Pilates là một bài tập giúp giảm cân được nhiều chị em áp dụng nhất hiện nay. Nhiều sao Hàn cũng dùng đến các bài tập này để giúp đẩy lùi mỡ thừa. Tuy nhiên, những bài tập pilates giảm cân nào giúp giảm mỡ hiệu quả và có thể thực hiện tại nhà thì chắc hẳn không phải ai cũng biết. Bài viết này, Hay Độc Lạ sẽ giúp bạn tổng hợp một số bài tập pilates tại nhà cực đơn giản nên hãy đọc hết bài viết này nhé.
1. Tập Pilates giúp đốt cháy bao nhiêu calo?
Tùy thuộc vào trọng lượng của bạn mà lượng calo được đốt cháy nhờ tập pilates sẽ nhiều hoặc ít. Ngoài ra, thời gian tập luyện và độ khó của các bài tập cũng sẽ quyết định lượng calo được thải ra. Ví dụ như đối với một bạn nặng 68kg và tập một bài tập thường với thời lượng 50 phút sẽ giảm 175 calo. Còn nếu bạn tập bài nâng cao với thời lượng 50 phút thì người này sẽ giảm được 254 calo.
Lượng calo đốt cháy tùy thuộc vào thể trạng cũng như thời lượng và độ khó của bài tập pilates.
>>>Xem thêm: 5 cách làm sinh tố chuối giảm cân đơn giản nhưng hiệu quả
2. Lượng calo sẽ ảnh hưởng đến việc giảm cân ra sao?
Lượng calo càng nhiều trong cơ thể sẽ giúp cho cân nặng của bạn càng cao. Trong đó, nếu bạn đốt cháy 3500 calo sẽ giảm được 0,5 kg. Nếu bạn đặt mục tiêu giảm cân của bạn càng cao thì bạn nên chọn những bài tập khó và có thời lượng dài. Không những vậy, bạn cũng có thể kết hợp với các bài tập như bơi, chạy xe đạp, chạy bộ,… để giảm thêm nhiều calo hơn.
Calo nhiều sẽ khiến cho cân nặng của bạn tăng đáng kể.
3. Nên tập Pilates một lần khoảng bao lâu?
Nếu bạn là người mới tập các bài tập của pilates thì bạn nên tập các bài tập nhẹ nhàng với thời lượng thấp. Sau khi đã quen với các bài tập và thời lượng ban đầu bạn có thể tăng dần độ khó và thời lượng tập luyện lên.
Bạn nên tập các bài nhẹ nhàng với thời gian ngắn và tăng dần độ khó lên.
Nếu mục tiêu giảm cân của bạn cao thì bạn nên xen kẽ các bài tập pilates với các bài tập chạy bộ, bơi lội, đạp xe,… để giúp tăng hiệu quả giảm mỡ nhanh hơn. Tuy nhiên, thời gian tập luyện trung bình để bạn có thể làm quen với các bài tập của pilates là khoảng từ 20 cho đến 30 phút.
4. Hiệu ứng khi tập Pilates là gì?
Khi tập pilates bạn sẽ cải thiện được tư thế, săn chắc cơ thể và nâng cao sức khỏe. Hiệu ứng này sẽ khiến cho bạn cảm giác là mình đã giảm được nhiều cân nặng. Tuy nhiên, đây là hiện tượng khi bạn tăng được cơ. Việc tăng cơ sẽ khiến bạn săn chắc và cân đối hơn, giúp bạn có một vóc dáng chuẩn ngay cả khi bạn chưa giảm cân.
Hiệu ứng pilates là khi tăng cơ nhưng khiến bạn cảm giác mình đã giảm được cân.
>>>Xem thêm: Học ngay cách tập thể hình giảm cân dáng đẹp của sao Hàn
5. Một số bài tập pilates giúp giảm mỡ bụng tại nhà
Sau khi đã tìm hiểu về lợi ích của các bài tập pilates giảm cân toàn thân giảm mỡ mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Những bài tập này không chỉ giúp bạn giảm mỡ mà nó còn giúp bạn cải thiện được sức khỏe và tự tin hơn trong giao tiếp hằng ngày.
5.1. Duỗi thẳng chân trên không
Bài tập pilates đầu tiên giúp bạn giảm mỡ đáng kể không thể không kể đến, đó chính là duỗi chân trên không. Một bài tập đơn giản mà bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà. Dưới đây là các bước thực hiện động tác duỗi thẳng chân trên không này.
- Bước 1: Bạn sẽ nằm ngửa thoải mái trên sàn tập.
- Bước 2: Bạn sẽ duỗi hai chân thẳng hướng về phái trần nhà.
- Bước 3: Bạn sẽ đưa hai tay nâng đầu và cổ của mình lên.
