Chế độ ăn uống có vai trò quan trọng trong việc điều trị thâm mụn. Nếu tích cực bổ sung những loại thực phẩm có lợi cho làn da thì có thể cải thiện được tình trạng thâm mụn nhanh chóng. Ngược lại, khi tiêu thụ quá nhiều thức ăn gây hại sẽ khiến cho da trở nên tồi tệ hơn. Vậy ăn gì để nhanh chóng hết thâm mụn là ăn hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng Hay Độc Lạ giải đáp thắc mắc qua bài viết Ăn gì để hết thâm mụn dưới đây ngay nhé!
MỤN THÂM LÀ GÌ?
Mụn thâm là tình trạng da sau bị tổn thương hoặc viêm nhiễm do mụn mặt hoặc các tổn thương khác. Tình trạng da thường sẽ thay đổi màu sắc thành màu tối hơn so với da xung quanh. Đây là vấn đề không gây ảnh hưởng đến sức khỏe, nhưng có thể khiến bạn tự ti và làm cho làn da trở nên không đều màu.
Thâm mụn trên da
CÁC LOẠI MỤN THÂM
Việc phân loại mụn thâm dựa trên màu sắc có thể giúp xác định cách điều trị và chăm sóc da phù hợp. Cụ thể:
Mụn thâm đỏ: Đây là tình trạng mụn thâm có màu đỏ hoặc hồng. Vết thâm thường xuất hiện khi tình trạng viêm nhiễm vẫn đang diễn ra hoặc mới kết thúc. Da xung quanh vùng bị viêm thường còn nhạy cảm và dễ tổn thương.
Mụn thâm đỏ
Mụn thâm nâu đen: Mụn thâm nâu đen xuất hiện khi viêm nhiễm đã kết thúc và da bắt đầu hồi phục. Da xung quanh vùng bị viêm thường không còn nhạy cảm như mụn thâm đỏ.
NGUYÊN NHÂN BỊ THÂM SAU MỤN
Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng xuất hiện các vết thâm sau mụn. Bao gồm cả các nguyên nhân chủ quan và khách quan. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:
Sự rối loạn sắc tố da: Trong quá trình phục hồi sau mụn, làn da có thể bị rối loạn sắc tố, dẫn đến hình thành các vết thâm sậm màu.
Tự cạy nặn mụn: Việc tự ý cạy nặn mụn có thể gây tổn thương da và tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập. Điều này dẫn đến viêm nhiễm và sau đó mụn để lại vết thâm hoặc sẹo sau khi lành.
Tự ý cạy nặn mụn có thể gây tổn thương da
Chăm sóc da không đúng cách: Không làm sạch da đúng cách hoặc sử dụng sản phẩm dưỡng da không phù hợp có thể làm cho tình trạng mụn trở nên nghiêm trọng hơn. Việc này cũng là nguyên nhân gây ra nhiều vết thâm hơn.
Thiếu kem chống nắng: Không sử dụng kem chống nắng hàng ngày có thể dẫn đến sản xuất thừa melanin. Đây là chất gây ra vết thâm mụn và sạm nám.
Thói quen hàng ngày không tốt cho da: Các thói quen như thức khuya, tiêu thụ thực phẩm cay nóng hoặc sinh hoạt không điều độ cũng có thể kích thích sản xuất melanin. Các thói quen xấu này đã tạo ra những vết thâm sậm trên da sau khi mụn.
CÁC VẾT THÂM MỤN CÓ TỰ HẾT KHÔNG?
Tình trạng thâm mụn có thể tự hết. Điều này phụ thuộc vào một loạt yếu tố như thời gian hình thành thâm mụn kéo dài, mức độ sậm màu của vết thâm, kích thước của vết thâm, và cách bạn chăm sóc da. Làn da của chúng ta tự tái tạo thông qua việc sản sinh tế bào da mới và loại bỏ tế bào da cũ. Tuy nhiên, môi trường và các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến quá trình này.
Làn da của chúng ta tự tái tạo thông qua việc sản sinh tế bào da mới và loại bỏ tế bào da cũ
Nếu bạn không chăm sóc da đúng cách hoặc không bảo vệ da khỏi tác động của môi trường, vết thâm có thể trở nên sậm màu hơn. Do đó, việc đánh giá tình trạng vết thâm và chọn cách điều trị phù hợp là quan trọng để giúp da có cơ hội tốt nhất để tự hết và trở nên đều màu hơn.
