[GIẢI ĐÁP] 1 ngày tập thể dục bao nhiêu là đủ để cơ thể luôn khỏe mạnh?

1 ngày tập thể dục bao nhiêu là đủ? Trên thực tế, thời gian tập thể dục phụ thuộc vào mục đích của bạn. Và “khái niệm” thời gian tập luyện “đủ” sẽ được quyết định bởi mục đích và phương pháp tập luyện của từng người. Bài viết hôm nay chúng ta tìm hiểu về thời gian tập luyện cho một số mục đích phổ biến nhất! 

1. MỘT NGÀY TẬP THỂ DỤC BAO NHIÊU LÀ ĐỦ ĐỂ CƠ THỂ KHỎE MẠNH?

Theo khuyến cáo, mức độ vận động tối thiểu là 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Với người trẻ đang trong độ tuổi lao động, nên vận động ít nhất một giờ mỗi ngày. Và tổ chức tim mạch trên thế giới khuyến nghị nên đi 10.000 bước mỗi ngày để có một trái tim khỏe mạnh.  

Chỉ cần hoạt động vừa phải 11 phút là đủ 

Bên trên là mức độ tập luyện được khuyến cáo chung cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, theo một  nghiên cứu mới từ Trường Y học Thể thao ở Na Uy, để thấy được lợi ích về sức khỏe của việc tập thể dục, bạn cần tập luyện ở một con số vừa phải hơn, không phải là 30 phút hoặc một tiếng như chúng ta vẫn nghĩ. 

Cụ thể, nghiên cứu này đã chỉ ra rằng, chỉ cần 11 phút hoạt động thể dục thể thao mỗi ngày đã có thể giúp con người giảm thiểu các rủi ro sức khỏe và giảm tỷ lệ tử vong. Nhưng để đạt hiệu quả tốt hơn, lời khuyên dành cho bạn là tránh việc ngồi yên hoặc ngồi trong thời gian dài hơn 8,5 giờ mỗi ngày. 

giải đáp 1 ngày tập thể dục bao nhiêu là đủ Với 11 phút hoạt động thể dục mỗi ngày đã có thể giúp con người giảm thiểu rủi ro về sức khỏe 

Tập thể dục nhiều hơn vẫn tốt 

Theo báo cáo của Travel + Leisure, những người tập thể dục 35 phút mỗi ngày đều có kết quả tích cực về sức khỏe. Và Đại học Y tế thể thao Mỹ và Hiệp hội Tim Mỹ cũng cho rằng, tập 2,5 giờ/tuần với cường độ vừa phải là mức hợp lý nhất đối với hầu hết mọi người. Hoạt động lý tưởng là chạy bộ, khiêu vũ, đạp xe hoặc bơi 5 lần mỗi tuần. Với cường độ vừa phải, bạn có thể vừa tập luyện vừa trò chuyện với bạn tập giúp tinh thần và cơ thể được khỏe mạnh hơn. 

1 ngày tập thể dục bao nhiêu là đủ - Bơi lội 30 phút Bơi là một trong những hoạt động thể chất giúp rèn luyện cơ thể hiệu quả 

Nếu không có đủ thời gian để tập luyện đều đặn 5 buổi mỗi tuần, thì chúng ta hoàn toàn có thể dồn sức tập 150 phút trong hai ngày cuối tuần. Một số nghiên cứu cho thấy  phương pháp này sẽ đem lại hiệu quả sức khỏe tương tự việc tập luyện suốt cả tuần. Tuy nhiên, áp dụng phương pháp này bạn nên lưu ý về nguy cơ chấn thương vì tập nặng. Việc tập dồn có thể khiến bạn bị đau cơ vì trước đó không hoạt động gì. 

