Top 7+ cách giảm đau chân khi đi nhiều hiệu quả đơn giản nhất

Cách giảm đau chân khi đi nhiều giúp bạn không còn phải chịu đựng những cơn đau buốt ở chân sau một ngày dài hoạt động. Đau chân có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau và sẽ nặng hơn khi bạn phải đi lại nhiều trong ngày khiến công việc và sinh hoạt bị ảnh hưởng. Thoát khỏi cơn đau chân ngay “tức khắc” với những “mẹo nhỏ” dưới đây của Hay Độc Lạ. Lưu ngay bài viết bạn nhé! 

Cách giảm đau chân khi đi nhiềuBạn đã biết cách giảm đau chân khi đi nhiều hiệu quả ?

1. NGUYÊN NHÂN GÂY ĐAU CHÂN KHI ĐI NHIỀU 

Nguyên nhân đầu tiên mà hầu như ai cũng gặp phải là “đi nhiều”. Đi nhiều trong một ngày khiến các cơ bắp hoạt động liên tục, cách cơ bắp chân bị quá tải, dẫn đến mỏi cơ. Nên khi có thói quen đi bộ hay tập luyện bằng cách đi bộ hay chạy bộ cần chú ý đến cường độ cơ có thể chịu đựng. 

Cách giảm đau chân khi đi nhiềuĐi bộ nhiều sẽ khiến các cơ mỏi mệt dẫn đến hiện tượng đau nhức

Thứ hai là do đôi giày không phù hợp với chân. Đi giày quá rộng hay quá chật có thể khiến gót chân của bạn chảy máu do cọ xát. Đi đôi giày chật thì chân sẽ không “thở” được và sau một thời gian có thể dẫn đến nấm kẽ bàn, máu không được lưu thông thuận lợi dễ gây hiện tình trạng mỏi cơ. 

Cách giảm đau chân khi đi nhiềuĐi giày quá chật sẽ khiến chân bị trầy xướt và máu không được lưu thông

Ngoài hai nguyên nhân trên, chân của bạn bị đau có thể là do các yếu tố bệnh lý khác như bệnh động mạch ngoại biên, bệnh lý thần kinh ngoại biên, đau dây thần kinh tọa, viêm khớp,… Những căn bệnh này khi bạn đi lại nhiều sẽ gây đau “nhức nhối” ảnh hưởng nghiêm trọng tới đời sống sinh hoạt của người bệnh. 

Xem thêm: Sống khỏe khỏi bệnh nhờ phương pháp tập thở bụng

2. 9 CÁCH GIẢM ĐAU CHÂN KHI ĐI NHIỀU HIỆU QUẢ NHẤT

Những người phải đứng hoặc đi lại nhiều do đặc thù công việc thường xuyên phải đối mặt với tình trạng mỏi chân và đau nhức cơ bắp. Khi đó, bạn có thể sử dụng một trong những phương pháp dưới đây để giảm đau chân, giúp hệ thống máu lưu thông dễ dàng hơn. 

2.1 Massage 

Massage bàn chân có tác dụng tăng cường, thúc đẩy tuần hoàn máu ở chân, hỗ trợ trao đổi chất, giúp các cơ được thư giãn và tăng cường sức đề kháng và chống lại bệnh tật. 

Đối với vùng bàn chân, bạn đặt ngón cái lên mu bàn chân và ngón trỏ phí lòng bàn chân. Massage theo chiều kim đồng hồ từ ngón chân tới gót chân rồi đến mắt cá chân, sau đó làm theo chiều ngược lại. 

Phần chân, bạn dùng hai tay vừa bóp vừa xát mạnh hai chân theo chiều từ cổ chân lên gần háng. Lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần, đến khi thấy hai chân ấm lên là được.

Riêng cổ chân, bạn hãy vận động xoay khớp cổ chân theo chiều thuận và ngược kim đồng hồ từ 3 – 5 phút.

Khi xoa bóp chân, bạn có thể dùng tinh dầu sẽ mang lại cảm giác nhẹ nhàng, mềm mịn như đi spa. Tùy vào sở thích mà bạn chọn tinh dầu oải hương, cam, chanh,… Liệu pháp này, sẽ giúp chân lưu thông máu, đồng thời giúp tinh thần bạn thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi. 

Cách giảm đau chân khi đi nhiều Massage bàn chân có tác dụng tăng cường, thúc đẩy tuần hoàn máu ở chân

2.2 Ngâm chân với nước ấm 

Ngâm chân với nước ấm là một trong những phương pháp giảm đau chân do đi nhiều đơn giản mà hiệu quả. 

Bạn có thể cho ngâm với nước muối hoặc cho vào nước ngâm chân của mình một vài nguyên liệu khác để đạt hiệu quả tốt hơn. Mình thì thường nấu nước gừng với muối epsom, đây là loại muối vô cơ giúp giảm đau hiệu quả. Hoặc, bạn cũng có thể cho tinh dầu bạc hà vào chậu nước ấm hay nấu lá bạc hà vừa giúp lưu thông máu vừa giúp đôi chân được thư giãn.

