Để giảm cân nhiều chị em đã không ngần ngại nhịn ăn một cách cực khổ. Nhưng việc làm này về lâu dài nó sẽ gây hại cho sức khỏe. Do đó, để có thể vừa giảm cân nhưng lại tốt cho sức khỏe thì bạn cũng có thể thử dùng sinh tố chuối giảm cân. Trong chuối có chứa nhiều chất xơ, ít calo nhưng lại giúp bạn no lâu. Từ đó, sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng đang kể. Dưới đây là một số cách làm sinh tố giảm cân với chuối mà Hay Độc Lạ đã liệt kê, bạn có thể tham khảo để có ngay cho mình một vóc dáng thon gọn hơn nhé.
1. Lý do chuối có thể giảm cân?
Trước khi đi vào các cách làm sinh tố chuối để giảm cân thì chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu lý do nào khiến chuối có thể giúp giảm cân nhé. Chuối là một loại trái cây chứa nhiều chất xơ và có hàm lượng chất dinh dưỡng cao như: sắt, vitamin C, vitamin A, Kali,… Đặc biệt, trong chuối không hề chứa chất béo và natri, điều này giúp cơ thể của bạn không lo vấn đề tăng cân khi nạp chuối vào cơ thể.
1.1. Chuối chứa nhiều chất xơ, giúp no lâu
Như đã liệt kê ở trên, chuối là một loại trái cây có hàm lượng chất xơ cao giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Ăn mỗi ngày một trái chuối sẽ giúp bạn kiểm soát tốt cân nặng của mình đồng thời nó cũng giúp ích khá nhiều cho sức khỏe của bạn.
Chuối là một loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mà còn có công dụng giảm cân.
1.2. Giúp làm giảm lượng đường trong máu
Lượng chất xơ dồi dào cùng với magie có trong chuối giúp bạn cân bằng lượng đường huyết một cách tốt nhất. Ngoài ra, flavonoid có trong chuối còn giúp bạn ngăn ngừa các bệnh về huyết áp và tim mạch.
>>>Xem thêm: Ăn nhiều Gạo lứt giảm cân có lợi tốt cho sức khỏe không
1.3. Ít calo và giàu chất dinh dưỡng
Các nhà khoa học cũng đã chứng minh rằng chuối là một trong các loại trái cây có hàm lượng calo thấp. Với mỗi quả chuối chỉ chứa trung bình 102 calo tương đương 12% lượng calo được nạp vào cơ thể mỗi ngày. Chính vì vậy mà ăn nhiều nhiều chuối bạn sẽ không phải lo đến tình trạng tích tụ mỡ.
Chuối giúp ngăn ngừa các bệnh huyết áp và đột quỵ một cách hiệu quả.
Không những chứa ít calo mà loại quả này còn chứa nhiều chất dinh dưỡng như: magie, vitamin B6, Kali, vitamin C,… giúp ổn định lượng natri trong cơ thể. Từ đó, giúp bạn ổn định huyết áp, ngăn ngừa đột quỵ vô cùng hiệu quả.
1.4. Giúp tăng cường miễn dịch cho đường ruột
Ngoài việc làm sinh tố chuối giảm cân cho cơ thể thì việc ăn chuối còn giúp bạn tăng hệ miễn dịch cho đường ruột. Vì trong chuối có chứa một lượng tinh bột khoáng mà chất này nhằm kích thích những vi khuẩn có lợi trong đường ruột phát triển. Do đó, ăn nhiều chuối không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng mà còn giúp bạn hạn chế các bệnh về ruột kết và táo bón.
1.5. Thay thế cho đồ ăn ngọt
Bạn hoàn toàn có thể dùng chuối để thay thế cho các đồ ngọt khác nhằm mục đích giảm sự thèm ngọt của cơ thể. Từ đó, giúp bạn kiểm soát được lượng lượng được nạp vào cơ thể và hạn chế tăng cân một cách hiệu quả.