NHÓM THỰC PHẨM HẾT THÂM MỤN NHANH
Nhóm thực phẩm giàu vitamin
Ăn gì để hết thâm mụn? Câu trả lời đầu tiên là bổ sung vitamin! Vitamin là các dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Chúng có tác động tích cực đến việc cải thiện sức khỏe da và duy trì vẻ đẹp. Thêm vào đó, các loại vitamin còn giúp loại bỏ tế bào da cũ, làm giảm tình trạng thâm da. Khi cung cấp đủ lượng vitamin cần thiết, bạn có thể cải thiện tình trạng mụn và thâm da một cách hiệu quả. Các loại thực phẩm giàu vitamin như sau:
Vitamin A: Đây là loại vitamin có tác dụng kháng khuẩn, chống viêm, và bảo vệ da khỏi tác động của tia tử ngoại. Những thực phẩm giàu vitamin A bao gồm cam, cà rốt, súp lơ, tỏi và trứng gà.
Vitamin D: Kích thích tế bào da và giúp cải thiện tông màu da, giúp giảm mụn thâm. Bạn có thể tìm vitamin D trong cà hồi, sữa, đậu hũ và rau cải.
Vitamin C: Có tác dụng làm sáng da và cải thiện tình trạng sắc tố da. Các nguồn giàu vitamin C bao gồm ớt chuông, cam quýt, khoai tây và rau bina.
Vitamin K: Giúp làm lành tổn thương do mụn gây ra, giảm nguy cơ hình thành sẹo. Các thực phẩm giàu vitamin K bao gồm cà chua, chuối, bí đỏ, và bơ.
Vitamin E: Ngăn ngừa tác động của tia tử ngoại, giúp ngăn chặn sự hình thành đốm đen trên da và giảm lão hóa da. Các nguồn giàu vitamin E bao gồm măng tây, tôm, hạnh nhân, đậu phộng, cải bó xôi.
Các loại vitamin là dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe
Việc cân nhắc bổ sung các loại vitamin này vào chế độ ăn uống có thể hỗ trợ sức khỏe da và giúp cải thiện tình trạng mụn. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý rằng duy trì một chế độ ăn uống cân đối là quan trọng. Ngoài ra, bạn nên kết hợp với các biện pháp chăm sóc da hàng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Nhóm thực phẩm giàu collagen
Collagen là lời giải đáp cho câu "ăn gì để hết thâm mụn". Đây là loại protein tự nhiên quan trọng cho sức khỏe da. Chúng giúp làm chậm quá trình lão hóa, duy trì độ đàn hồi và sự tươi trẻ cho làn da. Thêm vào đó, collagen còn có khả năng làm lành tổn thương, giúp mờ vết sẹo và vết thâm. Ngoài ra, chúng được xem như là chất thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da mới.
Collagen là một loại protein tự nhiên quan trọng cho sức khỏe da
Để tăng cường cung cấp collagen cho cơ thể, bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm như bì lợn, đậu đỏ, đậu trắng, cá hồi, rau ngót, cà chua, bông cải xanh,… Tuy nhiên, collagen từ thực phẩm không đủ để cung cấp một lượng lớn cần thiết cho da. Trong một số trường hợp, người ta có thể sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung collagen.
Nhóm thực phẩm giàu kẽm
Lời giải đáp thứ 2 cho câu hỏi "ăn gì để hết thâm mụn" chính là bổ sung kẽm. Kẽm là chất có khả năng làm lành những tổn thương cho mụn gây ra. Kẽm cũng giúp tái tạo việc hình thành tế bào mới nhanh hơn. Nhóm chất này còn giúp giảm các vết đỏ, kích ứng và ngăn ngừa mụn viêm. Việc bổ sung những thực phẩm giàu kẽm sẽ giúp bạn ngừa thâm mụn và khỏe da hơn.
Kẽm là chất có khả năng làm lành những tổn thương cho mụn gây ra
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dermatologic Surgery, bổ sung kẽm cho người bị mụn trứng cá có thể giúp giảm sẹo thâm. Nghiên cứu này được thử nghiệm trên 30 người trong 12 tuần. Kết quả cho thấy rằng tình trạng thâm mụn được giảm đáng kể hơn so với nhóm không được bổ sung.
Nhóm thực phẩm giàu Omega 3
Nhóm thực phẩm giàu Omega-3 có thể giúp kiểm soát dầu trên da, điều hòa hormone và giảm tình trạng mụn hiệu quả. Omega-3 cũng có khả năng chống viêm mạnh mẽ, làm mờ vết thâm mụn trên da. Các nguồn giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá ngừ, hạt óc chó, hạt hạnh nhân và hạt các loại.
