[Mới] Các chuyến bay từ Pháp về Việt Nam, click ngay thôi

Các chuyến bay từ Pháp về Việt Nam được khai thác nhằm cứu trợ người Việt và đón các chuyên gia nước ngoài về lánh dịch. Khi châu Âu nói chung và Pháp nói riêng đang liêu xiêu vì đại dịch Covid-19 thì đây là tin mừng cho những ai đang mong mỏi trở về Việt Nam. Và nếu những ai đang có ý định đăng ký chuyến bay từ Pháp về nước, cùng Hay Độc Lạ theo dõi lịch trình bay dưới đây ngay nhé. 

Việt Nam nối lại các chuyến bay từ Pháp về Việt Nam nhằm cứu trợ người Việt và các chuyên gia 

1. PHÁP – QUỐC GIA CHÂU ÂU ĐANG ĐIÊU ĐỨNG VÌ DỊCH 

Số ca nhiễm mới mỗi ngày ở Pháp hiện nay cao nhất khoảng 20.000 người, và số người nhập viện, cần điều trị chăm sóc đặc biệt vẫn đang tăng. Riêng tại Pháp, số người chết vì Covid-19 đã vượt mốc 70.000 người – con số đưa nước Pháp trở thành quốc gia có số người chết vì đại dịch cao thứ 7 trên thế giới.

Trong khi đó, mức độ triển khai của chiến dịch tiêm chủng ở Pháp bị chỉ trích là quá chậm so với các nước láng giềng. Kể từ ngày 02/02/2021, thời gian của lệnh giới nghiêm được tăng lên tại 15 tỉnh ở phía đông của Pháp do bệnh dịch không ngừng gia tăng nghiêm trọng. Khoảng 6 triệu người sinh sống tại Pháp sẽ không thể ra khỏi nhà từ 18h cho tới 6h sáng mỗi ngày, trừ những trường hợp ngoại lệ.

Tình hình dịch bệnh căng thẳng tại Pháp khiến cho đất nước này như đang chìm vào một làn sương mờ u ám, ảm đạm. Tuy vậy, bất chấp những khốn đốn và trở ngại mà dịch bệnh toàn cầu Covid-19 gây ra cho mình, vẫn không thể phủ nhận sự xinh đẹp và tuyệt vời mà đất nước này mang đến cho ta.

Pháp – Quốc gia châu Âu xinh đẹp đang phải điêu đứng vì dịch bệnh 

Pháp là một quốc gia nằm tại Tây Âu với phía Tây giáp Đại Tây dương; Bắc giáp biển Măng-sơ; Đông giáp Bỉ, Đức, Thuỵ Sĩ, Italia; Nam giáp biển Địa Trung Hải và Tây Ban Nha. Đến Pháp, bạn sẽ được chiêu đãi những ly rượu vang hảo hạng, những ổ bánh mỳ giòn rụm thơm phức và món gà tây quay rượu vang đỏ hay sò điệp sốt bơ mà bất cứ ai khi thưởng thưc đều phải thốt lên, như cái cách mà người Pháp thường dùng khi nói về mỹ vị của mình: "C'est appétissant!"

Kiến trúc Gothic ở Pháp cũng là một trong những điều tuyệt vời mà bất cứ du khách nào ghé thăm đều có thể chiêm ngưỡng, chẳng hạn như: Tháp Eiffel, đại lộ Champs Elyseés… Người Pháp nổi tiếng là hào hoa phong nhã, lịch thiệp và sang trọng. Gu ăn mặc cũng được xem là dẫn đầu thời trang thế giới. 

Bất cứ ai một khi đã đến Pháp, đều sẽ luôn luyến lưu nơi này, giống như Nhà văn Ernest Hemingway từng nói: “If you are lucky enough to have lived in Paris as a young man, then wherever you go for the rest of your life it stays with you, for Paris is a moveable feast.”

HOT – Chuyến bay từ Anh về Việt Nam chỉ còn vài chỗ, đặt vé ngay thôi✈️✈️

2. LỊCH TRÌNH CHUYẾN BAY ĐÓN NGƯỜI VIỆT VÀ CHUYÊN GIA NƯỚC NGOÀI TỪ PHÁP VỀ VIỆT NAM 

Những chuyến bay từ Pháp về Việt Nam chuyên chở người Việt và các chuyên gia đang được các hãng hàng không phối hợp cùng lãnh sự quán khai thác liên tục. Những chuyến bay này mỗi tháng chỉ khai thác từ 3 – 5 chuyến. Quý bạn đoc nếu có nhu cầu từ Pháp về Việt Nam có thể tham khảo lịch trình bay và giá vé dưới đây, và nhanh tay đặt cho mình và người thân tấm vé ưng ý để về nước nhé. 