Một nghiên cứu tại Mỹ gần đây cho thấy, việc tập thể thao thường xuyên còn giúp giảm nguy cơ mắc 13 căn bệnh ung thư, trong đó có ung thư vú, buồng trứng, tử cung… Như vậy, hiệu quả của các hoạt động thể thao là rất rõ ràng đối với mọi người, không phân biệt thể trạng, tiền sử bệnh, tầm vóc,… 

enlightenedXem thêm: 16 bài tập thể dục yoga giảm mỡ bụng thần kỳ và hiệu quả nhất

2. MỖI NGÀY CẦN TẬP LUYỆN BAO NHIÊU ĐỂ GIẢM CÂN?

1 ngày tập thể dục bao nhiêu là đủ để có thể giảm cân? Theo Trường Y học thể thao Hoa Kì, trung bình mỗi người cần tập luyện khoảng 150-250 phút mỗi tuần để giảm cân. Nếu bạn muốn giữ cân nặng ở mức trung mình cần tập ít nhất 250 phút các bài tập với cường độ trung bình hoặc cao mỗi tuần. 

Điều đó có nghĩa là, bạn cần tập các bài tập ở cường độ cao hoặc vừa khoảng 40 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, việc hiệu quả tập luyện còn phụ thuộc vào thể trạng của từng người. Theo đó, bạn có thể nâng thời gian tập luyện lên sao cho vừa với sức mình và đại hiệu quả tốt hơn. 

1 ngày tập thể dục bao nhiêu là đủ cần 40 phút mỗi ngày để giảm cânMỗi người cần tập thể dục từ 30 – 40 phút mỗi ngày ở cường độ cao và vừa để duy trì vóc dáng

Một nghiên cứu khác cho thấy, việc tập luyện trong 30 phút với cường độ mạnh hiệu quả hơn tập luyện trong 60 phút. Các nhà nghiên cứu cho biết tập thể dục 30 phút mỗi ngày có thể mang lại lợi ích giảm cân bổ sung. 

Bởi lẽ, khi bạn còn dư năng lượng sau các bài tập thì có thể hoạt động thể chất nhiều hơn trong ngày mà không cần nạp lại năng lượng. Còn những người tập thể dục 60 phút mỗi ngày có thể ăn nhiều hơn để bù đắp cho thời gian tập luyện dài hơn, do đó đạt hiệu quả giảm cân ít hơn.

yesLưu ngay: TOP 11+ mẹo giảm đau cơ bắp chân khi chơi thể thao “tức thì”

3. LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẬP THỂ DỤC HẰNG NGÀY 

Khi tập luyện thể dục thể thao, endorphin tự nhiên trong cơ thể sẽ được giải phóng, qua đó giúp bạn tăng cường tâm trạng, sự tự tin và giảm mức độ lo âu, căng thẳng. 

Bên cạnh đó, tập thể dục thường xuyên có liên quan đến việc cải thiện sức khỏe của tim, cải thiện mật độ xương, tăng cường khả năng vận động của khớp,… tăng cường chức năng trao đổi chất, tăng khối lượng cơ bắp và giúp cơ thể khỏe mạnh. 

1 ngày tập thể dục bao nhiêu là đủ - Lợi ích khi tập thể dục Luyện thể dục thể thao sẽ giải phóng endorphin giúp tự tin và giảm lo âu

Một số nghiên cứu cho thấy, tập thể dục thường xuyên có lợi cho sức khỏe miễn dịch, vì nó có thể có tác động tích cực đến khả năng của cơ thể bạn chống lại bệnh tật thông thường. Trong mùa dịch cúm, nhiệt độ cơ thể tăng tạm thời có thể ngăn cản sự phát triển nhất định của vi khuẩn và giúp cơ thể bạn cảm thấy thoải mái nhất.

enlightenedTham khảo: Top 7 cách làm ức gà ngon cho gymer hỗ trợ tăng cơ hiệu quả

4. PHƯƠNG PHÁP TẬP THỂ DỤC HIỆU QUẢ TRONG MÙA DỊCH 

Trước tình dịch bệnh diễn biến phức tạp, nhiều tỉnh thành phố phải giãn cách xã hội theo chỉ thị 16 thì việc tập thể dục ngoài trời hay phòng tập đã không còn khả quan. Thay vào đó, người dân có thể rèn luyện sức khỏe ngay tại nhà để nâng cao sức khỏe và tăng sức đề kháng. Quan trọng, việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, đúng cách để tăng cường sức đề kháng cũng góp phần giúp cơ thể chống lại dịch Covid-19. 

