Hiện nay chế độ giảm cân có rất nhiều phương pháp. Bạn có thể dùng thực phẩm, chế độ ăn uống hợp lý, kế hoạch tập luyện để giảm cân nhanh chóng. Đó chính là cách giúp bạn giảm cân không cần dùng thuốc rất hiệu quả. Để Hay Độc Lạ mách bạn một vài bí quyết giảm cân không dùng thuốc, bạn xem ngay dưới bài viết này nhé!
1. Chia thành nhiều bữa nhỏ trong 1 ngày
Với mỗi bữa ăn, cơ thể chúng ta nhận được một lượng năng lượng nhất định. Nếu năng lượng này không được tiêu hao, nó sẽ được chuyển hóa thành chất béo trong cơ thể. Nếu bạn ăn một lượng nhỏ và không để no lâu thì cơ thể bạn sẽ không thể tích trữ chất béo.
Thường ngày chúng ta có 3 bữa ăn chính, thay vì thế chúng ta chia thành 5 bữa ăn nhỏ trong ngày.
Một trong những cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc đó là chia thành nhiều bữa nhỏ trong 1 ngày. Việc chia thành nhiều bữa nhỏ và thường xuyên hơn sẽ làm tăng khả năng đốt cháy chất béo và giúp bạn giảm cân. Ăn các bữa ăn nhỏ thường xuyên sẽ giúp tăng cường trao đổi chất và giảm mỡ trong cơ thể.
Thường ngày chúng ta có 3 bữa ăn chính, thay vì thế chúng ta chia thành 5 bữa ăn nhỏ trong ngày. Các bữa ăn nhỏ sẽ kích thích việc trao đổi chất, đốt cháy calo và được cung cấp lượng protein thường xuyên. Từ đó sẽ giúp cơ thể bạn không rơi vào trạng thái thiếu năng lượng. Mỗi người sẽ có một cơ chế khác nhau, vì thế bạn nên chọn một chế độ ăn uống hợp lý nhé!
2. Uống nước trước bữa ăn
Uống nước lấp đầy dạ dày của bạn và giúp bạn cảm thấy no. Đây là một cách đơn giản và dễ dàng để bạn giảm cân không cần dùng thuốc. Uống một cốc nước 30 phút trước khi ăn có thể giúp bạn nạp ít calo hơn vào trong cơ thể. Theo một nghiên cứu cho biết, những người uống một cốc nước trước bữa ăn có thể giảm được 44% trọng lượng trong ba tháng.
Uống nước lấp đầy dạ dày của bạn và giúp bạn cảm thấy no.
Uống nước thúc đẩy quá trình trao đổi chất, làm sạch cơ thể các chất thải và ngăn chặn sự thèm ăn. Uống nước trước bữa ăn khiến bạn cảm thấy no hơn và do đó làm giảm lượng thức nạp vào cơ thể. Theo Hay Độc Lạ tìm hiểu về cách giảm cân nhanh hiệu quả không dùng thuốc đó chính là uống nước trước bữa ăn. Việc làm này có thể giảm trung bình 75 calo mỗi bữa ăn. Uống nước trước bữa ăn mỗi ngày sẽ đốt cháy ít hơn 27.000 calo mỗi năm. Bạn có thể giảm khoảng 3,5kg một năm chỉ bằng cách uống nước.
>>Xem thêm: Cách giảm cân cấp tốc và an toàn trong 2 ngày
3. Giảm lượng đường và tinh bột – Phương pháp giảm cân không cần thuốc hiệu quả
Đường là một thành phần không nên được sử dụng thường xuyên trong chế độ ăn uống, nhưng hầu hết mọi người đều tiêu thụ quá nhiều. Đặc biệt là những món ăn vặt có hàm lượng đường cao. Đường có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, tiểu đường loại 2 và bệnh tim. Giảm lượng đường trong mỗi khẩu phần là điều cần thiết nếu bạn muốn giảm cân.