Nhóm thực phẩm giàu Omega-3 có thể giúp kiểm soát dầu trên da và giảm tình trạng mụn hiệu quả
ĂN GÌ ĐỂ HẾT THÂM MỤN?
Cá các loại
Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn các loại cá giàu axit béo omega-3 như: cá hồi, cá thu, cá mackerel. Đây là những loài cá có lợi cho sức khỏe da và giúp giảm thiểu mức độ sẹo thâm. Một trong những nghiên cứu được công bố trong tạp chí Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology (2015) chỉ ra kết quả tích cực trong việc sử dụng các loại thực phẩm giàu axit béo omega-3 để cải thiện tình trạng da.
Cá có lợi cho sức khỏe da và giúp giảm thiểu mức độ sẹo thâm
Một nghiên cứu khác trong tạp chí Dermato-Endocrinology (2012), cũng đã tìm thấy mối liên quan giữa tiêu thụ các loại cá giàu omega-3 và tình trạng sức khỏe da. Tuy nhiên, việc ăn cá không thể đảm bảo loại bỏ hoàn toàn sẹo. Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp với các liệu pháp điều trị khác là cách hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe da.
Hàu, sò, hến
Một nghiên cứu công bố trên tạp chí Journal of Investigative Dermatology (2014) đã chỉ ra tầm quan trọng của việc ăn các loại hải sản đối với tình trạng mụn trứng cá. Trong hàu, sò, chứa nhiều acid gamma linolenic và acid béo giúp ngăn ngừa viêm nhiễm hiệu quả. Các loại hải sản này cung cấp cả kẽm và selen, vitamin E, có thể hỗ trợ sức khỏe da và làm giảm tình trạng thâm.
Hàu cung cấp cả kẽm và selen, vitamin E, có thể hỗ trợ sức khỏe da và làm giảm tình trạng thâm
Mặc dù chế độ ăn uống chứa hải sản như hàu và sò có thể giúp giảm tổn thương da do mụn gây ra. Tuy nhiên, quan trọng là không nên lạm dụng các loại thực phẩm này để tránh gây kích ứng và tăng cường hình thành mụn viêm.
Cam, bưởi
Bổ sung các loại hoa quả tươi như chanh, cam vào thực đơn để giải đáp câu hỏi ăn gì để hết thâm mụn. Đây là những nguồn thực phẩm cung cấp vitamin C lớn cho da. Trong các loại cam, bưởi hay chanh giúp hình thành tế bào mới nhằm hạn chế tổn thương da. Làn da bạn cũng có thể ngăn ngừa oxy hóa và ngăn hình thành sẹo.
Bổ sung các loại hoa quả tươi như chanh, cam vào thực đơn là phương pháp để tránh thâm mụn
Rau củ
Trong rau củ có nhiều chất chống oxy hóa, khoáng chất và vitamin để tăng cường sức khỏe da. Những loại như cải xoăn, cà chua, cải bó xôi, rau chân vịt,… đều là những thực phẩm cần thiết để bổ sung dinh dưỡng cho da. Tăng ăn ăn rau củ vào chế độ ăn uống mỗi ngày để cải thiện tình trạng da và hạn chế thâm mụn.
Hạt dẻ, hạnh nhân
Những loại hạt như hạt dẻ, hạnh nhân có nhiều chất dinh dưỡng như selen, vitamin E, magie và axit béo không no. Những chất này có khả năng tăng cường bảo vệ da cũng như tái tạo da. Bạn có thể bổ sung hạt dẻ, hạnh nhân để giải đáp câu hỏi ăn gì để hết thâm mụn.
Uống đủ nước
Uống đủ nước để tối ưu việc trao đổi chất trong cơ thể cũng như giúp da được khỏe mạnh hơn. Trên thực tế, nếu thiếu nước sẽ khiến cho lỗ chân lông bị bít tắc gây mụn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng uống đủ nước mỗi ngày giúp hỗ trợ sức khỏe và làm da được tươi sáng hơn.
Uống đủ nước để tối ưu việc trao đổi chất trong cơ thể cũng như giúp da được khỏe mạnh hơn
Vì vậy, bạn nên bổ sung nước lọc mỗi ngày và uống các loại nước như: nước trái cây, trà để đào thải độc tố. Mỗi ngày bổ sung tầm 2 – 2,5 lít nước tùy cơ địa từng người.
BỊ THÂM MỤN NÊN KIÊNG ĂN GÌ?