Chuyến bay từ Pháp về Việt Nam chuyên chở người Việt và các chuyên gia đang được khai thác liên tục

2.1 Chuyến bay dành cho người Việt hồi hương

Các chuyến bay	Lịch bay dự kiến	Đăng ký thông tin chuyến bay
Vé máy bay từ Paris về Hà Nội (VN10)	26/5; 15/6	Đăng ký ngay

Lưu ý

• Thời gian bay và địa điểm khởi hành có thể thay đổi bởi các hãng hàng không.
• Thời điểm đặt vé tốt nhất: tối thiểu trước ngày khởi hành 07 ngày. 
• Trong trường hợp hành khách không khởi hành từ Paris có thể để nêu rõ trong phiếu đăng ký thông tin về nước tại bảng trên để được hỗ trợ tốt nhất.
• Tham khảo vé máy bay trên các trang booking uy tín, chẳng hạn: Vietnam Booking.
• Liên hệ tổng đài tư vấn 24/7: +8428 7303 6167 ​để được hỗ trợ đặt vé máy bay từ Pháp về Việt Nam nhanh nhất.

2.2 Chuyến bay đón các chuyên gia nước ngoài

Các chuyến bay	Lịch bay dự kiến	Đăng ký thông tin chuyến bay
Paris – Tp Hồ Chí Minh (NH216 + NH891)	8, 22/5 Từ 19h (*) đến 21h50	Đăng ký ngay

Lưu ý

• Mức giá vé và hành lý theo quy định của hãng hàng không.
• Đây là chuyến bay đặc biệt đón chuyên gia từ Pháp về Việt Nam và chỉ được khai thác 1 – 2 chuyến/tháng. Hiện tại chuyến bay gần nhất đã sắp “full” chỗ và chỉ còn khoảng 10 – 15 suất đặt vé.
• Thời điểm đặt vé tốt nhất theo yêu cầu từ hãng hàng không: từ 7 – 14 ngày trước ngày khởi hành.
• Lịch trình khởi hành, thời gian bay giữa hai nơi và địa điểm xuất phát có thể phát sinh, thay đổi phụ thuộc nhiều yếu tố về mặt kỹ thuật, thời tiết.
• Liên hệ qua địa chỉ email cuutro@vietnambooking.com để được tư vấn tốt nhất. 

>>>Xem ngay: Các chuyến bay mới nhất từ Đức về Việt Nam, bạn đã cập nhật chưa? 

3. SÂN BAY, HÃNG HÀNG KHÔNG, CHẶNG BAY 

3.1 Điểm khởi hành – kết thúc

Khoảng cách Pháp – Việt Nam là một khoảng cách không hề nhỏ, chính vì vậy để từ Pháp về Việt Nam, bạn phải sử dụng phương tiện hàng không là máy bay. Khoảng cách từ Pháp về Việt Nam cũng có chênh lệch tuỳ thuộc vào vị trí sân bay. Chẳng hạn như:

• Khoảng cách từ Hà Nội và Paris là 9,195 km (đường chim bay)
• Khoảng cách từ Đà Nẵng đến Paris là 9,896 km (đường chim bay)
• Khoảng cách từ Sài Gòn và Paris là 10,120 km (đường chim bay)

Các chuyến bay từ Pháp đến Việt Nam đều xuất phát từ sân bay Paris-Charles-de-Gaulle, France 

Chính vì nơi xuất phát và đáp sẽ ảnh hưởng đến quãng đường bay kéo theo thời gian bay, vậy nên việc theo dõi điểm khởi hành và điểm đáp là rất quan trọng. Hiện thời các chuyến bay từ Pháp đến Việt Nam đều xuất phát từ Paris, nhưng sẽ đáp xuống các sân bay khác nhau như sau:

• Chuyến bay cứu trợ người Việt hồi hương: sân bay Paris-Charles-de-Gaulle, France  – sân bay Nội Bài, Hà Nội.
• Chuyến bay đón các chuyên gia đến Việt Nam:  sân bay Paris-Charles-de-Gaulle, France  – sân bay Tân Sơn Nhất, TP.HCM.

3.2 Thời gian bay

Thời gian bay từ Pháp về Việt Nam phụ thuộc phần lớn vào việc lựa chọn điểm xuất phát và điểm dừng của hành khách và chặng bay. Vậy bay từ Pháp về Việt Nam mất bao nhiêu tiếng? 

