Đau cơ bắp chân khi chơi thể thao là vấn đề thường thấy ở những người tập luyện thể dục, nhất là người mới. Nhiều người nghĩ đây là triệu chứng bình thường nên không quan tâm. Tuy nhiên, các cơn đau này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn đấy. Và hiện nay có nhiều biện pháp giảm đau nhức cơ bắp chân hiệu quả tại nhà đơn giản mà bạn có thể áp dụng. Cùng tìm hiểu ngay nhé.
Đừng bỏ qua triệu chứng đau cơ bắp chân bởi nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe
Nội dung bài viết
VÌ SAO BẠN BỊ ĐAU CƠ BẮP CHÂN KHI CHƠI THỂ THAO?
Tập luyện thể thao sẽ giúp mọi người tăng cường sức đề kháng và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, với những ai ít tập luyện thường bị đau cơ bắp chân khi chơi thể thao. Tình trạng này thường được gọi là đau nhức cơ trì hoãn và xuất hiện do những nguyên nhân sau:
- Bắt đầu một chương trình tập luyện thể thao mới.
- Thay đổi thói quen khi luyện tập thể dục.
- Thời gian tập luyện hay chơi thể thao nhiều hơn bình thường.
- Cường độ tập luyện tăng lên rất nhiều.
- Đau cơ bắp chân có thể là dấu hiệu của một số loại bệnh như: Lupus, viêm bì cơ, viêm đa cơ…
- Đau nhức cơ còn là tác dụng phụ của một số loại thuốc mà bạn sử dụng như: Statin, thuốc ức chế men chuyển hay cocain…
- Không khởi động hoặc khởi động qua loa trước khi luyện tập. Đây cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau cơ bắp chân khi chơi thể thao.
- Những chấn thương, va đập hay té ngã liên quan đến mạch máu và cơ ở bắp chân sẽ khiến bạn cảm thấy nhức mỏi bắp chân khi tập luyện.
Không khởi động kỹ trước khi tập thể thao là một trong các nguyên nhân phổ biến gây đau cơ bắp chân
Nếu cơ bắp chân của bạn đột nhiên phải hoạt động nhiều hơn so với bình thường, hoặc bạn thay đổi loại hình tập luyện sẽ dễ gây tổn thương đến các sợ cơ. Từ đó, tình trạng đau cơ bắp chân khi chơi thể thao, nhức mỏi, căng cứng cơ sẽ xuất hiện. Vẫn có nhiều người cho rằng việc đau nhức cơ bắp xảy ra là do tích tụ axit lactic. Tuy nhiên, điều này không đúng bởi hợp chất này không gây ra hiện tượng đau nhức cơ bắp.
THAM KHẢO: [TIP HAY] Cách khắc phục giày thể thao bị rộng chỉ trong một nốt nhạc
ĐAU CƠ BẮP CHÂN KHI TẬP THỂ THAO THƯỜNG XÀY RA Ở ĐỐI TƯỢNG NÀO?
Việc đau cơ bắp chân khi tập thể thao có thể xảy ra với nhiều đối tượng, không riêng bất cứ ai. Từ những người ít tập thể thao cho đến người có thói quen luyện tập thể chất và thậm chí là vận động viên thể thao chuyên nghiệp.
Đau cơ bắp chân có thể khiến nhiều người mới tập thể thao cảm thấy chán nản và mệt mỏi. Tuy nhiên, đây cũng không phải vấn đề quá lớn. Sau khi quen với việc tập luyện đều đặn, tình trạng đau nhức cơ sẽ giảm dần và có thể biến mất.
Theo các chuyên gia thể lực, việc đau nhức cơ bắp khi chơi thể thao là bước đầu tiên giúp bạn thích ứng với việc tập luyện. Từ đó, bạn sẽ dần quen với cường độ luyện tập, tăng khả năng chịu đựng của cơ thể và nâng cao thể lực hơn khi cơ bắp dần hồi phục.
Đau cơ bắp chân có thể xuất hiện ở mọi đối tượng khi chơi thể thao, không riêng một ai
TOP 11 MẸO GIẢM ĐAU CƠ BẮP CHÂN KHI CHƠI THỂ THAO
Nếu bạn bị đau cơ bắp chân khi chơi thể thao hoặc vận động mạnh, bạn cần phải dừng lại quá trình luyện tập ngay nhé. Sau đó, bạn tiến hành thực hiện những biện pháp sau để giúp giảm cơn đau nhé. Cụ thể những biện pháp này là:
1. Chườm đá lạnh
Đây là một trong những cách giúp giảm đau cơ bắp chân khi chơi thể thao khá phổ biến. Phương pháp này sẽ phát huy tác dụng hiệu quả nhất ngay khi tình trạng đau nhức bắt đầu xuất hiện. Việc chườm đá lạnh sẽ có hiệu quả trong khoảng 48 giờ đầu tiên sau khi chơi thể thao.
