Top 11+ cách trị đau lưng khi tới tháng an toàn, hiệu quả nhất 

Cách trị đau lưng khi tới tháng an toàn là điều chị em khi tìm kiếm để làm giảm cơn đau trong ngày hành kinh. Chỉ với vài thao tác đơn giản, những phương pháp tự nhiên sẽ giúp chị em đi qua ngày đèn đỏ một cách nhẹ nhàng. Để mỗi tháng không còn “quắn quéo”, hãy áp dụng ngay 11 cách sau đây nhé! 

1. 11 CÁCH TRỊ ĐAU LƯNG KHI TỚI THÁNG ĐƠN GIẢN NHẤT

1.1 Uống nhiều nước giúp trị đau lưng ngày hành kinh

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, phụ nữ không cung cấp đủ nước sẽ khiến cơ thể mệt mỏi khi đến tháng. Thiếu nước sẽ làm tắc nghẽn máu kinh, gây co thắt làm đau lưng. Vì vậy, để cải thiện tình trạng đau lưng, bạn nên uống đủ nước vào những ngày cơ thể nhạy cảm này.

Nước có vai trò điều hòa kinh nguyệt, tăng máu kinh,giảm đau bụng kinh

Trong những ngày kinh nguyệt, nước có vai trò điều hòa kinh nguyệt, tăng máu kinh, cải thiện tình trạng máu kinh ra ít. Từ đó hạn chế cơn đau lưng và co thắt bụng dưới. Bạn nên uống từ 1 lít đến 1,5 lít nước mỗi ngày để giữ ấm và tiếp thêm năng lượng cho cơ thể. Khi thời tiết hơi lạnh, bạn có thể uống nước ấm để bụng được dễ chịu hơn. 

Xem thêm: Top 5 món ăn bài thuốc trị thiếu máu hiệu quả nhất

1.2 Bổ sung chất dinh dưỡng để giảm đau lưng khi có kinh

Bổ sung dinh dưỡng là điều rất quan trọng để làm giảm đi những cơn đau trong những ngày đèn đỏ. Theo các nghiên cứu, những chất dinh dưỡng cần thiết khi đến kỳ kinh nguyệt là: kali, magie, canxi và sắt… Các chất này sẽ giúp máu kinh lưu thông tốt hơn, tránh tắc nghẽn máu, hỗ trợ giảm đau. 

Chuối còn rất giàu kali, vitamin B6 cùng nhiều loại vitamin khác nhau điều hoà lượng đường trong máu, giảm đau bụng kinh

Bạn có thể bổ sung những chất trên qua bữa ăn thường ngày với thực phẩm như gạo lứt, chuối, cam, hạnh nhân… Đặc biệt, chuối và cam là một nguồn giàu kali nên sẽ tốt cho cơ thể trong thời kỳ này. Ngoài ra, các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai và các loại rau xanh đậm sẽ là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho hoạt động của cơ thể. 

1.3 Tắm bằng nước ấm xoa dịu cơn đau lưng

Tắm bằng nước ấm là cách trị đau lưng khi đến tháng đơn giản mà bạn có thể áp dụng mỗi ngày. Nước ấm sẽ giúp bạn xoa dịu những cơn đau và giảm căng thẳng hiệu quả. Với phương pháp này, bạn có thể thả mình dưới làn nước nóng của vòi hoa sen, thư giãn trong phòng xông hơi. Đặc biệt, thả mình vào làn nước ấm trong bồn tắm sẽ giúp bạn giảm đau lưng hiệu quả hơn. 

Tắm bằng nước ấm là cách trị đau lưng khi đến tháng đơn giản mà bạn có thể áp dụng mỗi ngày

Để không gây bỏng da và đem lại cảm giác dễ chịu, bạn hãy đảm bảo nước ở nhiệt độ từ 36 – 40ºC. Cẩn trọng hơn, bạn hãy kiểm tra nhiệt độ của nước bằng nhiệt kế. Ngoài ra, bạn có thể ngâm người với nước ấm pha muối Epsom. Bằng cách này sẽ giúp bạn thư giãn, an thần và giảm đau cơ nhanh chóng.