• Thời gian bay từ sân bay Paris về sân bay Nội Bài (Hà Nội): 12 tiếng 15 phút
• Thời gian bay từ sân bay Paris về sân bay Tân Sơn Nhất (Tp.Hồ Chí Minh): 13 tiếng 15 phút
• Thời gian bay từ sân bay Paris về sân bay quốc tế Đà Nẵng: 18 tiếng 15 phút

Đây là thời gian áp dụng cho chặng bay thẳng từ Pháp về Việt Nam (không quá cảnh). Đối với những chuyến bay có dừng tại một điểm quá cảnh, thời gian bay sẽ giao động từ 18 tiếng đến 25 tiếng. 

4. GIÁ VÉ 

Giá vé hiện thời vẫn đang được các hãng hàng không cập nhật liên tục

Giá vé hiện thời vẫn đang được các hãng hàng không khai thác các chuyến bay từ Pháp về Việt Nam cập nhật liên tục. Một số lưu ý về giá vé quý bạn đọc có thể cần biết:

• Mức giá vé và hành lý được công bố theo quy định của hãng hàng không chuyên trách chuyến bay.
• Giá vé máy bay đi từ nội địa Pháp về Việt Nam chỉ là giá vé tham khảo, chưa chính thức. Giá vé chính thức sẽ được cập nhật vào khoảng thời gian sớm nhất trước khi chuyến bay khởi hành.
• Giá vé chỉ mới tính cho một người lớn, áp dụng cho hành trình một chiều và chưa bao gồm chi phí thuế với những phụ phí khác.
• Giá vé có thể thay đổi tùy thuộc vào hạng ghế ngồi và thời gian hành khách đã lựa chọn đặt vé.
• Để đăng kí chuyến bay từ Pháp về Việt Nam một cách chuẩn xác và an toàn hơn, hành khách nên điền đầy đủ vào phiếu đăng ký thông tin về nước tại cột "đăng ký ngay" ở trên để được hỗ trợ tốt nhất.
• Để đặt vé và cập nhật thông tin giá vé máy bay chính xác nhất cho từng ngày bay, bạn đọc có thể liên hệ đến tổng đài tư vấn đặt vé:  +8428 7303 6167 
• Hoặc liên hệ qua dịa chỉ email cuutro@vietnambooking.com để được tư vấn tốt nhất. 

⇒ ⇒ ⇒ Bạn biết gì chưa? Chào đón các chuyến bay từ Malaysia về Việt Nam mới nhất!

5. AI ĐƯỢC XÉT DUYỆT NHẬP CẢNH VÀO NƯỚC ?

Để có một chuyến bay an toàn, tiện lợi và nhanh chóng, bạn đọc nào tại Pháp hay có thân nhân người Việt/ người nước ngoài đang có dự định về Việt Nam nên tham khảo các trường hợp được nhập cảnh dưới đây, xem thử mình thuộc diện nào để chuẩn bị các thủ tục, giấy tờ cần thiết trước khi đăng ký chuyến bay từ Pháp về Việt Nam nhé. 

5.1 Người Việt mang quốc tịch Việt Nam

Người Việt mang quốc tịch Việt Nam cùng thân nhân của họ

• Công dân có Quốc tịch Việt Nam đang sinh sống, học tập và làm việc tại Pháp. 
• Người xuất khẩu lao động bị mất việc, người xuất khẩu lao động hết thời hạn hợp đồng; đang gặp khó khăn về chi phí sinh hoạt, chỗ ở, nơi làm việc ở nước sở tại không thể hỗ trợ.
• Doanh nhân, cử nhân học tập tại Pháp thuộc diện xuất cảnh ngắn hạn.
• Du học sinh đã tốt nghiệp tại Malaysia nhưng chưa về nước được.
• Người Việt Nam đi du lịch, thăm người thân hay khám chữa bệnh hết hạn visa đang bị mắc kẹt tại Pháp do ảnh hưởng của dịch bệnh, chưa thể trở về Việt Nam. 
• Phụ nữ mang thai, người mắc bệnh nền, người cần được ưu tiên về nước chữa trị…

5.2 Các chuyên gia nước ngoài 

Các chuyên gia nước ngoài nhập cảnh vào Việt Nam vì mục đích làm việc, ngoại giao

• Chuyên gia.
• Doanh nhân.
• Nhà đầu tư nước ngoài.
• Kỹ sư.
• Người lao động tay nghề cao quôc tịch nước ngoài.
• Nhà ngoại giao nước ngoài đến Việt Nam để công tác.
• Đại diện các công ty nước ngoài tại Việt Nam… có nhu cầu trở lại Việt Nam làm việc cũng sẽ được tư vấn đặt vé trên các chuyến bay đến Việt Nam.