Khi chườm đá, bạn nên kết hợp xoa bóp bắp chân trong khoảng 20 phút nhiều lần trong ngày. Một chú ý nhỏ là: Qua 48 giờ, liệu pháp này sẽ ít hiệu quả hơn và lúc này bạn hãy áp dụng biện pháp chườm nóng nhé.
Chườm đá lạnh giúp giảm các cơn đau nhức tại bắp chân hiệu quả
??? CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT: TOP 22+ cách khử mùi hôi trong giày thể thao chỉ trong vài giây
2. Thực hiện động tác khởi động và giãn cơ
Khi bị đau nhức cơ bắp chân, bạn nên tránh vận động với cường độ mạnh. Bên cạnh đó, bạn nên tập một số động tác giãn cơ nhẹ nhàng, thực hiện các động tác kéo căng cùng các bài tập giúp quá trình tuần hoàn ở cơ bắp diễn ra tốt hơn. Bạn có thể tập yoga hoặc kéo giãn cơ streching,…
Việc thực hiện động tác giãn cơ nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giảm các cơn nhức mỏi, hồi phục sức lực nhanh chóng. Do đó, bạn hãy thả lỏng cơ thể, giãn cơ bằng những động tác đơn giản, nhẹ nhàng ngay để tránh gây thương tổn cơ bắp nhé.
Nên thực hiện những động tác giãn cơ nhẹ nhàng trước khi chơi thể thao, nhằm tránh gây thương tổn cơ bắp
3. Bổ sung nhiều thực phẩm tốt cho cơ bắp
Ngoài ra, bạn có thể giảm đau nhức cơ bắp chân khi chơi thể thao bằng cách bổ sung nhiều thực phẩm chứa nhiều chất oxy hóa trong bữa ăn. Trong dứa hấu có chứa L-citrulline – Một axit amin có tác dụng giảm đau nhức cơ và hồi phục nhịp tim tốt hơn.
Bên cạnh đó, hợp chất Curcumin trong nghệ với khả năng chống viêm mạnh nên curcumin còn có tác dụng hạn chế các đau nhức cơ bắp chân và cải thiện tốc độ hồi phục nhanh chóng sau khi tập thể thao. Không chỉ vậy, bạn có thể lựa chọn thêm một số thực phẩm tốt cho cơ bắp dưới đây như:
- Nước quả anh đào.
- Trái dứa.
- Bổ sung đạm sữa cô đặc.
Trong dưa hấu có chứa L-citrulline giúp giảm đau nhức cơ bắp chân khi chơi thể thao hiệu quả
4. Nghỉ ngơi đầy đủ
Một trong những cách giảm đau cơ bắp chân khi chơi thể thao hiệu quả nhất là nghỉ ngơi đầy đủ. Trong lúc nghỉ ngơi bạn có thể thực hiện nhiều hoạt động khác nhau như: Xoa bóp cơ bắp, thả lỏng và ngâm mình trong nước nóng hoặc đơn giản là thư giãn nhẹ nhàng trong hồ bơi… Khi cơ thể bạn được thư giãn và nghỉ ngơi tốt nhất, các cơn đau nhức cơ bắp sẽ giảm hẳn và hồi phục sức khỏe tốt hơn.
Chế độ nghỉ ngơi hợp lý và ngủ đủ giấc cũng là một cách giúp thuyên giảm cơn đau nhức cơ bắp chân hiệu quả
ĐỪNG BỎ QUA: 9 tác dụng của massage body đá nóng với sức khỏe đáng kinh ngạc
5. Tắm nước ấm với muối Epsom
Việc ngâm mình trong nước ấm là một cách thư giãn cơ thể lẫn tinh thần mà khá nhiều người đã áp dụng. Tuy nhiên, nếu bạn cho thêm một ít muối Epsom vào bồn nước ấm còn có thể hỗ trợ giảm đau nhức cơ bắp chân và kháng viêm tốt gấp đôi đấy. Không chỉ vậy, nhiệt độ và hơi ấm từ bồn tắm còn giúp quá trình tuần hoàn diễn ra tốt hơn.
Cho một ít muối epsom khi tắm sẽ giúp giảm nhức mỏi cơ bắp chân gấp hai lần
6. Châm cứu
Châm cứu là một hình thức điều các bệnh lý phổ biến trong Y học cổ truyền Trung Quốc. Đặc biệt hơn, châm cứu còn giúp giảm đau nhức cơ bắp bằng việc ổn định và cân bằng nguồn năng lượng tự nhiên trong cơ thể. Cụ thể hơn dòng năng lượng này chính là qi. Những chuyên gia châm cứu hoặc bác sĩ sẽ dùng các kim mảnh, nhỏ xuyên qua da tại vị trí liên quan đến các cơn đau nhức.
