Top 7 món ăn tốt cho thai nhi 3 tháng đầu mẹ bầu cần biết 

Món ăn tốt cho thai nhi 3 tháng đầu mà mẹ bầu nên ăn để cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng cho thai nhi phát triển tốt và “cực ngon miệng” cho mẹ ăn mãi không ngán. 3 tháng đầu là quá trình hình thành của thai nhi trong bụng mẹ, vì vậy, các mẹ bầu hãy chăm chỉ bồi bổ cơ thể bằng những thực phẩm dinh dưỡng sau nhé!

DINH DƯỠNG CẦN THIẾT CHO BÀ BẦU TRONG 3 THÁNG ĐẦU 

Để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé, đặc biệt cung cấp đầy đủ dinh dưỡng giúp thai nhi lớn nhanh từng ngày, phụ nữ mang thai cần cung cấp đủ các chất cần thiết sau: 

1. Thực phẩm cung cấp sắt 

Sắt đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ của thai nhi, giữ nhiệm vụ vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng. Bên cạnh đó, chất dinh dưỡng này còn tạo nên enzym tăng cường sức đề kháng cho cơ thể mẹ. Nếu thiếu sắt, mẹ bầu sẽ thường cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, da xanh xao, kéo dài có thể làm tăng nguy cơ sinh non, bé khi sinh ra sẽ dễ thiếu cân.

Món ăn tốt cho thai nhi 3 tháng đầu đầy đủ dinh dưỡng Sắt đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ của thai nhi

Để tránh những vấn đề có thể xảy đến ở bên trên, mẹ bầu trong 3 tháng đầu cần cung cấp đủ sắt. Hãy bổ sung sắt qua chế độ ăn hằng ngày của mình bằng các thực phẩm chứa hàm lượng sắt cao như: thịt bò, cải bó xôi, rau dền, bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc, cải xoăn… Trong thời gian hình thành thai nhi này, mẹ bầu cần trung bình từ 45 – 90 mg sắt/ngày. 

⇒⇒⇒Xem thêm: Top 11+ những món ăn giải cảm hiệu quả trong mùa dịch

2. Thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất 

Protein là chất quan trọng để củng cố các mô mới, tăng cường hệ miễn dịch, giúp mẹ bầu có sức đề kháng tốt với các tác động từ bên ngoài. Vitamin và khoáng chất sẽ hỗ trợ mẹ bầu ngừa tình trạng đầy hơi, táo bón, ợ nóng, rạn da…

Muốn có một cơ thể khỏe mạnh, mẹ bầu cần bổ sung 90g protein từ các loại thực phẩm như cá, ngũ cốc, trứng, thịt gia cầm, các chế phẩm từ sữa, đậu nành, lúa mì, lúa mạch… 

Món ăn tốt cho thai nhi 3 tháng đầu cung cấp protein Protein là chất quan trọng để củng cố các mô mới giúp mẹ bầu tăng cường hệ miễn dịch

3. Thực phẩm chứa vitamin B9

Vitamin B9 hay còn được gọi bằng cái tên hóa học axit folic. Đây là vi chất không thể thiếu trong quá trình phát triển của thai nhi. Trong 3 tháng đầu, vitamin B9 có vai trò tổng hợp ADN cho thai nhi và giúp ngăn ngừa khiếm khuyết về ống thần kinh như sứt môi, hở hàm ếch… Lượng axit folic mẹ bầu cần có trong thời kỳ quan trọng này là 400 – 600mcg/ngày. Mẹ bầu có thể bổ sung axit folic qua các thực phẩm như thịt gia cầm, ngũ cốc, rau xanh, cà chua, cam, đậu nành…

Món ăn tốt cho thai nhi 3 tháng đầu cung cấp vitamin Axit folic là chất rất quan trọng cho sự phát triển và phân chia tế bào, đặc biệt là quá trình hình thành máu

4. Thực phẩm chứa nhiều canxi

3 tháng đầu thai kỳ cũng là giai đoạn hình thành xương, răng cho thai nhi. Thiếu can xim thai nhi có thể bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ, tăng nguy cơ dị tật về xương, còi xương bẩm sinh, thể trạng yếu… Chính vì vậy, các mẹ đừng quên cung cấp canxi đầy đủ từ 800 – 1000mg canxi trong 3 tháng đầu mang thai và tăng dần các quý tiếp theo. Nguồn cung canxi chất lượng các bà bầu nên lưu lại gồm có: các loại sữa tươi như sữa bò, sữa dê, sữa bột, cua đồng, tôm…