Save ngay: Top 10 tác hại của cà phê đối với phụ nữ ít người biết đến

1.4 Tập yoga giúp giảm đau lưng khi có kinh nguyệt 

Yoga là phương pháp hiệu quả giúp bạn điều trị những vấn đề liên quan đến kinh nguyệt. Bằng những bài tập nhẹ nhàng, yoga sẽ giúp bạn giúp bạn giảm co thắt và thư giãn hơn, giảm nhanh những cơn đau lưng dai dẳng. Bên cạnh đó, tập yoga đều đặn cong giúp kéo giãn các bao khớp, giải phóng các vùng thần kinh tọa bị chèn ép. Từ đó, giúp khắc phục những cơn đau trong ngày hành kinh. 

Tập yoga sẽ giúp bạn giúp bạn giảm nhanh những cơn đau lưng dai dẳng

1.5 Chữa đau lưng khi đến tháng bằng phương pháp Massage 

Co thắt cơ những ngày hành kinh là hiện tượng gây ra sự thay đổi vật lý ở lưng, khiến lưng đau mỏi. Nếu biết cách trị đau lưng khi tới tháng bằng phương pháp massage sẽ giúp bạn giảm nhanh các cơn đau co thắt, căng cơ và giảm nhức mỏi cơ bắp. Để đạt hiệu quả tốt hơn, bạn có thể tìm đến các spa để được massage vùng lưng giúp thoải mái hơn. Hay Độc Lạ gợi ý cho bạn Spa Hoa Kiều là địa chỉ massage uy tín tại TP. Hồ Chí Minh. 

Massage sẽ giúp bạn giảm nhanh các cơn đau co thắt, căng cơ và giảm nhức mỏi cơ bắp

Nếu không thể đến spa trong những ngày dịch bệnh, bạn hãy nhờ người thân hoặc bạn bè xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng cho mình. Kiên trì thực hiện 20 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn xua tan mệt mỏi và giảm cơn đau nhức lưng. 

Tham khảo: Các cách tăng sức đề kháng mùa dịch hiệu quả

1.6 Giảm đau lưng bằng cách uống trà gừng 

Gừng không chỉ là gia vị, nó còn là dược liệu có công dụng tuyệt vời cho sức khỏe, đặc biệt là trong thời kỳ kinh nguyệt. Gừng có vị cay, tính ấm. Đặc điểm này giúp chị em cân bằng thể trạng, ổn định nội tiết tố bên trong cơ thể, từ đó giảm các cơn co thắt xảy ra. Uống nước gừng ấm, sẽ giúp cơn co thắt trơn tru hơn, do đó giảm đau lưng và đau bụng kinh hiệu quả. 

Gừng có tính ấm, giúp chị em cân bằng thể trạng, ổn định nội tiết tố

Bên cạnh đó, gừng chứa chất Cineole, hoạt chất có tác dụng làm giảm sự mệt mỏi, căng thẳng, hồi hộp đối với chị em trong ngày đèn đỏ. Từ đó, giúp tinh thần của chị em trở nên phấn khởi hơn, tăng cường tuần hoàn máu, kháng khuẩn, làm giảm ảnh hưởng cơn đau bụng kinh kéo dài. 

1.7 Trị đau lưng khi tới tháng bằng cách chườm nóng

Sử dụng liệu pháp tại phần đau mỏi cơ lưng sẽ giúp cơ thể thư giãn, giảm đau nhanh chóng. Với liệu pháp này, bạn có thể sử dụng miếng đệm sưởi hay chai nước nóng để lăn trên vùng lưng. Nhiệt tỏa ra sẽ giúp giảm bớt sự khó chịu và cơn đau của bạn trong ít phút.

Nếu chườm nóng tại nhà, bạn hãy lấy chai nước rỗng và đổ đầy nước ấm, có thể bọc lại bằng vải mỏng, sau đó đặt lên lưng của bạn.Thực hiện chườm nóng từ 15 đến 20 phút sẽ giúp bạn giảm đau lưng tốt hơn. 