Trứng
Trứng cũng được xem như là nguồn thực phẩm cần kiêng ăn khi bị mụn thâm. Ăn nhiều trứng có thể là nguyên nhân gây sẹo tại nốt mụn. Đi kèm với đó là những vết loang lỗ gây mất thẩm mỹ. Vì vậy, khi bị mụn bạn nên hạn chế ăn trứng và nặn mụn để những vùng da xung quanh đều màu hơn.
Trứng cũng được xem như là nguồn thực phẩm cần kiêng ăn khi bị mụn thâm
Thịt bò
Trong thịt bò chứa một hàm lượng lớn protein rất tốt cho cơ bắp. Tuy nhiên đây cũng là nguyên nhân khiến cho những vết thâm trở nặng hơn. Khi nốt mụn đang lành, ăn nhiều thịt bò sẽ khiến vết thâm đậm màu, thậm chí là sẹo thâm. Do vậy, bạn nên ăn thịt bò sau khi đã điều trị vết thâm mụn và sẹo dứt điểm.
Thịt bò cũng là nguyên nhân khiến cho những vết thâm trở nặng hơn
Đường
Mụn sưng viêm thường liên quan đến sự mất cân bằng nội tiết. Ăn quá nhiều thực phẩm chứa đường có thể gây ra tăng độ dầu trên da và gây bít tắc lỗ chân lông. Bạn nên hạn chế tiêu thụ nhiều thực phẩm như socola, bột đường, kẹo ngọt để kiểm soát cân bằng nội tiết. Bên cạnh đó, còn giúp ngăn ngừa sự phát triển của mụn và giảm nguy cơ để lại vết thâm.
Ăn quá nhiều thực phẩm chứa đường có thể gây ra tăng độ dầu trên da và gây bít tắc lỗ chân lông
Các chất kích thích
Những chất kích thích như đồ cay nóng, rượu bia, thuốc là, dầu mỡ,… là những chất cần loại bỏ nếu đang thâm mụn. Ăn nhiều các loại thực phẩm này gây ra kích ứng da, lâu lành vết thương và tăng bã nhờn. Vì vậy, bạn nên gạch bỏ những thực phẩm trên để không bị sẹo thâm.
Bạn nên gạch bỏ những thực phẩm có nhiều chất kích thích để không bị sẹo thâm
MỘT SỐ LƯU Ý ĐỂ ĐẠT ĐƯỢC HIỆU QUẢ TRONG QUÁ TRÌNH ĐIỀU TRỊ THÂM MỤN
Những yếu tố tác động bên ngoài như: nắng, gió, bụi bẩn, và khí hậu có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của làn da. Chúng là những nguyên nhân góp phần gây ra tình trạng mụn. Để duy trì làn da khỏe mạnh, dưới đây là một số lưu ý chăm sóc da hàng ngày:
Rửa mặt: Rửa mặt hàng ngày, tối thiểu 2 lần, để loại bỏ bụi bẩn và dầu thừa. Bạn nên lựa chọn sản phẩm trị mụn phù hợp với loại da.
Tẩy da chết: Thực hiện tẩy da chết đều đặn. Bạn có thể tẩy tế bào chết tại nhà khoảng 2 lần/tuần. Tẩy da chết giúp loại bỏ tế bào da cũ và làm sáng da. Bạn nên chọn sản phẩm tẩy da chết không gây kích ứng cho da.
Bảo vệ da khỏi tác động môi trường: Khi ra ngoài nắng, bạn bên đội mũ và mang khẩu trang để bảo vệ da khỏi tia UV và bụi bẩn. Sử dụng kem chống nắng hàng ngày để bảo vệ làn da.
Sử dụng kem chống nắng hàng ngày để bảo vệ làn da
Ngủ đủ giấc: Đảm bảo bạn nên ngủ đủ giấc mỗi ngày và tránh thức khuya. Ngủ đủ giấc giúp da hồi phục và tái tạo tốt hơn.
Tránh sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều: Các thiết bị điện tử như điện thoại di động và máy tính có thể gây ra ánh sáng xanh. Đây là gây hại cho làn da nếu sử dụng quá nhiều. Cố gắng giới hạn thời gian sử dụng các thiết bị này, đặc biệt là trước khi đi ngủ.
Trên đây là những nhóm thực phẩm để giải đáp câu hỏi “ăn gì để hết thâm mụn” được Hay Độc Lạ tổng hợp lại. Bổ sung những loại thực phẩm có lợi vào thực đơn hằng ngày có thể giảm được tình trạng thâm mụn trên da. Đồng thời, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ và kết hợp tốt với phác đồ được các chuyên gia đưa ra. Tình trạng mụn thâm sẽ được cải thiện về trả lại làn da khỏe mạnh cho bạn!
Để lại một phản hồi