỡ thừa trong cơ thể được loại bỏ đáng kể. Thêm nữa, nữ ca sĩ thường xuyên uống nước ép và sử dụng nước dừa để thanh lọc 2 tháng 1 lần. Với sự kiên trì, Văn Mai Hương đã đánh bay hơn 10kg. 

Văn Mai Hương giảm 10kg nhờ kiên trì áp dụng biện pháp giảm cân

>> Xem thêm: Tắm trắng bằng B1 có hiệu quả không? 5 công thức an toàn

Bí quyết thêm nhiều trứng vào thực đơn của Khởi My

Tiếp đến, mời các bạn cùng tìm hiểu phương pháp giảm cân cấp tốc trong 2 ngày đến từ nữ ca sĩ Khởi My. 

Giảm cân hiệu quả cùng ca sĩ Khởi My

Từng có giai đoạn cân nặng của cô lên đến 60kg. Để thay đổi ngoại hình, cô phải duy trì chế độ ăn uống đủ 3 bữa một ngày. Trong đó, nguyên liệu không thể thiếu trong bữa ăn bao gồm trứng gà, đậu Hà Lan, xà lách, thịt thăn lợn,… Đồng thời, cô cũng không quên dành thời gian chạy bộ, học khiêu vũ và bơi lội. Nhờ đó mà cân nặng được cải thiện nhanh chóng. 

Minh Hằng thêm nhiều salad vào bữa ăn

Minh Hằng từng được gọi với biệt danh “Bé Heo” vì thân hình có phần mũm mĩm. Tuy nhiên, hiện tại, cô là một trong những ngôi sao sở hữu vóc dáng cân đối hàng đầu showbiz Việt. 

Minh Hằng chọn cách giảm cân bằng việc bổ sung nhiều rau

Để làm được như thế, bữa ăn của Minh Hằng không thể thiếu rau luộc hoặc xà lách trộn. Bên cạnh đó, cô cũng giảm lượng tinh bột xuống thấp nhất có thể. Nữ ca sĩ còn kiên quyết nói không với nước có ga. Thay vào đó, cô luôn cung cấp đủ 2 lít nước lọc mỗi ngày. Cộng thêm tinh thần lạc quan, nữ ca sĩ nhanh chóng sở hữu vóc dáng như mơ ước. 

GIẢM CÂN CẤP TỐC 2 NGÀY – CẦN LƯU Ý GÌ ĐỂ KHÔNG ẢNH HƯỞNG ĐẾN SỨC KHỎE? 

Trên đây chúng tôi đã giới thiệu một vài bí quyết giảm cân cấp tốc trong 2 ngày. Dù được nhiều người thực hiện, bạn vẫn không nên áp dụng một cách tùy tiện mà chưa tìm hiểu kỹ lưỡng. Bởi tình trạng sức khỏe của mỗi người khác nhau nên cần chọn phương pháp thích hợp. 

Đồng thời, khi có ý định giảm cân cấp tốc, bạn cần lưu ý một số điểm sau: 

• Uống nhiều nước để quá trình trao đổi chất diễn ra thông suốt. Đây cũng là cách làm giảm cơn đói khi ăn kiêng. 

• Bạn chỉ cần giảm lượng calo trong bữa ăn và tuyệt đối không được nhịn ăn. 

• Ăn chậm nhai kỹ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và dễ dàng hấp thu chất dinh dưỡng. 

• Bạn nhất định không được quên việc tập luyện thể thao nhằm duy trì cân nặng cho cơ thể.

>> Xem thêm: Top 10+ spa quận Tân Bình có chất lượng an toàn, hiệu quả nhất

Như vậy bài viết vừa rồi đã giới thiệu một số phương pháp giảm cân cấp tốc trong 2 ngày. Trên thực tế, bạn có thể phải thực hiện lâu hơn để có được cân nặng như ý. Hãy nhớ rằng dục tốc bất đạt. Bạn nhất định phải kiên trì nếu muốn sở hữu thân hình gọn gàng và khỏe mạnh. Hãy theo dõi Hay Độc Lạ để liên tục cập nhật những tin tức làm đẹp mới nhất nhé.

Comments

comments