Chuối là một loại trái cây thay thế cho đồ ngọt cực lý tưởng.
1.6. Chuối giúp cải thiện giấc ngủ
Không dừng lại tại đó, chuối còn có công dụng giúp bạn có thể cải thiện được giấc ngủ của mình. Vì trong chuối có chứa một hoạt chất tự nhiên, đó chính là melatonin. Chất này giúp mang lại cho bạn một giấc ngủ sâu và ngon hơn. Ngủ ít hoặc mất ngủ sẽ khiến bạn khó kiểm soát được cân nặng. Do đó, việc ăn chuối để ổn định giấc ngủ sẽ giúp cho bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng của mình hơn.
>>>Xem thêm: 10 cách giúp bạn giảm cân không dùng thuốc hiệu quả nhất
1.7. Giúp tập thể dục đạt hiệu quả
Theo như các nhà khoa học thì việc ăn một quả chuối trong lúc tập thể dục thì cơ thể của bạn sẽ trở nên bền bỉ hơn. Loại trái cây này không chỉ giúp tăng năng lượng cho cơ thể của bạn mà còn giúp ngăn ngừa chuột rút trong suốt quá trình mà bạn tập luyện. Việc tập luyện kết hợp sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm cân hơn.
Chuối còn giúp tăng sức bền trong lúc bạn tập luyện thể dục, thể thao.
2. Các cách làm sinh tố với chuối giảm cân
Bạn có thể làm sinh tố chuối kết hợp với nhiều loại trái cây khác để tăng vị thơm ngon cũng như để giảm cảm giác nhàm chán. Dưới đây là một số cách làm sinh tố chuối để giảm cân vô cùng đơn giản mà bạn có thể tham khảo.
2.1. Cách làm sinh tố chuối và bơ giảm cân
Cách làm sinh tố chuối giảm cân đầu tiên mà Hay Độc Lạ muốn giới thiệu với các bạn, đó chính là làm sinh tố chuối và bơ. Chuối và bơ là hai loại trái cây giúp cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể và giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Dưới đây là cách để làm sinh tố chuối và bơ để giảm cân.
- Bước 1: Bạn sẽ chuẩn bị 1 quả chuối chín, nửa quả bơ và 200ml sữa tươi.
- Bước 2: Bơ bạn sẽ đem đi làm sạch vỏ, chuối cắt thành từng khoanh mỏng.
- Bước 3; Cho bơ và chuối vào máy xay sinh tố cùng với sữa tươi không đường.
- Bước 4: Đổ hỗn hợp sinh tố bơ và chuối đã xay cho ra ly để thưởng thức.
Cách làm sinh tố chuối và bơ giảm cân với bốn bước vô cùng đơn giản.
2.2. Sinh tố chuối và dâu giảm cân
Cách làm sinh tố chuối tiếp theo, đó chính là từ chuối và dâu. Không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn là một thức uống giải khát mùa hè cực tốt. Dưới đây là cách để làm một ly sinh tố chuối và dâu vô cùng đơn giản.
- Bước 1: Bạn cần chuẩn bị 1 trái chuối chín cùng với 7 đến 8 quả dâu, 1 hũ sữa chua không đường.
- Bước 2: Đem chuối cắt lát còn dâu đem đi rửa sạch. Tiếp đó, cho dâu và chuối cùng với sữa chua vào máy xay sinh tố để xay.
- Bước 3: Đổ hỗn hợp đã xay nhuyễn từ máy xay sinh tố vào ly để thưởng thức.
>>>Xem thêm: Cách giảm cân cấp tốc và an toàn trong 2 ngày -HayDocLa
2.3. Cách làm sinh tố chuối và táo giảm cân
Táo và chuối cũng là một hỗn hợp sinh tố vừa giúp giảm cân, vừa giúp giải khát và mang lại chất dinh dưỡng cao cho cơ thể. Dưới đây là các bước để có một ly sinh tố dâu và chuối thơm ngon, bổ dưỡng.