Món ăn tốt cho thai nhi 3 tháng đầu cung cấp canxiSữa chua là nguồn cung cấp canxi dồi dào, trong 100ml sữa tươi có chứa đến 120mg canxi

>>>Tham khảo: Top 7 các món canh mát cho mùa hè đơn giản giúp thanh nhiệt trong mùa dịch

NHỮNG MÓN ĂN TỐT CHO THAI NHI 3 THÁNG ĐẦU 

3 tháng đầu thai kỳ là thời kỳ vàng cho quá trình hình thành thai nhi. Vì vậy, mẹ bầu cần chú ý đến dinh dưỡng nhiều hơn. Sau đây là chế độ dinh dưỡng và món ăn tốt cho thai nhi 3 tháng đầu mà thai phụ cần bổ sung: 

1. Tháng thứ nhất

Tháng đầu của thai kỳ. mẹ bầu bắt đầu ốm nghén do hormone nội tiết tố tăng lên, cơ thể cũng bắt đầu thay đổi. Trước khi ra khỏi giường từ 15 – 20 phút, nên ăn một bữa nhẹ giàu carbohydrate. Trong tháng này, thai phụ nên uống axit folic bổ sung dưỡng chất cho sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu có thể ăn bánh quy mặn, các loại hạt, ngũ cốc hoặc trái cây sấy khô. Cụ thể: 

Thực đơn bữa sáng:

  • Bánh mì kẹp trứng + Sữa; 
  • Bánh mì nướng; 
  • Ngũ cốc dinh dưỡng…

Món ăn tốt cho thai nhi 3 tháng đầu - bữa ăn sángBữa sáng dinh dưỡng với bánh mì kẹp 

Thực đơn bữa trưa và tối

  • Cơm + thịt bò + rau luộc + nước ép táo; 
  • Cơm + Súp lơ luộc + Canh thịt băm nấu chua; 
  • Cơm + rau luộc + Lươn xào giá đỗ; 
  • Cơm + Thịt gà luộc + Canh mọc nấu nấm…

Món ăn tốt cho thai nhi 3 tháng đầu - bữa ăn trưa Thịt gà có nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho bà bầu và sự phát triển của thai nhi

Bữa phụ

  • Nước cam vắt;
  • Bánh quy; 
  • Sữa; 
  • Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân…

►►►Đọc ngay: Top 7+ cách làm nước sốt BBQ Hàn Quốc ngon đúng điệu 

2. Tháng thứ hai

Thực phẩm trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 2 nên đa dạng. Món ăn cần nằm trong nhóm thực phẩm thiết yếu như: bánh mì, rau, trái cây, sữa, chế phẩm từ sữa, thịt và các loại đậu, các loại ngũ cốc,.. Đừng quên uống 2 ly sữa ít béo mỗi ngày để cung cấp canxi đầy đủ cho thai nhi. 

Bữa sáng

  • Gạo lứt + trứng luộc + rau xanh + trái cây theo mùa;
  •  Cháo + Nước ép;  
  • Xôi + Nước cam…

Món ăn tốt cho thai nhi 3 tháng đầu, dinh dưỡng cho bữa tối Cơm gạo lứt với cá và rau là một trong những bữa ăn tuyệt vời cho mẹ bầu

Bữa sáng + tối

  • Cơm + Cải chíp xào nấm hương + Sườn chua ngọt;
  • Cơm + Thịt heo kho trứng cút + chuối; 
  • Cơm + Củ quả luộc + Thịt bò kho + Canh đậu nấu xương + đậu sốt cà chua;
  • Cơm + Canh rong biển+ Tim xào giá + Rau luộc  + Thịt bò hầm +Thanh long;
  • 2 chén cơm + 1 món thịt heo nướng + 1 món rau muống xào + 1 chén canh khổ qua;

Bữa phụ

  • 1- 2 khoai lang + vài miếng bưởi; 
  • 1 bắp ngô luộc; 
  • Sữa;
  • Nước ép bưởi + 1 bánh quy
  • Cháo + nho

Món ăn tốt cho thai nhi 3 tháng đầu sữa là thành phần quan trọng Sữa rất giàu canxi và vitamin D là nguồn bổ sung canxi cho mẹ bầu

3. Tháng thứ ba

Bước qua tháng thứ 3, cảm giác khó chịu do chứng ốm nghén đang giảm đi trông thấy, vị giác sẽ dần chuyển biến tích cực hơn. Cấu trúc bữa ăn vẫn là 3 bữa chính và 2 – 3 bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Tạo thói quen ăn nhiều rau và trái cây trong bữa ăn. Ngoài ra, thai phụ nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày và 3-4 ly sữa ít béo giàu canxi mỗi ngày. 