Giảm lượng đường và tinh bột trong mỗi khẩu phần ăn là điều cần thiết nếu bạn muốn giảm cân.
Tin bột sinh ra năng lượng khó tiêu hao. Nếu không được tiêu hao hết sẽ bị chuyển hóa dần thành mỡ dẫn đến tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, không thể loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi chế độ ăn hàng ngày vì nó gây thiếu oxy lên não, dễ gây chóng mặt. Để hạn chế lượng tinh bột nạp vào cơ thể, bạn có thể thay thế gạo bằng các loại thực phẩm khác như gạo lứt, yến mạch, khoai lang, ngũ cốc.
4. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein
Protein là chất rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Ăn nhiều thực phẩm protein giúp tăng cường trao đổi chất từ 80 đến 100 calo mỗi ngày. Từ đó, giúp cơ thể tăng cảm giác no và cơ thể nạp calo ít hơn là 441 calo/ngày.
Ăn nhiều thực phẩm protein giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Theo Hay Độc Lạ tìm hiểu, ăn nhiều thực phẩm protein có thể làm giảm 60% cảm giác thèm ăn, nhất là vào ban đêm. Đây chính là một trong những cách giảm cân mà không dùng thuốc rất an toàn, hiệu quả nhanh chóng.
5. Ăn nhiều chất xơ, tăng cường rau củ quả
Thực phẩm giàu chất xơ thường được khuyên dùng khi giảm cân. Đây cũng chính là cách giảm cân an toàn không dùng thuốc được nhiều người áp dụng.
Thực phẩm giàu chất xơ, ăn nhiều rau củ quả thường được khuyên dùng khi giảm cân.
Chất xơ làm tăng cảm giác no giúp kiểm soát và duy trì cân nặng lâu dài. Rau chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn có thể ăn nhiều mà không cần lo lắng về vấn đề tặng calo hoặc carbs. Một số loại rau giảm cân hiệu quả mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình để giảm cân tại nhà mà không cần dùng thuốc như bông cải xanh, súp lơ trắng, rau diếp, cà chua, cải xoăn, bắp cải, súp lơ trắng, dưa chuột…
Trái cây có nhiều đặc tính giúp giảm cân. Tất cả các loại trái cây đều tương đối ít calo và giàu chất xơ. Ngoài ra, các loại trái cây còn nhiều nước, mang lại mật độ năng lượng thấp. Các chuyên gia cũng xác nhận rằng những người ăn trái cây có xu hướng giảm cân. Những thực phẩm này rất lành mạnh và bổ dưỡng, vì vậy bạn bổ sung thường xuyên nhé!
6. Ăn bữa sáng đúng giờ
Sau khi thức dậy, cơ thể sẽ cần bổ sung năng lượng. Trong khoảng thời gian một giờ khi dậy, cơ thể sẽ hoạt động, đặc biệt là dạ dày hoạt động mạnh để lấy lại năng lượng cho cơ thể. Vì thế khoảng thời gian này, bạn hạn chế dùng bữa sáng vì cơ thể sẽ đốt cháy lượng calo lớn. Từ đó dễ tích tụ lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Bạn nên ăn sáng đúng giờ để có thể đốt cháy lượng chất béo trong cơ thể.
Theo các nghiên cứu cho rằng, nên ăn bữa sáng từ 6 đến 7 giờ. Đây là thời điểm lý tưởng cho bữa sáng. Ăn sớm vào khoảng khung giờ này sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo hơn.
7. Ăn chậm nhai kỹ – Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần không dùng thuốc
Lượng calo trong cơ thể được kiểm soát bởi nội tiết tố. Sau bữa ăn, đường ruột của bạn sẽ kìm hãm hoạt động hormone ghrelin. Kìm hãm lại để kiểm soát cơn đói và giải phóng các hormone để tạo cảm giác no. Những hormone này sẽ cho bộ não biết rằng bạn đã ăn đủ. Từ đó sẽ làm cơ thể giảm sự thèm ăn và giúp bạn ngừng ăn.