- Bước 4: Nâng cổ từ từ lên và hạ dần chân xuống. Tuy nhiên, không bạn không được nhấc người ra khỏi thảm.
- Bước 5: Bạn sẽ thực hiện thao tác này tầm 20 cho đến 25 nhịp để đạt hiệu quả như mong muốn.
Duỗi thẳng chân trên không giúp bạn săn chắc cơ eo và đùi cực hiệu quả.
5.2. Pilates xoay chân trên không
Ngoài bài tập trên thì bài tập pilates xoay chân trên không cũng là một trong những bài tập giúp cho bạn đốt cháy calo đáng kể. Dưới đây là các bước để thực hiện bài tập này vô cùng đơn giản tại nhà.
- Bước 1: Nằm thẳng thoải mái trên thảm tập, thả lỏng hai tay và lòng bàn tay úp xuống thảm.
- Bước 2: Nâng chân trái lên sao cho vuông góc với trần nhà, bạn sẽ giữ tư thế này trong 15 đến 60 giây.
- Bước 3: Dùng hông để xoay chân và vẽ vòng tròn trên trần nhà bằng các ngón chân trái của mình.
- Bước 4: Siết cơ bụng và giữ cho cơ thể ít bị nghiêng nhất có thể. Bạn sẽ thực hiện vẽ 6 nhịp như vậy và đổi sang chân phải cũng tương tự.
Pilates xoay chân trên không với các bước vô cùng đơn giản.
5.3. Pilates gập bụng đá chéo chân
Bài tập pilates tiếp theo mà bạn có thể thử tại nhà, đó chính là pilates gập bụng đá chéo chân. Với bài tập này thì bạn hoàn toàn có thể đốt cháy tối đa lượng calo nhưng chỉ với các thao tác đơn giản. Dưới đây là các bước thực hiện thao tác pilates này.
- Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập và co gối lên cao sao cho bắp chân tạo một góc vuông.
- Bước 2: Đặt hai tay sau ót và bắt đầu cuộn người và nâng đầu ra khỏi thảm tập.
- Bước 3: Hít vào và co gối phải, lúc này bạn sẽ để gối phải và khuỷu tay trái hướng vào nhau và ngược lại.
- Bước 4: Làm tương tự cho bên còn lại và thực hiện này động tác liên tục 6 đến 10 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Pilates gập bụng đá chéo chân có thể thực hiện tại nhà giúp đốt cháy lượng calo.
>>>Xem thêm: Bật mí 10 cách làm nước detox giảm cân cực kỳ hiệu quả
5.4. Xoay lưng giảm mỡ bụng
Bài tập xoay lưng cũng giúp bạn săn chắc vùng eo cực hiệu quả. Đây được coi là một bài tập đơn giản và bạn có thể thực hiện tại nhà. Dưới đây là các thao tác để bạn có thể thực hiện được động tác này.
- Bước 1: Ở động tác này bạn sẽ nằm sấp người và để tay không cao hơn trán.
- Bước 2: Nâng đầu, vai của bạn ra khỏi thảm tập. Tiếp tục xoay thân bên trái của bạn qua phải và sau đó lại quay về giữa.
- Bước 3: Thực hiện tương tự cho bên còn lại, bạn sẽ lặp lại động tác liên tục 6 đến 10 nhịp cho mỗi bên để có kết quả tốt nhất.
Xoay lưng giảm mỡ bụng giúp bạn sở hữu vòng eo săn chắc và thon thả.
5.5. Động tác vươn vai
Động tác vươn vai là một trong những động tác giúp cho bạn giảm mỡ và săn chắc cơ thể toàn diện. Cách thực hiện động tác này cũng vô cùng đơn giản, cùng Hay Độc Lạ tìm hiểu nhé.
- Bước 1: Bạn sẽ ngồi nghiêng và để tư thế chống tay trái xuống thảm tập. Đặt cánh tay phải của bạn lên đầu gối phải.
- Bước 2: Siết cơ bụng và bắt đầu nâng hông ra khỏi thảm tập.
- Bước 3: Duỗi thẳng chân phải và cánh tay phải sao cho qua đầu và giữ tư thế này trong vòng 10 đến 30 giây. Sau đó, hạ tay và chân xuống từ từ và thực hiện tương tự cho bên còn lại. Bạn nên tập mỗi bên từ 10 đến 15 nhịp để có hiệu quả như mong muốn nhé.
Đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại giúp giảm lượng calo bất ngờ.
Bài viết trên, đã tổng hợp các thông tin về các bài tập pilates giảm cân cực hiệu quả tại nhà mà bạn có thể tham khảo. Hay Độc Lạ hi vọng rằng với bài viết này của mình sẽ giúp cho bạn có thêm những kiến thức để tập pilates tại nhà để có được một vóc dáng xinh mà nhiều người mơ ước.
Để lại một phản hồi