Nói nhỏ với bạn về cách giảm mỡ đùi hiệu quả nhất!

Sở hữu một thân hình mảnh khảnh luôn là mong ước lớn nhất của mọi cô gái. Đôi chân dài miên man cùng cặp đùi săn chắc sẽ luôn là mục tiêu mà mọi cô nàng muốn nhắm đến. Tuy nhiên trong thói quen sinh hoạt hằng ngày, sẽ có những lúc bạn phải đối mặt với vấn đề đùi có phần hơi to hay tích tụ mỡ. 

Bởi vì thế, Hay Độc Lạ sẽ mang đến cho bạn một bài viết chất lượng hướng dẫn cách giảm mỡ đùi hiệu quả và an toàn ngay tại nhà của mình nhé!

1. Nguyên nhân gây tích mỡ ở đùi là gì?

Tích mỡ ở đùi là tình trạng hai đùi của chúng ta bị tích tụ mỡ thừa. Qua đó, đùi sẽ có hình dạng mập mạp hơn, kém thon gọn. Thông thường, lý do chính là có thể là do thói quen ăn uống, sinh hoạt chưa đúng và kéo dài dần dần theo thời gian. 

Có rất nhiều nguyên nhân gây tích mỡ ở đùi mà mọi người nên lưu ý. (Nguồn: ST)

Mỡ thừa thường sẽ tập trung ở phần bắp đùi nhiều hơn ở má trong đùi. Tình trạng này khiến nhiều chị em phụ nữ tự ti, mặc cảm. Thế nhưng, mọi người hoàn toàn có thể chủ động cải thiện và thực hiện các cách giảm mỡ đùi.

Có nhiều nguyên nhân khiến tình trạng mỡ đùi của bạn xuất hiện ngày càng trầm trọng hơn, có cả nguyên nhân khách quan và chủ quan. Sau đây sẽ là một số nguyên nhân chính khiến cho chúng ta có một cơ đùi không như ý muốn:

1.1. Do yếu tố di truyền

Tích tụ mỡ ở vùng đùi không chỉ ảnh hưởng đến nam giới mà còn là vấn đề nói nhiều trong giới nữ. Tình trạng này có tác động trực tiếp đến vẻ đẹp tự nhiên khiến cho phụ nữ khá tự ti. Đặc biệt, nếu trong gia đình có người thân mắc vấn đề này, khả năng bạn kế thừa "đùi to" do yếu tố gen là rất cao.

Trước một tình trạng như vậy, việc giảm mỡ bằng phương pháp thông thường như tập luyện hay ăn uống có thể không mang lại hiệu quả mong muốn. Trong những trường hợp này, việc tìm đến các cách giảm mỡ đùi hiện đại bởi công nghệ tiên tiến sẽ được ưu tiên. Thậm chí, một số bạn cũng nên tìm đến phương pháp hút mỡ phù hợp để có đôi chân thon gọn như ý muốn.

1.2. Do ăn uống không khoa học

Yếu tố di truyền chỉ là một phần trong nguyên nhân tích tụ mỡ. Thói quen ăn uống không đúng cách chính là tác nhân chính gây tăng mỡ. Khi tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu chất béo, dầu mỡ hoặc tinh bột, cơ thể sẽ dư thừa năng lượng. Kết quả là sẽ tạo ra lượng mỡ thừa, và đùi thường là nơi mỡ dễ dàng tích tụ. 

Để thực hiện cách giảm mỡ đùi, điều quan trọng là chúng ta phải điều chỉnh chế độ ăn uống: ưu tiên rau, trái cây và thực phẩm chứa nhiều protein. Đồng thời, mọi người không nên quên kết hợp với việc tập luyện thể dục thường xuyên, giúp đốt cháy mỡ và tạo nên đôi chân mảnh mai, gợi cảm hơn.

Ắn uống không khoa học là một trong những lý do hàng đầu khiến cho mỡ ở đùi bị tích rất nhiều. (Nguồn: ST)

1.3. Do thói quen sinh hoạt không khoa học

Các thói quen không lành mạnh như thiếu vận động, thức đêm, lúc ngồi không di chuyển hoặc ăn không theo giờ quen thuộc có thể gây rối loạn cho cơ thể của chúng ta. Những hậu quả không mong muốn thường là việc tích tụ mỡ tại các vị trí như bụng và đùi. 

Để đối phó với tình trạng này, chúng ta nên điều chỉnh và xây dựng lại lối sống lành mạnh. Việc tập thể dục đều đặn cùng với một giấc ngủ khoa học sẽ giúp bạn tránh được rất nhiều hệ lụy xấu của mỡ thừa. 