Chườm nóng sẽ giúp giảm bớt sự khó chịu và cơn đau của bạn trong ít phút

Ngoài ra, miếng chà hoặc miếng dán nóng cũng có thể giảm thiểu căng thẳng và giúp thư giãn cơ co thắt. Bạn có thể mua những sản phẩm này tại các hiệu thuốc uy tín trên toàn quốc và sử dụng để ngày hành kinh đi qua nhẹ nhàng hơn.

Click ngay: Top 9 món ăn mát gan trị mụn hiệu quả mà đơn giản tại nhà

1.9 Giảm đau lưng khi có kinh nguyệt bằng bài tập duỗi lưng 

Duỗi thẳng cơ lưng dưới là một trong những cách trị đau lưng khi tới tháng được nhiều người áp dụng. Để thực hiện bài tập, bạn cần nằm thẳng trên mặt đất và gập đầu gối vào ngực để duỗi cơ lưng dưới. Hoặc, bạn cũng có thể cúi về phía trước và chạm tay vào ngón chân của mình nếu bạn không thể nằm. 

Trị đau lưng khi tới tháng hiệu quả bằng cách duỗi thẳng cơ lưng dưới

Tuy nhiên, nếu bị đau dữ dội thì đừng ép bản thân duỗi lưng. Lúc này, chỉ cần giữ tư thế thẳng lưng nhẹ nhàng để cơ lưng được căng giãn. Bạn chỉ nên tăng độ căng cơ lưng khi cơn mỏi đã chấm dứt nhé! 

1.10 Giảm đau lưng bằng cách đi bộ

Đi bộ là cách trị đau lưng khi tới tháng đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được. Chuyển động đi bộ nhẹ nhàng sẽ giúp giãn cơ, đồng thời giảm bớt các cơn đau nhói và. Với cách này, bạn nên bước đi nhẹ nhà kết hợp với việc xoay nhẹ cánh tay và sải bước chân dài. Điều này sẽ giúp bạn căng cơ vừa phải và hỗ trợ thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng hiệu quả. 

Chuyển động đi bộ nhẹ nhàng giúp giãn cơ, giảm bớt các cơn đau nhói

1.12 Hít thở sâu giảm tỏa căng thẳng 

Hít thở sâu là phương pháp tiếp thêm sinh lực cho bạn, giúp giảm căng thẳng, hỗ trợ thư giãn cơ lưng và cổ tử cung. Không những thế, tập thở sâu còn giúp bạn đối phó với triệu chứng đau bụng kinh một cách linh hoạt hơn.  

Thực hiện, bạn có thể hít vào 4 nhịp thở, giữ trong 2 giây và sau đó thở ra hoàn toàn trong 4 nhịp thở. Bạn có thể thay đổi cách hít thở khác miễn là giúp mình hơi thở được nhẹ nhàng, tinh thần ổn định.

Tập thở sâu còn giúp bạn đối phó với triệu chứng đau bụng kinh và chứng căng cơ 

Điểm lưu ý trong cách thở là bạn cần ngồi thẳng và ngả vai ra đằng sau để tận dụng hơi thở tối ra. Tiến hành hít thở chậm và đều bằng cách tập trung từ dạ dày và kéo đến bụng để mở rộng phổi và xương sườn. Bằng cách hít thở này, cơ thể bạn phân phối oxy đến cơ thể và hỗ trợ giảm bớt chứng co thắt và đau lưng khi có kinh.

Xem ngay: Top 3 cách nấu nước chanh sả gừng tăng sức đề kháng trong mùa dịch

1.12 Tránh các chất kích thích 

Các chất kích thích như như caffeine, rượu và thuốc lá là những thứ bạn không nên nạp vào người trong những ngày hành kinh. Những chất này có thể làm tăng sự co thắt cơ, gây tắc nghẽn máu khiên cho cơn đau bụng dưới và đau lưng của bạn nặng hơn. 