Bữa sáng

  • 1 tô phở bò + 1 cốc sữa;
  • 1 phần bánh cuốn giò + 1 ly nước cam;
  • Gạo lứt + trứng luộc + rau xanh + trái cây theo mùa;

Món ăn tốt cho thai nhi 3 tháng đầu cấp đủ năng lượng với bún bò Phở cung cấp chất sắt, protein, B6, B12, kẽm, colin, cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên mẹ bầu không được ăn phở bò tái, vì có nguy cơ nhiễm ký sinh trùng nguy hiểm

 – Bữa trưa – tối

  • Cơm + cá diêu hồng chiên xốt cà + Nấm hương tươi xào ngồng cải + Canh sườn nâu;
  • Cơm + mực chiên + súp lơ luộc +  Nước ép cải xoăn;
  • Cơm + bò hầm tiêu đen + mướp Nhật luộc + Canh rong biển + Thịt bò xào nấm rơm + bưởi;
  • 2 chén cơm + 1 chén canh cà rốt nấu sườn + 1 món rau cải xào + 1 món gà nấu nước dừa;
  • Cá hồi + Cơm + Rau luộc + Lươn xào sả ớt + Canh khoai tây nấu xương + Nước ép bưởi;
  • 2 chén cơm + 1 chả mực rim + 1 mướp xào + 1 bát canh  cải nấu cá…

Món ăn tốt cho thai nhi 3 tháng đầu với cá hồi Cá hồi là nguồn bổ sung lượng chất xơ khá dồi dào giúp hỗ trợ tiêu hóa tránh táo bón cho các thai phụ

Bữa phụ

  • Khoai lang + sinh tố cà rốt
  • Cháo + nho ngọt
  • Bánh mì kep + sữa
  • Nước ép +  bánh quy
  • 1 quả trứng luộc + 1 quả chuối 

⇒⇒⇒Tham khảo: Top 7 các món ăn giải cảm cho bà bầu an toàn trong mùa dịch

THỰC PHẨM MẸ BẦU KHÔNG NÊN ĂN TRONG 3 THÁNG ĐẦU 

Giai đoạn hình thành trong 3 tháng đầu thai kỳ nếu không chú ý đến việc ăn uống, mẹ bầu có thể đối diện với nhiều vấn đề sức khỏe, đặc biệt dễ gây đến sảy thai. Một số thực phẩm bạn trên tránh nếu không muốn sảy thai hoặc ảnh hưởng không tốt đến thai nhi. 

Cua: Cua là thực phẩm cung cấp nhiều canxi, tuy nhiên thai phụ không nên lấy cua làm nguồn cung cấp canxi chủ yếu. Vì, ăn nhiều có thể làm tử cung co lại, gây xuất huyết bên trong hoặc thậm chí là thai chết lưu. Ngoài ra, cua còn chứa hàm lượng cholesterol, cao, không tốt cho sức khỏe của thai phụ. 

Món ăn tốt cho thai nhi 3 tháng đầu món cua dinh dưỡng Cua giàu dinh dưỡng những chứa một lượng thủy ngân nhất định có thể gây dị tật hệ thần kinh 

Các chất kích thích: Rượu, cà phê, bia và các chất chứa cồn sẽ gây dị tật thai nhi, làm tăng nguy cơ sảy thai hoặc khiến thai chậm phát triển.

Hạt mè: Đây là loại thực phẩm không nên ăn quá nhiều trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ. Đặc biệt nên tránh sự kết hợp giữa mè và mật ong có thể dẫn tới sảy thai. Tuy nhiên, bà bầu có thể ăn hạt vừng đen trong giai đoạn cuối của thai kỳ để sinh con được dễ dàng hơn. 

Dứa: Dứa chứa các bromelain – nguyên nhân gây co thắt ở phụ nữ mang thai. Việc ăn hay uống nước ép dứa trong 3 tháng đầu mang thai có thể khiến thai nhi chết lưu, dẫn đến sảy thai. 