Mỗi ngày chỉ cần kiên trì ngâm chân trong vòng 30 phút trước khi đi ngủ sẽ giúp chân giảm đau nhức nhanh chóng. Hơn thế muối và tinh dầu còn có tác dụng diệt nấm và vi khuẩn giúp bạn loại bỏ mùi khó chịu của chân. 

Cách giảm đau chân khi đi nhiều Ngâm chân bằng tinh dầu sẽ giúp bạn giảm đau chân và thư giãn tinh thần tốt hơn

2.3 Lăn bóng

Đi lại trong thời gian dài khiến cho các dây gân ở bàn chân bị căng. Để thư giãn, bạn hãy lăn quả bóng tennis khắp lòng bàn chân. Điều này sẽ giúp các gân được thả lỏng, thúc đẩy máu lưu thông, từ đó giảm đau nhức. 

Cách giảm đau chân khi đi nhiều Lăn bóng sẽ thúc đẩy máu lưu thông, giảm đau nhức

>>>Xem thêm: Top 7 món ăn tốt cho thai nhi 3 tháng đầu mẹ bầu cần biết

2.4 Kéo giãn mắt cá chân

Xoay mắt cá chân một vòng theo chiều kim đồng hồ 10 vòng và ngược lại. Mỗi bên chân bạn lặp lại như vậy 10 lần. Động tác này giúp bạn thư giãn mắt cá chân và củng cố cơ ở khớp, giúp di chuyển linh hoạt hơn, tránh được các tổn thương ở mắt cá chân khi di chuyển. 

Cách giảm đau chân khi đi nhiềuHãy kéo dãn mắt cá chân mỗi lần tập thể dục hay mỗi khi đi làm về để chân được khỏe mạnh 

2.5 Kéo dãn bắp chân

Ngồi xuống, duỗi thẳng chân, gập người, hai tay bám lấy bàn chân và kéo căng bắp chân của bạn. Giữ nguyên tư thế đó khoảng 30 giây, bạn nên lặp lại  tương tự khoảng 5 -7 lần. Như vậy, bắp chân của bạn sẽ được kéo dãn, giúp bạn thấy thoải mái hơn và giảm cảm giác đau. 

Cách giảm đau chân khi đi nhiều Kéo dãn cơ bắp chân giúp chân khỏe mạnh hơn

 2.6 Tập thể dục cho chân

Thường xuyên tập thể dục với các bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, xương khớp chắc khỏe, giảm căng thẳng. Đặc biệt, những bài tập giãn cơ thường xuyên sẽ giúp lưu thông máu và giảm co thắt cơ chân Hơn nữa tập thể dục giúp đầu óc được linh hoạt hơn, hỗ trợ trao đổi chất cho cơ thể khỏe mạnh hơn. 

Cách giảm đau chân khi đi nhiều Tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh giảm căng thẳng

Bài viết liên quan: "MÁCH" 11+ mẹo giảm đau cơ bắp chân khi chơi thể thao "tức thì"

2.7 Ăn uống đầy đủ 

Song song với việc chăm sóc chân từ bên ngoài, bạn cũng cần có chế độ ăn dinh dưỡng và khoa học để cơ thể khỏe mạnh. Các thực phẩm như thịt gia cầm, cá, trứng sữa, đậu nành, pho mát, chuối,… sẽ cung cấp chất natri và kali giúp bạn ngăn ngừa và giảm sưng cho chân. 

Cách giảm đau chân khi đi nhiều Bổ dung dưỡng chất cho cơ thể khỏe mạnh cũng là một cách bảo vệ chân 

2.8 Đi giày phù hợp 

Nếu bạn phải đi lại thường xuyên, bạn nên ưu tiên đi giày thể thao và chọn loại giày làm từ chất liệu mềm mại để chân được thoải mái, giảm áp lực lên chân, giúp giảm các cơn đau chân. Và hãy chọn size giày vừa vặn để máu được lưu thông tốt hơn. Thêm một lưu ý nữa khi chọn giày là bạn nên lựa chọn đôi giày có phần đế tạo ra ma sát, giúp chống trơn trượt.

Cách giảm đau chân khi đi nhiều Nếu phải hoạt động nhiều, hãy đi giày đế thấp sẽ giảm áp lực cho đôi chân

Với các cách giảm đau chân khi đi nhiều trên này, hay độc lạ chắc rằng, nếu bạn đủ kiên trì, thường xuyên chăm sóc bàn chân ít nhất 3 – 4 lần một tuần bạn sẽ đẩy lùi cơn đau chân hiệu quả. Theo dõi thêm nhiều thông tin hữu ích tại trang tin tổng hợp sức khỏe hay độc lạ để chăm sóc bản thân tốt nhất nhé. 

Hãy bình luận đầu tiên

Để lại một phản hồi

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiện thị công khai.


*