Thức uống chứa chất kích thích như như caffeine, cồn có thể làm tăng sự co thắt cơ và tắc nghẽn máu kinh

Bên cạnh đó, thức ăn nhiều dầu mỡ cũng khiến các triệu chứng trong thời kỳ kinh nguyệt trở nặng. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm có chứa chất ngọt nhân tạo như chocolate và bánh kẹo. Đặc biệt, bạn nên tránh xa các đồ uống có cồn khi tới tháng. Bở lẽ, chất cồn sẽ làm co mạch máu, khiến bạn mất nước và cảm thấy mệt mỏi hơn.

2. MÁCH NHỎ NHỮNG TƯ THẾ NẰM GIẢM ĐAU LƯNG KHI ĐẾN THÁNG 

Khi đến kỳ kinh nguyệt, cơ thể người phụ nữ thường rơi vào trạng thái mệt mỏi, đau bụng dưới, đau lưng… Để giải quyết những vấn đề này, ngoài những cách nêu trên, bạn có thể học cách trị đau lưng khi tới tháng với các tư thế nằm. Dưới đây là một số tư thế nằm giúp giảm đau lưng hiệu quả mà chị em có thể tham khảo. 

2.1 Tư thế nằm ngửa 

Để thực hiện nằm ngửa với mục đích giảm đau nhức trong những ngày hành kinh, bạn cần 2 chiếc gối. Một chiếc gối có độ cao vừa phải, bạn hãy kê vào vùng thắt lưng để nâng đỡ cột sống và giảm áp lực của cơ thể lên cột sống. Chiếc gối còn lại, bạn kê vào vùng cổ và gáy. Như vậy là bạn đã giúp định hình cột sống vùng cột, nâng đỡ đốt sống cổ, massage nhẹ phía sau cổ. 

Giảm đau lưng khi tới tháng bằng cách nằm ngửa 

Việc sử dụng hai chiếc gối trong tư thế nằm ngửa trên sẽ giúp bạn làm ổn định độ cong của cột sống tự nhiên. Hơn nữa, cách làm này còn giảm được áp lực chung cho toàn bộ cơ thể với phần lưng, giúp chị em đỡ đau mỏi lưng vào mỗi sáng trong kỳ kinh nguyệt. 

2.2 Tư thế nằm sấp

Nằm sấp là lựa chọn phổ biến của nhiều chị em khi đến tháng để “chống tràn” hiệu quả. Tuy nhiên, tư thế này lại tạo áp lực nhiều tới các cơ quan nội tạng, khiến chị em có thể bị đau bụng, tức ngực, khó thở. Từ đó gây ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn, biểu hiện với việc hay thức tỉnh nửa đêm do đau mỏi. 

Bạn có thể giải quyết điểm hạn chế của tư thế nằm nghiêng bằng cách dùng gối mềm mỏng lót dưới phần bụng và ngực. Điều này sẽ giúp giảm áp lực cho cơ quan nội tạng, giúp cột sống không bị uốn cong quá mức. 

Đọc thêm: Top 11+ những món ăn giải cảm hiệu quả trong mùa dịch

2.3 Tư thế nằm nghiêng 

Nằm nghiêng cũng là một cách trị đau lưng khi đến tháng hiệu quả mà bạn có thể áp dụng. Bạn hãy dùng một chiếc gối ôm trong quá trình ngủ, nằm nghiêng xen kẽ cả hai bên để phân lực, không bị dồn lực vào một bên. Bằng cách này, bạn có thể “chống tràn” và giảm đau nhức cho cơ thể. 

Nằm nghiêng và ôm gối là cách nằm giúp bạn giảm đau lưng hiệu quả khi đến tháng 

Trên đây là 11+ cách trị đau lưng khi tới tháng mà Hay Độc Lạ muốn gợi ý cho bạn.Với những cơn đau nhẹ, bạn hoàn toàn có thể thực hiện những cách trên để giảm bớt cơn đau khi đến tháng. Tuy nhiên, khi bị đau nặng, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và hướng dẫn điều trị tốt hơn  nhé!