6. CẦN CHUẨN BỊ GÌ TRÊN CÁC CHUYẾN BAY TỪ PHÁP VỀ VIỆT NAM 

Ngoài vé máy bay từ Pháp về Việt Nam, hành khách cần chuẩn bị thêm một số giấy tờ quan trọng dưới đây để được hỗ trợ nhập cảnh nhanh chóng, dễ dàng.

Hành khách cần chuẩn bị các giấy tờ quan trọng để được nhập cảnh nhanh chóng, dễ dàng

6.1 Trường hợp bay về Thành phố Hồ Chí Minh

• Các công văn chấp thuận nhập cảnh của cơ quan Nhà nước có thẩm quyền
• bản sao chứng nhận booking khách sạn, tên nhà xe vận chuyển thành công.
• Trong trường hợp cách ly ở tỉnh, cần có bản sao hướng dẫn cách ly do Sở Y Tế tỉnh cấp (trong đó cần nêu rõ thông tin hành khách, chuyến bay và thông tin cụ thể về địa điểm cách ly, xe vận chuyển)
• Bảo hiểm y tế quốc tế/ hoặc giấy công ty cam kết chi trả chi phí điều trị Covid-19 (bản sao);
• Giấy yêu cầu đặt chỗ (theo mẫu soạn sẵn);
• Hộ chiếu, thị thực (visa)/thẻ tạm trú/giấy phép lao động nếu có (bản sao);
• Giấy xét nghiệm RT-PCR chứng nhận âm tính Covid-19 (Trước khi bay, nộp cho Vietnam Booking bản sao sau khi có kết quả).

6.2 Trường hợp bay về Hà Nội

• Các công văn chấp thuận nhập cảnh của cơ quan Nhà nước có thẩm quyền.
• Hướng dẫn cách ly do Sở Y Tế sở tại cấp (trong đó cần nêu rõ thông tin hành khách và thông tin cụ thể về địa điểm cách ly) (bản sao);
• Giấy yêu cầu đặt chỗ (theo mẫu soạn sẵn);
• Xác nhận đặt phòng khách sạn cách ly dịch vụ (bản sao);
• Hộ chiếu, thị thực (visa)/thẻ tạm trú/giấy phép lao động (bản sao);
• Bảo hiểm y tế quốc tế hoặc cam kết chi trả chi phí điều trị Covid-19 (bản sao);
• Giấy xét nghiệm RT-PCR chứng nhận âm tính Covid-19 (không cần nộp trước cho hãng hàng không nhưng là giấy tờ bắt buộc để nhập cảnh vào Việt Nam).

>>>Đừng chậm trễ: Đặt ngay vé máy bay từ Mỹ về Việt Nam mới nhất tại đây??

7. QUY TRÌNH CÁCH LY TỪ PHÁP VỀ VIỆT NAM 

Theo thông tin từ bộ chính phủ và Bộ Y tế Việt Nam, bất cứ hành khách nào đi từ nước ngoài về Việt Nam đều phải tham gia thực hiện cách ly, dù có là người quốc tịch Việt Nam hay nước ngoài. Điều đó cũng có nghĩa là tất cả hành khách là người Việt hay chuyên gia nước ngoài tham gia các chuyến bay từ Pháp về Việt Nam đều bắt buộc phải cách ly. Thời gian cách ly là 14 ngày. 

Quy trình cách ly khi từ Pháp về Việt Nam

Các quy trình cách ly khi từ Pháp về Việt Nam như sau:

• Test Covid-19 loại Real Time PCR với kết quả âm tính trong vòng 3 – 5 ngày trước giờ khởi hành (bản tiếng anh).
• Giấy xác nhận xét nghiệm âm tính với SARS-CoV-2 có thời hạn 72 giờ trước ngày bay (thủ tục xét nghiệm này phải được các phòng xét nghiệm do Tổ chức Y tế thế giới công nhận).
• Thực hiện khai báo y tế điện tử trong vòng 12 giờ trước khi khởi hành (https://tokhaiyte.vn).
• Cài đặt ứng dụng Vietnam Health Declaration và các ứng dụng truy vết. 
• Tuân thủ nghiêm túc các quy trình cách ly và các yêu cầu trong quá trình xét nghiêm, cách ly.
• Giữ gìn ý thức cộng đồng bằng cách chấp hành các biện pháp phòng ngừa dịch bệnh; chung tay bảo vệ sức khoẻ của cá nhân, gia đình, bạn bè. 

