Các bài tập thể dục trước khi ngủ không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà nó còn giúp bạn giảm được một ít cân nặng. Từ đó, giúp cho cơ thể của bạn được săn chắc và quyến rũ hơn. Tuy nhiên, tập thể dục như thế nào là tốt trước khi đi ngủ thì không phải ai cũng biết đến. Do đó, Hay Độc Lạ đã dành thời gian ra tìm hiểu và viết bài viết này nhằm giúp cho các bạn có những bài tập nhẹ nhàng giúp cải thiện sức khỏe trước khi ngủ.
1. Tập thể dục trước lúc ngủ có thật sự tốt?
Tập thể dục trước khi ngủ có thật sự tốt không là một trong những câu hỏi được nhiều bạn quan tâm. Không chỉ là câu hỏi của giới trẻ mà còn có cả các bậc phụ huynh. Vì thế, Hay Độc Lạ xin trả lời câu hỏi này là có nhé. Dưới đây sẽ là một số lợi ích về việc tập thể dục này.
1.1. Cải thiện hiệu suất làm việc
Khi bạn tập những bài tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ, máu huyết sẽ được lưu thông. Theo như khảo sát thì nhiều người sẽ có nhiều năng lượng hơn khi tập thể dục vào buổi tối. Họ cảm thấy bản thân mình siêng năng hơn và tập luyện được các bài tập nhiều hơn so với ban ngày. Không những vậy, việc nhiệt độ sẽ tăng cao vào cuối ngày sẽ giúp cho bạn tăng sự linh hoạt và sức mạnh của cơ bắp.
Tập thể dục vào buổi tối trước khi ngủ giúp cải thiện năng suất cực hiệu quả.
>>>Xem thêm: 5 cách làm sinh tố chuối giảm cân đơn giản nhưng hiệu quả
1.2. Giảm căng thẳng sau ngày làm việc vất vả
Tập các bài thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp cho máu huyết của bạn được lưu thông dễ dàng hơn. Từ đó, bạn cũng sẽ giảm được những căng thẳng sau một ngày dài làm việc. Khi tập luyện các bài thể thao nhẹ nhàng bạn sẽ cảm thấy đầu óc của mình trống trãi và thoải mái hơn rất nhiều.
Đây cũng có thể coi là một trong những cách giúp cho bạn hạn chế việc lạm dụng thuốc đau đầu. Khi giảm bớt được những căng thẳng thì tâm trạng của bạn cũng được cải thiện nhiều hơn. Nó giúp cho cuộc sống hằng ngày của bạn trở nên thú vị và năng suất lao động của bạn cũng sẽ tăng.
1.3. Tăng hấp thụ vào cơ thể mà không gây tăng cân
Khi tập thể dục máu huyết của bạn sẽ được lưu thông. Do đó, việc hấp thụ các dưỡng chất vào cơ thể một cách mượt mà hơn cũng là điều bình thường. Tuy nhiên, mặc dù tăng hấp thụ dưỡng chất nhưng với sự tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn không bị tăng cân.
Do có sự tập luyện nên bạn không phải lo việc tăng cân.
Tuy nhiên, do bạn tập thể dục vào buổi tối trước khi ngủ nên chúng ta cần phải lựa chọn những bài tập hết sức nhẹ nhàng. Việc làm này sẽ giúp cho bạn tăng được độ hiệu quả hấp thụ của các chất vào cơ thể hiệu quả.
1.4. Giúp ngủ sâu hơn
Khi máu huyết được lâu thông và giảm được những căng thẳng trong cuộc sống thì việc ngủ sâu hơn là một điều không quá khó hiểu. Nếu bạn là một người khó ngủ hay mất ngủ hoặc ngủ chập chờn thì có thể thử ngay tập thể dục trước giờ ngủ nhé. Đây được coi là một cách hữu hiệu giúp bạn hạn chế được việc lạm dụng thuốc an thần.