Khi châm cứu, cơ thể của bạn sẽ giải phóng serotonin – Đây là một chất dẫn truyền thần kinh đem lại cảm giác tích cực, hạnh phúc. Do, các cơn đau nhức cơ bắp sẽ giảm dần khi bạn thực hiện châm cứu.
Châm cứu cũng là một trong số các phương pháp giảm đau cơ bắp chân khi chơi thể thao
7. Dùng ống lăn foam roller
Đây là dụng cụ giúp massage cơ thể hiệu quả. Theo một số nghiên cứu, ống lăn foam roller có tác dụng hạn chế các cơn đau nhức cơ bắp chân khi chơi thể thao rất tốt. Đồng thời nó còn giúp giảm đi các cơn mỏi cơ, từ đó bạn có thể vận động linh hoạt hơn. Bạn có thể tìm mua ống lăn foam roller tại các cửa hàng bán thiết bị thể dục thể thao.
Cách dùng nó khá đơn giản: Đặt ống foam roller trên sàn nhà và bạn thực hiện động tác lăn cơ thể lên đó nhẹ nhàng. Nếu chưa hiểu rõ cách dùng, bạn có thể xem hướng dẫn ở các video trên mạng hoặc hỏi các bác sĩ hay chuyên gia.
Thực hiện những động tác lăn trên ống foam roller hỗ trợ giảm đau nhức cơ bắp chân
>>> ĐỌC THÊM: Top 7 các hãng giày thể thao Việt Nam có tiếng chất lượng 2021
8. Dùng các loại thuốc giảm đau không kê đơn
Đây cũng là một cách giảm đau cơ bắp chân đơn giản tại nhà. Bạn có thể dùng các loại thuốc có chứa Paracetamol, Ibuprofen để hạn chế và giảm đau nhức, chống viêm. Những loại thuốc này đều được chứng minh có hiệu quả tốt với các trường hợp đau nhức cơ khớp do chấn thương, viêm thấp khớp, đau lưng, vẹo cổ, bong gân, căng cơ, trật khớp và kể cả đau nhức sau cuộc giải phẫu.
Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc dược sĩ trước khu dùng các loại thuốc này nhằm hạn chế các tác dụng phụ không đáng có nhé.
Dùng thuốc giảm đau không kê đơn cũng sẽ giúp giảm nhức mỏi cơ bắp chân. Tuy nhiên, bạn nên hỏi bác sĩ trước khi dùng nhé
9. Uống đủ nước
Khi tập luyện hay chơi thể thao, cơ thể thường mất đi khá nhiều nước. Vì vậy, bạn cần uống đủ nước giúp điều hòa thân nhiệt, bôi trơn các cơ khớp xương để vận động linh hoạt hơn, vận chuyển những dưỡng chất tốt cho cơ thể.
Trong trường hợp bạn không uống nước đầy đủ, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, căng cơ, chóng mặt và đau nhức cơ bắp chân khi chơi thể thao cùng với nhiều triệu chứng khác. Do đó, việc uống đủ nước là rất quan trọng đấy.
Uống đủ nước không chỉ hạn chế đau nhức cơ bắp, bôi trơn xương khớp giúp bạn vận động linh hoạt hơn
[BẬT MÍ] Tiểu sử của Messi – “Mozart” trong làng bóng đá thế giới
10. Sử dụng rượu giấm táo
Đây cũng là một trong những cách giúp giảm cơn đau cơ bắp chân khi chơi thể thao được nhiều người áp dụng. Bạn lấy khoảng 1 – 2 muỗng rượu giấm táo và tiến hành xoa bóp trực tiếp vào vùng bắp chân bị đau nhức. Sau đó, bạn sẽ thấy các cơn đau cơ bắp chân thuyên giảm rõ rệt đấy.
Xoa bóp cơ bắp chân nhẹ nhàng với rượu giấm táo giúp giảm nhức mỏi
11. Ngâm chân với nước trà ấm
Theo các nghiên cứu gần đây, trà xanh còn giúp hỗ trợ giảm các cơn nhức mỏi cơ bắp hiệu quả. Nhóm nghiên cứu của trường đại học Y khoa Michigan tại Mỹ đã giải đáp: Trà xanh tạo ra chemokine – Đây là các protein giúp giải phóng những tế bào bạch cầu viêm trong cơ thể, từ đó làm thuyên giảm các cơn đau cơ bắp chân khi chơi thể thao một cách tốt nhất.