1.4. Tập luyện sai cách

Dù có gang sức tập luyện hàng ngày, nhiều người vẫn thấy mỡ ở đùi không giảm. Một trong những nguyên nhân quan trọng là việc tập luyện không đúng phương pháp. Thực hiện các bài tập không đúng cách có thể khiến đùi không trở nên mảnh mai như mong đợi. 

Có thể lấy ví dụ, bạn đi tập ở phòng gym với tạ có trọng lượng vượt quá khả năng của đùi hay chạy bộ trên máy không đúng tư duy. Cách tập này không chỉ không giúp giảm mỡ, mà còn có thể làm cho đùi chảy xệ và mất đi sự cân đối.

2. 5 cách giảm mỡ đùi tại nhà hiệu quả nhanh chóng

2.1. Giảm mỡ đùi bằng tập gym

Bạn không nhất thiết phải đến phòng tập để có đôi chân thon gọn. Các bài tập đơn giản như squat, lunges, và fire hydrant có thể giúp bạn chinh phục mục tiêu đó. Mấu chốt của vấn đề ở đây chính là các bạn phải kiên nhẫn tập luyện đều đặn thì mới thu được thành quả ưng ý nhất. Ngoài ra các bạn cũng có thể tham khảo phương pháp Pilates để có thể đốt calo nhiều hơn.

2.2. Giảm mỡ đùi bằng bài tập yoga

Ngoài việc tập gym, yoga cũng là một phương pháp tuyệt vời để giảm mỡ vùng đùi và bụng. Một số tư thế yoga, như ngồi xếp cánh bướm, tư thế compa, hay tư thế gập người sâu, có thể giúp bạn giảm mỡ đồng thời nâng cao sự linh hoạt của cơ thể. Đối với những ai mong muốn đôi chân thon gọn kết hợp với một vóc dáng dẻo dai, yoga chính là lựa chọn lý tưởng.

Yoga và Gym là những biện pháp tập luyện giảm mỡ đùi hiệu quả nhất mà mọi người nên cân nhắc. (Nguồn: ST)

2.3. Cách massage giảm mỡ đùi nhanh

Massage là một trong những cách giảm mỡ đùi giúp giảm stress và mang lại cảm giác thư giãn trên khắp hầu hết các vùng cơ thể. Thực hiện đều đặn các kỹ thuật massage đúng cách mỗi ngày, bạn sẽ nhận thấy mỡ thừa ở vùng đùi giảm đi đáng kể và cơ thể cũng trở nên săn chắc hơn. Đồng thời, mọi người cũng hãy tham khảo thêm các cách giảm mỡ cấp tốc tại nhà để bổ sung thêm vào trong danh sách tập luyện của mình những bài tập mới.

2.4. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Để hiệu quả trong việc giảm mỡ vùng đùi, không chỉ việc tập gym, yoga, hay massage là đủ. Bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh: hạn chế thực phẩm ngọt và đồ uống có gas, ưu tiên tiêu thụ rau củ, đảm bảo cung cấp đủ nước và chất đạm cho cơ thể mỗi ngày.

2.5. Áp dụng phương pháp ăn low-carb giảm mỡ toàn thân

Theo dữ liệu được thống kê, 70% trong tổng số 100 người dựa trên cuộc khảo sát đã lựa chọn áp dụng phương pháp low carb. Đây là phương pháp giảm tiêu thụ tinh bột và tăng lượng protein trong chế độ ăn rất hiệu quả. 

Tuy nhiên các bạn cần phải lưu ý đó là cách giảm mỡ đùi bằng việc loại trừ hoàn toàn tinh bột khỏi chế độ ăn không phải lúc nào cũng là lựa chọn tốt. Cơ thể vẫn cần một lượng tinh bột nhất định để cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. Chính vì lẽ đó, việc giảm tinh bột nên được thực hiện một cách có chừng mực.

6 bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 7 ngày tại nhà

6.1. Leg Lift

Nâng chân (Leg Lift) là cách giảm mỡ đùi đơn giản nhưng hiệu quả để giảm mỡ đùi và làm săn chắc cơ bắp, giúp vùng đùi trở nên thon gọn hơn.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn với hai tay đặt hai bên cơ thể.

• Nhấc cả hai chân lên chậm rãi, tạo thành một góc 90 độ giữa đùi và sàn.

• Giữ tư thế này trong vài giây.

• Đặt chân trở lại vị trí xuất phát.

• Lặp lại quá trình từ 10 đến 15 lần.

Leg Lift rất dễ để thực hiện tại nhà mà mọi người có thể áp dụng. (Nguồn: ST)

6.2. Burpees

Burpees là bài tập toàn diện giúp tăng cường sức khỏe, đồng thời giảm mỡ ở đùi và cả cơ thể, giúp bạn có một vóc dáng cân đối và săn chắc.