Khi bạn ngủ được sâu giấc hơn thì các hoạt động trong ngày của bạn cũng đạt hiệu quả cao hơn từ việc học tập cho đến công việc. Do đó, việc tập luyện các bài tập nhẹ nhàng trước khi ngủ vô cùng có lợi cho sức khỏe của mỗi chúng ta.
>>>Xem thêm: Bật mí 10 cách làm nước detox giảm cân cực kỳ hiệu quả
2. Các bài tập có thể tập trước khi ngủ
Sau khi đã nắm được những lợi ích từ việc tập thể dục thì chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về các bài tập thể dục trước khi đi ngủ tốt mà bạn nên thử. Những bài tập này chỉ là bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp cho bạn cải thiện được tình trạng sức khỏe của mình. Ngoài ra, nó còn giúp cho bạn kiểm soát được cân nặng. Chính vì vậy, hãy đọc tiếp để biết các bài tập này là gì nhé.
2.1. Nằm hóp bụng
Nằm hóp bụng cũng là một trong những cách tập thể dục vô cùng nhẹ nhàng vào buổi tối trước khi bạn đi ngủ. Không những giúp bạn có được vòng eo thon gọn mà bài tập này còn tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Dưới đây là các bước để thực hiện bài tập này.
- Bước 1: Bạn sẽ nằm ngửa trên thảm tập, hai chân bạn sẽ co lại sao cho cẳng chân và đùi của bạn vuông góc nhau.
- Bước 2: Hai tay của bạn lúc này sẽ nắm giữ lấy hai đùi. Bạn bắt đầu hóp bụng vào sao cho dạ dày ép sát, bạn sẽ giữ tư thế hóp bụng này trong vài giây rồi thả lỏng.
- Bước 3: Thực hiện lại động tác này tầm 10-15 nhịp từ bước 1 sau 2 đến 3 tuần bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi của bụng.
Nằm hóp bụng tốt cho hệ tiêu hóa và giảm căng thẳng.
Tuy nhiên, để thực hiện động tác hóp bụng này thì bạn không nên tập sau khi vừa ăn quá no. Khi mệt cần dựa lưng ngay và sau ghế tránh khom lưng cúi người, việc này giúp vòng 2 của bạn được định hình tốt hơn.
>>> Xem thêm: Học ngay cách tập thể hình giảm cân dáng đẹp của sao Hàn
2.2. Nằm nâng hông
Bài tập tiếp theo mà bạn có thể thực hiện trước khi ngủ, đó chính là nằm nâng hông. Với bài tập này bạn có thể vừa kiểm soát được cân nặng, tốt cho hệ tiêu hóa và giúp cho giấc ngủ của bạn được ngon giấc hơn. Dưới đây là các bước để thực hiện thao tác này vô cùng đơn giản.
- Bước 1: Nằm nghiêng trên thảm tập một cách thoải mái. Tay của bạn sẽ đặt vuông góc sao cho tay chống lên đầu.
- Bước 2: Bắt đầu nhón chân và thực hiện nâng hông của mình. Bạn sẽ giữ tư thế này trong vài giây và từ từ hạ hông xuống.
- Bước 3: Tập tương tự cho bên hông còn lại, bạn nên tập mỗi bên hông từ 20 đến 25 nhịp để có được hiệu quả tốt nhất nhé.
2.3. Nằm nghiêng nâng chân
Nằm nghiêng nâng chân cũng là một trong những thao tác mà bạn có thể tập ngay tại nhà trước khi ngủ. Đây được coi là một bài tập giúp bạn ngủ ngon, tinh thần thoải mái và giảm mỡ đùi cực hiệu quả. Dưới đây là các bước để thực hiện bài tập nằm nghiêng nâng chân này.
- Bước 1: Bạn sẽ nằm nghiêng trên thảm tập một cách thoải mái. Tay vuông góc và đặt trên đầu.
- Bước 2: Từ từ nâng chân của bạn lên và thẳng hướng về phía trần nhà. Bạn sẽ giữ tư thế thẳng chân này tầm 15s và hạ chân từ từ xuống. Thực hiện lặp lại hành động nâng chân lên cao này khoảng 10 nhịp sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.