Món ăn tốt cho thai nhi 3 tháng đầu cần có tráng miệng Việc ăn hay uống nước ép dứa trong 3 tháng đầu mang thai có thể khiến thai nhi chết lưu

Nha đam: Nước uống từ lô hội là một trong những thực không nên dùng trong thời kỳ đầu thai nhi vì nó có thể khiến xuất huyết vùng xương chậu dẫn đến sảy thai. 

Gan động vật: Ăn gan động vật quá nhiều sẽ dẫn tới tích tụ nhiều retinol có thể gây hại cho thai nhi; Bạn chỉ nên ăn nên ăn 1 – 2 lần/tháng để vừa cung cấp vitamin A hiệu quả vừa an toàn cho thai nhi. 

Món ăn tốt cho thai nhi 3 tháng đầu dinh dưỡng nhấtĂn gan khi mang thai quá nhiều lại dẫn đến dư thừa tiền vitamin A ở dạng retinol, có khả năng gây dị tật ở thai nhi

Hải sản: Các mẹ bầu ăn một số loại hải sản chứa ít thủy ngân như tôm, cá cơm, cá hồi, cá rô phi sẽ rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên với những loại hải sản chứa hàm lượng thủy ngân cao như cá kiếm, cá kình, cá ngừ, cá thu,… sẽ gây hại cho sức khỏe của mẹ và bé. Bên cạnh đó, thai phụ cũng không nên ăn hải sản tươi sống vì chúng có thể tồn tại vi khuẩn, virus gây hại.

>>>Lưu ngay: Top 5 Cách nấu chè hạt sen nhãn khô thơm ngon bổ dưỡng

NHỮNG ĐIỀU MẸ BẦU CẦN LƯU Ý ĐỂ THAI NHI LUÔN KHỎE MẠNH 

1. Hạn chế vận động mạnh

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, tỷ lệ sẩy thai rất cao. Vì thế, mẹ bầu hạn chế làm những công việc nặng nhọc vì chúng sẽ tác động lên bụng ảnh hưởng đến sự phát triển của thai, gây động thai. Đồng thời, giai đoạn này mẹ bầu không nên thức khuya gây mệt mỏi, làm việc quá sức, stress sẽ ảnh hưởng thai nhi. 

Món ăn tốt cho thai nhi 3 tháng đầu - tránh vận động mạnh Vận động mạnh có thể dẫn đến xảy thai 

2. Không ăn kiêng khi mang thai

Khi mẹ ăn kiêng thì cơ thể mẹ không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho thai, giảm hàm lượng sắt, acid folic, các loại acid amin thiết yếu cần cho cả mẹ và bé, làm ảnh hưởng đến sự phát triển của thai.

3. Kiêng kỵ nhóm thực phẩm không tốt

Ngoài những thực kể trên, thai phụ cần tránh xa những loại thực phẩm chưa tiệt trùng,có nguy cơ nhiễm khuẩn Listeria. Vi khuẩn này rất nguy hiểm đối với mẹ bầu, chúng gây sẩy thai, thai chết lưu, sinh non hay trẻ chết khi mới sinh.

Món ăn tốt cho thai nhi 3 tháng đầu kiêng kỵ đu đủ Nhựa tiết ra từ đu đủ chưa chín sẽ dẫn đến co thắt tử cung

4. Hạn chế làm đẹp 

Trong 3 tháng đầu này người mẹ rất nhạy cảm với các hóa chất. Các hóa chất có trong mỹ phẩm gây ảnh hưởng trực tiếp đến trí thông minh và não bộ của thai nhi. Ngoài ra, mẹ bầu cũng không nên xông hơi và massage. Vì đây là một trong những nguyên nhân gây dị tật ở thai nhi và sai lệch vị trí bào thai. 

Món ăn tốt cho thai nhi 3 tháng đầu - không nên lạm dụng mỹ phẩm Hóa chất có trong mỹ phẩm gây ảnh hưởng trực tiếp đến trí thông minh và não bộ của thai nhi

⇒⇒⇒Tham khảo: Mẹ bị cảm có cho con bú được không?

Để có món ăn tốt cho thai nhi 3 tháng đầu, các mẹ có thể ăn nhiều loại món ăn khác nhau với thành phần thực phẩm tốt cho thai nhi đã kể trên. Hay độc lạ hy vọng, với bài chia sẻ này, phụ nữ đã, đang và sắp làm mẹ có thêm kiến thức để lựa chọn thực phẩm thích hợp trong quá trình mang thai. Chúc bé và mẹ luôn khỏe mạnh. 

Hãy bình luận đầu tiên

Để lại một phản hồi

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiện thị công khai.


*