8. QUY TRÌNH CÁCH LY TẠI KHÁCH SẠN 

Tại các khách sạn lớn ở 2 thành phố lớn là Hồ Chí Minh và Hà Nội, đã có dịch vụ hỗ trợ nhằm đáp ứng nhu cầu cách ly của khách nhập cảnh từ Pháp về Việt Nam có mong muốn được cách ly riêng. Để đảm bảo tốt công tác phòng chống dịch bệnh hiệu quả, các khách sạn từ 3-5 sao được chỉ định dưới sự chấp thuận của Sở Y Tế và UBND là địa điểm cách ly phù hợp theo nguyện vọng của những hành khách muống cách ly riêng. Đây là diện cách ly có trả phí dành cho các hành khách nhập cảnh từ nước ngoài về Việt Nam.

Các ly tại khách sạn có trả phí dành cho các hành khách nhập cảnh từ nước ngoài về Việt Nam

8.1 Lịch trình

Ngày 1: Nhập cảnh tại Việt Nam, khai báo và kiểm tra y tế, di chuyển về địa điểm cách ly

Sau khi hành khách đáp xuống sân bay tại khu vực trên chuyến bay từ Pháp về Việt Nam, các nhân viên y tế sẽ tiến hành kiểm tra và xét nghiệm đồng thời hỗ trợ các thủ tục nhập cảnh cho hành khách. Những hành khách có sức khỏe ổn định sẽ được đưa về khách sạn để cách ly trong thời gian 14 ngày.

Xe và chuyên viên Y tế chuyên chở sẽ đón hành khách từ sân bay về khu vực cách ly tập trung hay khách sạn/ resort theo nguyện vọng đăng ký ban đầu của hành khách. 

Ngày 2 – ngày 15: Cách ly tại khách sạn

Trong thời gian cách ly tại khách sạn, quý khách sẽ được nhân viên y tế kiểm tra & xét nghiệm COVID-19 theo đúng yêu cầu của Bộ Y Tế. Trong thời gian lưu trú, quý khách sẽ được khách sạn phục vụ 3 bữa ăn (sáng, trưa, tối) hằng ngày, riêng ngày 15 phục vụ bữa sáng.

Trường hợp quý khách xét nghiệm dương tính với SARS-CoV 2 sẽ được đưa đến bệnh viện điều trị (chi phí tự túc).

Ngày 16: Kết thúc cách ly

Sau thời gian cách ly tại khách sạn và kiểm tra sức khỏe theo yêu cầu của Bộ Y Tế, nếu kết quả thực nghiệm trong xét nghiệm là âm tính với COVID-19, hành khách trên chuyến bay từ UAE về Việt Nam có thể yên tâm rời khỏi khách sạn, trở về nơi lưu trú của mình tại Việt Nam, hoàn tất quá trình cách ly theo quy định.

8.2 Dịch vụ cách ly tại khách sạn

Dịch vụ cách ly từng nơi rất đa dạng, đảm bảo đầy đủ các tiêu chí an toàn và phòng dịch,đồng thời tạo cho khách hàng một trải nghiệm thaoir mái, dễ chịu. Tựu trung các khách sạn khi nhận khách từ Pháp về Việt nam cách ly đều có cac dịch vụ như sau:

8.2.1 Dịch vụ bao gồm

15 ngày lưu trú tại Khách sạn nằm trong danh sách được Bộ Y Tế chỉ định (tính từ ngày nhập cảnh):

Dịch vụ cách ly tại khách sạn

• Xe đưa đón từ sân bay Tân Sơn Nhất/ Nội Bài/Cam Ranh/Đà Nẵng/Vân Đồn đến Khách sạn được. khử trùng và phun thuốc an toàn.
• Nhân viên y tế hỗ trợ di chuyển từ sân bay đến khách sạn.
• Trang bị quần áo bảo hộ khi di chuyển từ sân bay về khách sạn (ngày đầu tiên)
• Phục vụ đầy đủ 3 bữa sáng, trưa, tối/ngày tại phòng.
• Cung cấp bình nước 19 lít trong phòng hoặc 2 chai nước/phòng/ngày (tùy khách sạn)
• Miễn phí giặt quần áo (tùy khách sạn)
• Xử lý chất thải y tế.
• Miễn phí cuộc gọi trong nước.
• Xét nghiệm y tế kiểm tra COVID-19 2 lần theo hướng dẫn của bộ y tế trong thời gian cách ly.
• Phí xét nghiệm y tế tiêu chuẩn được Bộ Y Tế công bố: 734,000đ/lần

8.2.2. Dịch vụ không bao gồm

Dịch vụ không bao gồm trong quá trình cách ly khách sạn

• Vé máy bay nước ngoài về Việt Nam.
• Lệ phí & các thủ tục làm visa.
• Các chi phí điều trị trong trường hợp quý khách xét nghiệm dương tính với SARS-CoV 2 sẽ được đưa đến bệnh viện để điều trị.
• Các giấy tờ có liên quan đến nhập cảnh được các ban ngành (Sở LĐ-TB & XH thành phố/ tỉnh. UBND, Cục quản lý xuất nhập cảnh) cấp phép.
• Phí xét nghiệm y tế hơn số lần tiêu chuẩn được Bộ Y Tế công bố.
• Phí lưu trú thêm trong thời gian cách ly (hơn 14 ngày)
• Các chi phí cá nhân (tiền tip, phí giặt ủi,…) và các vấn đề phát sinh khác.