Nằm nghiêng nâng chân, bài tập đơn giản có thể thực hiện tại nhà.
>>>Xem thêm: Ăn nhiều Gạo lứt giảm cân có lợi tốt cho sức khỏe không
2.4. Yoga tư thế em bé
Yoga tư thế em bé cũng là một bài tập hiệu quả giúp bạn cải thiện được tình trạng sức khỏe và cân nặng của mình trước khi ngủ. Ngoài ra, bài tập này còn giúp bạn giảm đau lưng, đau cổ, thư giãn cơ bắp,… Dưới đây là các bước để yoga tư thế em bé tại nhà mà bạn có thể tham khảo.
- Bước 1: Bạn sẽ ngồi thoải mái xuống thảm tập và hai chân gập lại và bạn sẽ ngồi lên gót chân của mình. Sau đó bạn thực hiện tách gối và thở đều.
- Bước 2: Từ từ cúi người gập sát về phía 2 đùi.
- Bước 3: Bắt đầu vươn tay và giữ cho hai tay thẳng hàng với hai gối. Bạn giữ tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút và sau đó từ từ nâng người của mình lên. Chỉ với ba bước đơn giản, bạn đã thực hiện được tư thế yoga giúp giảm đau xương khớp rồi.
2.5. Ngồi nâng chân
Ngồi nâng chân cũng là một trong những bài tập mà Hay Độc Lạ muốn giới thiệu đến các bạn. Với bài tập này thì eo của bạn sẽ được thon thả hơn. Dưới đây là các bước để thực hiện theo tác ngồi nâng chân này.
- Bước 1: Bạn sẽ ngồi bệt mông dưới thảm tập. Hai tay của bạn lúc này sẽ chống ở phía sau lưng.
- Bước 2: Bạn sẽ dùng lực hai tay và mông của mình để làm trụ đỡ. Bắt đầu nâng hai chân của mình lên sao cho cách mặt sàn của mình 20 cm.
- Bước 3: Bạn sẽ giữ tư nâng chân này của mình trong khoảng 30s đến 1 phút của mình rồi hạ xuống nghỉ vài giây và bắt đầu thực hiện lại từ bước 1. Bạn nên thực hiện ít nhất 4 nhịp cho mỗi buổi tập để eo được thon gọn hơn.
Ngồi nâng chân giúp eo của bạn được thon thả hơn.
>>>Xem thêm: Cách giảm cân cấp tốc và an toàn trong 2 ngày -HayDocLa
2.6. Plank
Một trong những tư thế giúp bạn siết cơ eo hiệu quả chính là động tác plank. Để kết hợp với bài tập này hiệu quả hơn thì bạn nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng của mình nhé. Dưới đây là các bước để bạn thực hiện các động tác plank của mình.
- Bước 1: Đặt cơ thể ở tư thế chống đẩy. Hai chân của bạn lúc này sẽ duỗi thẳng và rộng bằng hông còn hai tay sẽ co lại sao cho từ vị trí khủy tay sẽ đặt thẳng trên thảm tập.
- Bước 2: Bạn sẽ giữ tư thế plank này trong khoảng 30s cho đến 1 phút 30 giây. Mỗi buổi tập bạn chỉ cần thực hiện một nhịp plank đã đủ đốt cháy nhiều calo trong cơ thể của mình.
2.7. Tư thế Yoga xác chết
Yoga xác chết là phương pháp tập luyện trước khi ngủ tiếp theo. Khi bạn tập tư thế này toàn bộ cơ thể của bạn sẽ được thư giãn và giảm căng thẳng cực hiệu quả. Dưới đây là các bước để thực hiện động tác yoga xác chết này.
- Bước 1: Nằm ngửa thoải mái trên thảm tập kết hợp với hai chân dang rộng. Hai tay của bạn sẽ giữ thẳng và nghiêng mình một góc 45 độ còn đầu vẫn giữ thẳng.