- Bước 1: Bạn sẽ chuẩn bị 1 trái chuối và 1 trái táo cùng với một ít sữa tươi không đường.
- Bước 2: Bạn sẽ cắt chuối thành các lát mỏng và táo gọt sạch vỏ.
- Bước 3: Cho chuối và táo, sữa tươi vào máy xay sinh tố để xay nguyễn.
- Bước 4: Đổ hỗn hợp đã xay nhuyễn ra ly để thưởng thức.
Táo và chuối không chỉ giúp giảm cân mà còn mang lại nhiều dinh dưỡng cho sức khỏe.
2.4. Sinh tố chuối và cà chua
Ngoài ra, bạn cũng có thể thử làm sinh tố chuối với cà chua. Cà chua chứa nhiều vitamin C giúp đẹp da và dáng. Dưới đây là các bước để bạn có một ly sinh tố chuối và cà chua siêu thơm ngon.
- Bước 1: Bạn chỉ cần chuẩn bị 2 đến 3 quả cà chua cùng với 1 trái chuối chín.
- Bước 2: Cho chuối và cà chua cắt lát vào máy xay sinh tố để xay nhuyễn.
- Bước 3: Đổ hỗn hợp đã xay nhuyễn ra ly để thưởng thức.
2.5. Sinh tố chuối và dưa hấu
Dưa hấu ngoài giúp thanh nhiệt và làm mát cơ thể thì khi kết hợp với chuối sẽ cho ra một loại thức uống vừa giảm cân, vừa thơm ngon. Dưới đây là các bước để có một lý sinh tố chuối và dưa hấu vô cùng đơn giản.
- Bước 1: Bạn sẽ chuẩn bị ¼ trái dưa hấu và 1 trái chuối chín.
- Bước 2: Bạn sẽ cho chuối và dưa hấu vào máy xay sinh tố để xay nhuyễn.
- Bước 3: Đổ hỗn hợp dưa hấu và chuối đã xay nhuyễn ra ly và thưởng thức. Chỉ với các bước đơn giản như vậy, bạn đã có ngay một ly nước vừa giúp giải khát, vừa kiểm soát cân nặng vô cùng tốt.
Sinh tố chuối và dưa hấu, một thức uống lý tưởng cho mùa hè nóng bức.
3. Những lưu ý khi uống sinh tố chuối
Để giảm cân hiệu quả với chuối thì ngoài việc ăn chuối mỗi ngày thì bạn cũng cần tuân theo một số lưu ý dưới đây. Các lưu ý này sẽ giúp cho quá trình giảm cân của bạn được diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.
- Đầu tiên là phải kết hợp tập thể dục, thể thao bên cạnh việc ăn chuối giảm cân. Tập thể dục sẽ giúp đốt cháy nhanh lượng calo trong cơ thể và giúp bạn đốt mỡ một cách nhanh chóng.
- Không nên uống sinh tố trước giờ đi ngủ. Bạn có thể chọn một khung giờ bất kỳ trong ngày để uống sinh tố nhưng nếu uống trước khi đi ngủ sẽ làm phản tác dụng giảm cân.
- Không nên dùng những trái chuối quá chín để xay sinh tố. Vì chỉ có những trái chuối vừa chín tới mới đảm bảo lượng tinh bột khoáng tốt cho cơ thể.
- Bạn có thể hoàn toàn thay thế bữa sáng bằng cách ăn chuối nếu bạn nhàm chán với việc uống sinh tố. Việc làm này cũng giúp bạn kiểm soát cân nặng một cách đáng kể.
Những lưu ý khi uống sinh tố chuối sẽ giúp bạn dễ dàng giảm cân hơn.
Bài viết trên đã tổng hợp đầy đủ các thông tin về các cách làm sinh tố chuối giảm cân tại nhà vô cùng đơn giản. Hay Độc Lạ mong rằng với những thông tin này sẽ giúp cho bạn có thêm những kiến thức để cải thiện vóc dáng và cân nặng của mình một cách hiệu quả.
Để lại một phản hồi