Hướng dẫn thực hiện:

• Bắt đầu bằng việc đứng thẳng, hai tay giơ lên cao.

• Gập người và chuyển sang tư thế ngồi xổm, hai tay đặt trước bàn chân.

• Sử dụng đôi tay làm điểm tựa, đá chân ra phía sau nhanh chóng để vào tư thế plank.

• Đưa chân trở lại gần hai tay và trở lại tư thế ngồi xổm.

• Đứng lên nhanh chóng và giơ tay lên cao.

• Lặp lại bài tập khoảng 10 đến 15 lần.

Giảm mỡ đùi là một hành trình tương đối dài với các bài tập mà ta phải kiên trì. (Nguồn: ST)

6.3. Leg Circles

Động tác này tập trung vào việc xoay chân theo hình tròn, giúp tăng hiệu quả đốt cháy mỡ và cung cấp sự dẻo dai cho đôi chân.

Hướng dẫn bài tập:

• Bắt đầu bằng việc nằm ngửa trên thảm dành cho việc tập yoga.

• Hai tay duỗi ra hai bên, lòng bàn tay chạm vào mặt đất.

• Từ từ nâng hai chân lên và bắt đầu vẽ một hình tròn trong không trung bằng cách di chuyển chân qua bên này sau đó đến trung tâm và chuyển sang bên kia.

• Hoàn thành vòng tròn bằng cách đưa chân về vị trí ban đầu.

• Thực hiện xoay chân theo cả hai hướng: theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.

6.4. Jumping Jacks

Nhảy dây không chỉ là một phương pháp tập thể dục tốt cho tim mạch mà còn là cách giảm mỡ đùi hiệu quả để tập tại nhà. Thực hiện đều đặn, nó giúp tăng cường độ linh hoạt và giảm mỡ đùi một cách hiệu quả ngay tại nhà.

Hướng dẫn thực hiện bài tập:

• Bắt đầu bằng cách đứng vững, hai chân cách nhau bằng vai, hai tay giữ dây ở hai bên hông.

• Nhẹ nhàng cong đầu gối và bắt đầu xoay dây từ phía sau đến phía trước.

• Khi dây di chuyển về phía mặt đất, sử dụng lực từ bàn chân để nhảy lên.

• Sau khi dây vượt qua chân, tiếp tục nhảy và lặp lại động tác.

• Thực hiện liên tiếp trong khoảng 15 đến 20 lần mỗi lần tập.

6.5. Step-Ups

Bài tập Step-Ups, thực hiện với sự hỗ trợ của một bậc hoặc ghế đẩu, giúp tăng cường sức mạnh cho cơ đùi và giảm lượng mỡ thừa, đồng thời giúp đôi chân trở nên săn chắc hơn.

Hướng dẫn thực hiện:

• Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, trước mặt hướng về phía ghế đẩu.

• Bước chân phải lên bậc, sử dụng sức mạnh từ chân để nâng cơ thể lên, sau đó đặt chân trái lên bậc để đứng cả hai chân song song trên bậc.

• Tiếp tục bằng việc bước chân trái xuống trước, sau đó là chân phải, trở về vị trí ban đầu.

• Lặp lại bài tập này 15 lần cho mỗi bên chân.

Ảnh 6

6.6. Squats

Bài tập Squats là cách giảm mỡ đùi đốt cháy chất béo hiệu quả nhất mà mọi người có thể áp dụng. Squats còn làm săn chắc cơ đùi và toàn bộ phần thân dưới. Đây là phương pháp tuyệt vời để mọi người có được đôi chân thon gọn.

Squats là một trong những bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả và nhanh chóng nhất. (Nguồn: ST)

Hướng dẫn thực hiện động tác:

• Bắt đầu bằng cách đứng vững, chân mở rộng theo chiều vai và hai tay thả tự do bên cạnh.

• Hít thở sâu và nâng hai tay ra trước, song song với sàn.

• Khi thở ra, hãy cúi thân xuống, giữ người ở vị trí thẳng và đầu gối cong như đang ngồi trên một chiếc ghế ảo. Đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân cái.

• Dừng lại ở điểm thấp nhất trong khoảng 10 giây.

• Thở sâu và nâng cơ thể trở lại vị trí ban đầu.

• Thực hiện bài tập này trong 3 bộ, mỗi bộ 10 lần, với khoảng nghỉ 30 giây giữa các bộ.

Hay Độc Lạ mong rằng, với tất cả những kiến thức về cách giảm mỡ đùi thì các bạn sẽ thành công có được thân hình mơ ước của mình nhé! Bên cạnh đó, các bạn cũng đừng quên tham khảo các bài viết làm đẹp khác trên website chính thức của Hay Doc La.

Comments

comments