- Bước 2: Tập trung vào sự hít và thở của cơ thể. Sau khi hoàn thành xong thao tác yoga này bạn sẽ cảm thấy tinh thần của mình sẽ được cải thiện hơn rất nhiều.
Tư thế Yoga xác chết giúp thư giãn và giảm căng thẳng.
2.8. Tư thế Yoga góc cố định
Bài tập yoga tiếp theo, chính là yoga góc cố định. Đây được coi là một trong những tư thế yoga được nhiều người áp dụng do dễ thực hiện và nó còn giúp ngủ ngon hơn. Dưới đây là các bước để thực hiện bài tập yoga góc cố định này.
- Bước 1: Bạn sẽ ngồi thẳng lưng và co chân lại và hai lòng bàn chân sẽ hướng vào phía nhau.
- Bước 2: Bạn sẽ dùng hai tay của mình nắm vào mũi hai bàn chân, giữ thẳng lưng và mặt nhìn thẳng cùng với mắt nhằm hờ.
- Bước 3: Bạn sẽ hít vào và thở ra đều đặn và giữ yên động tác này trong khoảng 1 đến 2 phút và chỉ tập trung vào quá trình hít thở để giải tỏa căng thẳng.
2.9. Squat cơ bản
Squat cơ bản cũng là một trong những bài tập giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và ngủ ngon giấc hơn. Bài tập này đặt biệt tác động lên mông vô cùng lớn giúp kích thích phát triển vùng mông. Dưới đây là các bước giúp bạn có được bờ mông săn chắc, đầy đặn.
- Bước 1: Hai chân rộng bằng và hơn vai một chút. thẳng lưng và đầu nhìn thẳng.
- Bước 2: Hai tay của bạn sẽ đưa thẳng về phía trước. Từ từ hạ thấp người xuống sao cho đùi và cẳng chân tạo thành một đường vuông góc. Bạn sẽ giữ tư thế này trong vài giây và thực hiện lại từ bước 1. Bạn nên thực hiện từ 10 đến 30 nhịp cho mỗi buổi tập để kích thích sự phát triển của cơ mông và eo.
Squat cơ bản sẽ giúp kích thích cơ mông của bạn phát triển tốt hơn.
3. Lưu ý khi tập thể dục trước khi ngủ để có hiệu quả tốt
Sau khi đã có được một số thông tin về các bài tập thể dục buổi tối trước khi ngủ thì chúng ta sẽ tìm hiểu về một số lưu ý trước khi tập thể dục. Tuân theo những lưu ý này sẽ giúp cho việc tập luyện của bạn trở nên hiệu quả hơn.
- Bạn nên chọn những vị trí thoáng đãng ở trong nhà và không nên tập thể dục buổi tối ở ngoài trời sẽ dễ khiến cho bạn bị bệnh.
- Nên áp dụng việc tập luyện của mình từ 7 bài tập trở lên vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ.
- Tránh ăn quá nhiều trước khi tập và nên ăn trước 30 phút hoặc ăn sau 30 phút trong quá trình tập.
- Đối với các bạn nữ đang đến kỳ kinh nguyệt thì nên hạn chế tập thể dục vào buổi tối nếu bị đau cơ.
- Nên tập trước 20h30p mỗi ngày vì đây là thời gian cơ thể đã bắt đầu cần sự nghỉ ngơi.
Tuân theo những lưu ý sẽ giúp các bài tập thể dục vào buổi tối trước khi ngủ của bạn hiệu quả hơn.
Bài viết trên đã tổng hợp đầy đủ những thông tin của các bài tập thể dục trước khi ngủ cực hiệu quả mà bạn có thể tập tại nhà. Hay Độc Lạ hy vọng rằng với những thông tin này sẽ giúp cho bạn có được cho mình một sức khỏe tốt và một tinh thần thoải mái hơn mỗi ngày.
Để lại một phản hồi