Cách làm khá đơn giản
- Đun 10g trà xanh với 2 lít nước sạch, để nước trà nguội trong vòng 10 phút. Sau đó, bạn cho thêm khoảng 1-2 thìa muối vào rồi khuấy đều.
- Khi nước trà nguội khoảng 50 độ C, bạn đổ nước từ trong nồi ra thau và tiến hành ngâm chân tầm 15 – 20 phút. Để có hiệu quả tốt nhất, bạn nên ngâm chân vào buổi tối trước khi ngủ. Điều này không chỉ giúp giảm đau nhức cơ bắp chân, máu tuần hoàn tốt và bạn sẽ ngủ ngon hơn.
Ngâm chân với trà xanh vừa giúp hạn chế đau nhức và ngủ ngơn hơn
BỊ ĐAU CƠ BẮP CHÂN KHI CHƠI THỂ THAO KHÔNG NÊN LÀM GÌ?
Bên cạnh áp dụng các phương pháp nêu trên, bạn cần tránh thực hiện những việc sau đây, để hạn chế tình trạng đau cơ bắp chân khi luyện tập. Đó là:
- Không chườm nóng, đặc biệt là không lấy rượu và dầu để xoa bóp những vùng cơ đang bị đau nhức hoặc chấn thương. Bởi điều này sẽ khiến sự đàn hồi ở hệ thống dây chằng mất đi hoặc bị xơ cứng, các cơ sẽ yếu hơn và dễ bị thương tổn khi bạn vận động mạnh. Bạn chỉ nên chườm nóng sau các vùng cơ bị nhức đã được chườm lạnh trong 48 giờ trước đó.
- Những trường hợp bị đau nhức cơ bắp chân hoặc căng cơ thường xảy ra trong trường bạn bị té ngã, va đập mạnh, tập luyện hoặc chơi thể thao quá sức. Vì vậy, bạn cần lựa chọn bài tập thích hợp, giảm bớt cường độ tập luyện, ổn định sức khỏe và thể lực đồng thời nghỉ ngơi, thư giãn nhiều hơn, để ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm.
Nên lựa chọn bài tập phù hợp, không nên chơi thể thao quá sức
LƯU Ý VỀ ĐAU CƠ BẮP CHÂN KHI CHƠI THỂ THAO
Trong quá trình tập luyện cũng như áp dụng các phương pháp giảm đau nhức cơ, bạn nên chú ý đến một số vấn đề sau đây để cải thiện sức khỏe cơ bắp. Cụ thể như sau:
- Hãy tập thói quen chú đến sức khỏe của bản thân, từ đó điều chỉnh khối lượng tập luyện và chọn bài tập thích hợp. Đây là liệu pháp hỗ trợ phòng ngừa đau nhức cơ bắp chân khi chơi thể thao hiệu quả đấy. Không chỉ vậy, việc này còn giúp quá trình luyện tập của bạn có hiệu quả tốt hơn.
- Nên khởi động bằng những động tác đơn giản và làm ấm cơ thể trước khi vận động. Điều này sẽ giúp cơ thể từ từ thích ứng với quá trình tập luyện và hạn chế các cơn đau nhức cơ bắp.
- Sắp xếp và lên kế hoạch tập luyện hợp lý. Nên tập luyện từ cường độ thấp đến cao để giảm nhức mỏi cơ bắp và hạn chế các chấn thương.
- Có thể nhiều bạn không biết, khi cơ thể hấp thu một lượng caffeine vừa đủ sau khi tập thể thao sẽ giảm các cơn đau nhức lên đến 50%. Do đó, hãy uống một ly cà phê trước khi luyện tập nhé.
- Trong trường hợp sau 1 tuần mà các cơn đau nhức vẫn còn kéo dài, tái phát liên tục hoặc cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, bạn hãy đến bác sĩ để khám và điều trị một cách tốt nhất nhé.
Nếu đã áp dụng các cách giảm đau mà sau 1 tuần, bạn vẫn còn cảm thấy nhức mỏi. Hãy đến bác sĩ để được tư vấn và điều trị tốt hơn nhé
Trên đây, haydocla.com đã bật mí đến bạn đọc những mẹo giảm đau cơ bắp chân khi chơi thể thao. Những phương pháp này đều rất dễ dàng thực hiện tại nhà với các bước đơn giản, không tốn quá nhiều thời gian. Tuy nhiên, đau cơ bắp chân cũng có nhiều triệu chứng cũng như xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Do đó, nếu áp dụng hết những cách trên mà cơn đau nhức không giảm sau 1 tuần, bạn hãy đến gặp bác sĩ để điều trị tốt nhất nhé.