Ăn chậm có thể giúp bạn kiểm soát lượng ăn và cảm giác no lâu hơn.
Khoảng thòi gian này mất khoảng 20 phút. Vì vậy, ăn chậm giúp não bạn có thời gian cần thiết để nhận những tín hiệu này. Ngay cả khi bạn ăn ít hơn, bạn sẽ cảm thấy no nhanh hơn. Đồng thời, ăn chậm có thể giúp bạn kiểm soát lượng ăn, từ đó giảm lượng calo bạn tiêu thụ trong mỗi bữa ăn.
>>Xem thêm: Phác đồ điều trị nám da hiệu quả an toàn bạn nên biết
8. Uống trà xanh, cà phê vào buổi sáng
Cà phê có nhiều lợi ích cho sức khỏe do hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Ngoài ra, cà phê đen còn là cách giảm cân nhanh không dùng thuốc thông minh và an toàn trong thời gian ngắn. Công thức là uống một ly cà phê đen nguyên chất không đường vào buổi sáng trước bữa ăn 30 phút.
Các chuyên gia cho biết cafein làm tăng sự trao đổi chất của bạn từ 3-11%. Tăng đốt cháy chất béo từ 10-29%. Tuy nhiên, tránh thêm đường hoặc các thành phần có hàm lượng calo cao vào cà phê. Bởi vì sẽ mất đi những lợi ích của cà phê.
Uống trà xanh và cà phê vào mỗi buổi sáng giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể.
Giống như cà phê, trà xanh cũng có rất nhiều lợi ích khác nhau. Mặc dù trà xanh có ít caffein nhưng nó cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa được gọi là catechin kết hợp với cafein. Từ đó đốt cháy chất béo trong cơ thể. Các chuyên gia cho biết trà xanh (uống dưới dạng thức uống hoặc thực phẩm bổ sung) cũng có thể thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng. Để đạt được hiệu quả tối đa, hãy uống một tách trà xanh vào buổi sáng trước bữa ăn.
9. Ngủ đúng giờ, đủ giấc
Ngủ đủ giấc từ 7 đến 8 tiếng giúp cơ thể giải phóng hormone leptin khỏi các tế bào mỡ. Hormone này giúp kiềm chế cơn đói và làm tăng cảm giác no. Do đó, ngủ đủ giấc sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn vặt. Từ đó sẽ làm giảm nhu cầu ăn những thực phẩm không tốt cho sức khỏe như thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp và nhiều chất béo. Vì thế, đây chính là cách giảm cân nhanh chóng tại nhà không dùng thuốc hiệu quả mà không phải ai cũng thực hiện được.
Ngủ đủ giấc từ 7 đến 8 tiếng giúp kiềm chế cơn đói và làm tăng cảm giác no.
10. Tập thể dục thể thao – Cách giảm cân tại nhà không cần thuốc
Kết hợp thói quen tập thể dục với chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tập thể dục thể thao có thể giúp ngăn ngừa hoặc đảo ngược tác động của một số bệnh đối với cơ thể. Thể thao làm giảm huyết áp và mức cholesterol, ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch.
Kết hợp thói quen tập thể dục với chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Bên cạnh đó, thể dục thể thao làm giảm nguy cơ rối loạn lo âu hay trầm cẩm. Đặc biệt, thể dục thể thao rất hữu ích cho việc giảm cân và duy trì cân nặng. Việc vận động cơ thể sẽ làm tăng sự trao đổi chất, đốt cháy lượng calo mỗi ngày. Từ đó mang đến cho bạn một cơ thể khỏe mạnh.
Trên đây là những cách giúp bạn giảm cân không cần dùng thuốc được nhiều người áp dụng. Không chỉ cho bạn một sức khỏe tốt mà bạn lấy lại được vóc dáng như ý muốn nếu bạn kiên trong thời gian dài. Để biết thêm nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe, làm đẹp thì theo dõi ngay Hay Độc Lạ nhé!
Để lại một phản hồi