 ► ►​ ►​Update 6 Tin tức HOT của chuyến bay charter từ Đài Loan về Việt Nam✔️✔️

8.3 Bảng giá tham khảo

Dưới đây là bảng giá tham khảo dịch vụ cách ly tại khách sạn tại TP.HCM và Hà Nội, bạn đọc có thể tham khảo:

GIÁ DỊCH VỤ TRỌN GÓI
Khách sạn	Giá dành cho 1 khách phòng đơn (VNĐ)	Giá dành cho 1 khách phòng đôi (VNĐ)
Combo Khách sạn cách ly tại TP.HCM	chỉ từ 14,999,000VNĐ/Người
Combo Khách sạn cách ly tại Hà Nội	chỉ từ 21,799,000VNĐ/Người

Lưu ý: Giá phòng đôi áp dụng cho 2 khách/phòng trong trường hợp gia đình

9. BỔ SUNG DINH DƯỠNG TRONG MÙA DỊCH THEO KHUYẾN CÁO CỦA BỘ Y TẾ 

“Niềm tin chiến thắng” – tên của của chiến dịch nâng cao nhận thức người dân trong công tác phòng, chống và đẩy lùi dịch bệnh COVID-19  – vừa qua đã được bộ Y tế ban hành, hòng giúp người dân vừa chống dịch hiệu quả vừa khôi phục và phát triển kinh tế.

Trong chiến dịch niềm tin chiến thắng này, công thức 4-5-1 về dinh dưỡng đã ra đời. Công thức 4-5-1 là một sản phẩm nghiên cứu, đút rút của Viện dinh dưỡng quốc gia, giúp người dân bổ sung dinh dưỡng đầy đủ trong mùa dịch bệnh; xây dựng lối sống lành mạnh, ăn sạch – sống xanh. Việc thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp tăng sức đề kháng để có một sức khỏe tốt phòng chống lại dịch bệnh, bởi vì phòng chống dịch bệnh bên ngoài là chưa đủ, mà còn cần chống dịch bằng cách nâng cấp cả ở bên trong cơ thể. 

Công thức dinh dưỡng 4–5-1 được mệnh danh là chìa khóa thần kỳ mở ra sức đề kháng tối ưu cho cơ thể, kết hợp cùng các liệu pháp phòng chống lây nhiễm bên ngoài trong mùa dịch.

Công thức dinh dưỡng 4-5-1 ra đời dưới sự nghiên cứu, đút rút của Viện dinh dưỡng quốc gia

Công thức là chế độ ăn cân đối bao gồm 4 yếu tố:

• Cân đối giữa 3 nhóm chất sinh năng lượng trong chế độ ăn (Carbohydrate; protein; lipid)
• Cân đối về protein (giữa đạm động vật và thực vật)
• Cân đối về lipid (giữa lipid động vật và lipid thực vật)
• Cân đối về vitamin và khoáng chất.

Có ít nhất 5 nhóm trong 8 nhóm thực phẩm sau đây:

• Nhóm lương thực: Gạo, bột mì.
• Nhóm hạt các loại.
• Nhóm sữa và các chế phầm từ sữa.
• Nhóm thịt các loại, cá và hải sản.
• Nhóm trứng và các sản phẩm từ trứng.
• Nhóm củ quả màu vàng, da cam, rau xanh thẫm.
• Nhóm rau củ quả khác.
• Nhóm dầu ăn, mỡ các loại.

Thực phẩm tươi sống hay thực phẩm công nghiệp đều cần chọn lựa kỹ càng để bảo đảm an toàn, nhất là trong mùa dịch bệnh này. Nên nhớ đại dịch Covid bắt nguồn từ Vũ Hán – nơi có món hầm dơi trứ danh khiến toàn cầu lao đao vì dịch tả mà nó mang lại. Quy trình chọn lựa thực phẩm công nghiệp:

Chọn lựa thực phẩm kỹ càng để bảo đảm an toàn sức khoẻ trong mùa dịch bệnh

• Chọn thực phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.
• Chọn thực phẩm có công bố chất lượng đầy đủ.
• Đọc kỹ thông tin về giá trị dinh dưỡng của thực phẩm trên bao bì.
• Chọn sản phẩm có bao bì rõ thông tin thành phần nguyên liệu và hạn sử dụng.
• Quy trình sản xuất minh bạch đạt tiêu chuẩn an toàn vệ sinh thực phẩm.
• Không nên tích trữ nhiều để luôn sử dụng được sản phẩm tươi mới.

---

►►►Lưu ngay: Top 11+ những món ăn giải cảm hiệu quả trong mùa dịch

---

10. THỂ DỤC THỂ THAO NÂNG CAO SỨC KHỎE 

Tình hình dịch bệnh diễn biến phức tạp đã khiến cho nhiều trung tâm rèn luyện sức khoẻ như phòng gym, phòng yoga… phải đóng cửa. Thậm chí các công viên cũng ban bố chính sách hạn chế người lui tới. Những người thường xuyên vận động, rèn luyện sức khoẻ tại các phòng tập, công viên sẽ không quen với điều này. 

Song song với việc bổ sung dinh dưỡng trong mùa dịch, Bộ Y tế khuyến khích mọi người thường xuyên tập luyện các bài tập thể chất đơn giản và vui vẻ khi ở nhà để giữ cơ thể khỏe mạnh, tích cực và phòng chống dich bệnh, nâng cao sức khoẻ bản thân. Tập luyện thể dục đều đặn góp phần nâng cao sức đề kháng với vi rút, kể cả khi đang mắc bệnh mạn tính, phòng ngừa nhiễm bệnh trong mùa dịch Covid-19.

Cùng Haydocla tìm hiểu 1 số phương cách thể dục thể thao nâng cao sức khoẻ tại gia mà Bộ Y tế và Tổ chức Y tế thế giới (WHO) tại Việt Nam đã hướng dẫn người dân thực hiện nhé.

10.1 Leo cầu thang

Leo cầu thang chỉ là một hành động quen thuộc nhưng nếu bạn thực hiện bài tập này thường xuyên, sẽ giúp bản thân tăng cường sức khoẻ, cải thiện nhịp tim, thúc đẩy đốt cháy calo. Đồng thời còn giúp cải thiện về vóc dáng như mông to hơn, chân và đùi thon hơn… Bạn đọc có thể dành thời gian tầm 10 – 15p leo thang bộ trong nhà, hoặc đi vòng quanh nhà mình. Vừa đơn giản lại không mất phí.

Leo cầu thang giúp tăng cường sức khoẻ, cải thiện nhịp tim, thúc đẩy đốt cháy calo

Tuy nhiên nên lưu ý, độ tuổi từ 38 trở đi, xương đã có dấu hiệu bắt đầu thoái hoá dần. Việc tập luyện quá sức bằng các bài tập leo cầu thang tuy có tác dụng đốt cháy calo và giảm mỡ thừa cho cơ thể, song lại gây ra các tình trạng đau nhức cơ khớp, khớp khô cứng không được bôi trơn, dễ thái hoá lúc về sau. Bạn đọc nên tìm hiểu kỹ phương pháp này và vạch ra cho mình một lộ trình tập luyện hợp lý, hiệu quả nhé.

10.2 Ép dẻo

Ép dẻo luôn là một bài tập quan trọng đối với mọi người, trong đó ép dẻo chân là đặc biệt quan trọng nhất do chân là bộ phận thường xuyên phải hoạt động, chịu nhiều sức ép và gánh chịu phần lớn tất các chuyển động của cơ thể.

Ép dẻo không những giúp hạn chế các nguy cơ chấn thương/ tai nạn khi tập thể thao mà còn giúp cho các hoạt động đời sống hàng ngày được diễn ra trơn tru, linh hoạt.

Ép dẻo giúp hạn chế các nguy cơ chấn thương/ tai nạn khi tập thể thao

Bạn đọc có thể thực hiện các bài tập ép dẻo đơn giản tại nhà như: gập người, chạm mũi chân; kéo giãn chân sau; giãn cơ đầu gối; giãn cơ hông và đùi trước; hay kéo dãn cơ dải chậy chày…

10.3 Luyện cơ bắp và thăng bằng

Một cơ thể có khả năng giữ thăng bằng tốt sẽ giúp bạn thực hiện các động tác ổn định và vững vàng nhất có thể. Không những vậy, khi bạn giữ thăng bằng tốt, đồng nghĩa với việc giảm xác suất bị chấn thương trong lúc luyện tập. Luyện tập khả năng giữ thăng bằng, bạn có thể tăng cường cơ trọng tâm và giúp mình vững vàng và ổn định hơn khi di chuyển.

Một trong những bài tập đơn giản nhất và cũng là trào lưu vui nhộn bậc nhất của luyện thăng bằng đó là Đứng một chân – One Leg Challenge. “One Leg Challenge” dành cho tất cả mọi người, đặc biệt là người mắc bệnh tim mạch, đàn ông mỡ máu, dân văn phòng stress… 

Luyện tập khả năng giữ thăng bằng giúp tăng cường cơ trọng tâm, cơ thể vững vàng và ổn định hơn 

Đại học Y khoa Kyoto (Nhật Bản) đã nghiên cứu tác dụng phát hiện nguy cơ đột quỵ của thử thách 60 giây này trên 1.400 người, tuổi đời trung bình đến 67. Kết quả cho thấy, có đến 95,8% không đứng được quá 20 giây. Theo đó, những người không đứng được quá 20 giây đều có nguy cơ đột quỵ trong tương lai. 

Các chuyên gia gọi đây là đột quỵ “thầm lặng”. Việc không thể không đứng được quá 20 giây là dấu hiệu cho thấy các mạch thần kinh đang gặp trục trặc (tắc nghẽn mạch máu não, chảy máu trong não…). Gần đây có rất nhiều người tìm hiểu về thử thách đứng 1 chân này, sau sự việc danh hài Chí Tài qua đời cách đây không lâu, và trước đó ông đã tham gia thử thách One Leg Challenge này, và đã không thành công. 

Bạn đọc có thể tham gia thử thách này đều đặn mỗi tuần, nhằm xem xét tình trạng sức khoẻ của mình, đồng thời kết hợp với các bài luyện tập thăng bằng giúp tăng cường sức khoẻ bản thân. 

---

>>>Sống khỏe: Top 7 các món canh mát cho mùa hè giúp thanh nhiệt trong mùa dịch

---

10.4 Nhảy dây

Nhảy dây là một dạng bài tập cardio mà các vận động viên quốc tế, từ tuyển thủ đấm bốc cho tới các cầu thủ bóng đá đều yêu thích và tập luyện. Bạn chỉ cần một dây nhảy là có thể tập mọi lúc, mọi nơi, ở trong sân, trong phòng làm việc, khi đi cắm trại cùng bạn bè hay lúc xem tivi.

Nhảy dây đem đến rất nhiều lợi ích nếu bạn chăm chỉ luyện tập hàng ngày

Dù đơn giản, nhảy dây đem lại rất nhiều lợi ích nếu bạn chăm chỉ luyện tập hàng ngày. Có thể kể ra đây một số ích lợi mà nhảy dây mang lại như: 

• Giúp tăng cường khả năng phối hợp của cơ thể.
• Giảm thiểu chấn thương chân.
• Nâng cao sức mạnh của các cơ xung quanh khớp mắt cá chân và bàn chân.
• Đốt năng lượng, giảm mỡ bụng và giúp củng cố cơ bụng cũng như cơ lõi của cơ thể.
• Tăng cường mật độ xương.
• Tăng cường sức khỏe tim mạch, phòng ngừa đột quỵ
• Duy trì hơi thở tốt hơn, sâu hơn.
• Giải toả căng thẳng, thư giãn tinh thần.

10.5 Thay đổi tư thế học tập, làm việc hay giải trí

Khi làm việc tại nhà, cần chú ý, thường xuyên kiểm tra tư thế ngồi làm việc; nên thay đổi tư thế, ngồi xuống và đứng lên khi làm việc; đi lại, trao đổi qua điện thoại hoặc xem ti vi, nghe nhạc…

Có một tư thế đúng là điều cực kỳ quan trọng giúp bạn duy trì một cơ thể và tâm trí khỏe mạnh. Khi bạn giữ đúng tư thế, có nghĩa là cơ thể bạn đang ở trong trạng thái và sự cân bằng của riêng nó. Điều này có thể giúp giảm các vấn đề sức khỏe thường gặp như đau lưng, đau cổ, đau đầu và ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi.

Giữ đúng tư thế giúp giảm các vấn đề sức khỏe như đau lưng, ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi

Duy trì một sức khỏe tốt và tư thế đứng (ngồi) thẳng không những giúp cơ thể tăng cường khả năng chịu đựng mà còn giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống.

Thông qua bài viết này, Hay Độc Lạ đã chia sẻ đến quý bạn đọc các chuyến bay từ Pháp về Việt Nam. Bạn đọc thân mến của chúng tôi có thể theo dõi lịch trình bay phía trên mà Haydocla chia sẻ, đồng thời theo dõi các trang kênh tin tức, đại lý bán vé máy bay toàn quốc để tiện theo dõi thời gian, giá vé và các thủ tục yêu cầu khi có nguyện vọng nhập cảnh nhé. Việt Nam luôn chào đón cả người Việt mình lẫn các chuyên gia nước ngoài đến lưu trú.