1 ngày tập thể dục bao nhiêu là đủ để tăng cường đề khángLuyện tập thể dục thể thao thường xuyên góp phần giúp cơ thể chống lại dịch Covid-19

Với những bài tập nhẹ nhàng sau đây, mọi người đều có thể tự tập ngay trong chính căn phòng của mình và hoàn toàn không cần đến dụng cụ hỗ trợ. 

4.1 Chống đẩy 

Chống đẩy là động tác phổ biến mà ai cũng cũng có thể thực hiện được. Phương pháp này tác động chủ yếu vào nhóm cơ tay, vai và lưng giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả. Tập chống đẩy, chống đẩy có lợi cho việc xây dựng sức mạnh trên toàn cơ thể, cải thiện sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, khi tập cần phải tăng dần số lần chống đẩy để xây dựng đủ sức mạnh ở cơ, không nên tập quá tải có thể gây đến chấn thương cơ và gân.

thông tin về 1 ngày tập thể dục bao nhiêu là đủ Thực hiện động tác chống đẩy với 3 hiệp, mỗi hiệp 25 lần

4.2 Động tác Squat

Squat là một động tác đơn giản, phù hợp với mọi đối tượng để tập luyện và có tác dụng tuyệt vời đến sức khỏe của chúng ta. Bài tập này, tác động lên toàn bộ cơ thể, chủ yếu tác động nhiều lên mông, eo và đùi chính. Chỉ với vài bước đơn giản sẽ giúp cho bạn có thể sở hữu thân hình khỏe đẹp, quyến rũ và tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ phòng tránh được nhiều căn bệnh.

1 ngày tập thể dục bao nhiêu là đủ - tập thể dục tăng cường sức khỏeVới người mới bắt đầu nên tập squat 2 – 3 buổi/tuần. Mỗi buổi squat 3 – 5 hiệp, 8 – 12 lần/hiệp

4.3 Tư thế rắn hổ mang 

Bài tập với tạo hình rắn hổ mang là bài tập cực kỳ hữu ích, tác động đến cơ lưng và bụng. Phương pháp này giúp cột sống dẻo dai, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, đồng thời tránh được các bệnh như thoái hóa cột sống… 

1 ngày tập thể dục bao nhiêu là đủ - 30 phút mỗi ngày Thực hiện động tác này 20 lần trong mỗi buổi tập

heartSave ngay: Các cách tăng sức đề kháng mùa dịch hiệu quả

5.4 Gập bụng 

Cũng như các bài tập thể dục khác, gập bụng giúp cơ thể bạn dẻo dai hơn, tăng cường sức khỏe hiệu quả. Luyện tập động tác này kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn giải phóng mỡ thừa ở bụng hiệu quả, cải thiện sức đề kháng. 

1 ngày tập thể dục bao nhiêu là đủ - gập bụng Bạn có thể thực hiện 20 lần với 3 hiệp, phương pháp gập cơ bụng sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa, nhanh chóng 

6.5 Jumping jack 

Nhảy vung tay là bài tập có tác dụng kích thích tim mạch, giúp tim khỏe mạnh hơn, đồng thời cũng giải phóng năng lượng hiệu quả. Động tác này tác động đến rất nhiều nhóm cơ như: cơ hông, cơ đùi trong, cơ vai… giúp các nhóm cơ này săn chắc hơn. 

Ngoài những động tác trên, mọi người có thể tập bằng các hoạt động thể chất đơn giản như: leo cầu thang, tập các bài co duỗi chân tay, nhảy dây, tập các bài luyện cơ bắp. Bạn cũng có thể tham gia các lớp học rèn luyện cơ thể trực tuyến hoặc tập theo các bài tập có hướng dẫn trên mạng. Nhưng hãy nhớ chọn bài tập đơn giản dễ theo để kiên trì được lâu hơn nhé! 

1 ngày tập thể dục bao nhiêu là đủ Trong quá trình tập động tác jumping jack người tập phải giữ thẳng lưng và thực hiện nhày liên tục 50 lần

1 ngày tập thể dục bao nhiêu là đủ? Với thông tin trong bài viết này có lẽ bạn sẽ có thể sắp xếp thời gian phù hợp với thể trạng bản thân và kiên trì đều đặn. Với những động tác đơn giản, hãy cùng Hay Độc Lạ xây dựng một thói thể dục lành mạnh để tăng cường sức đề kháng, bảo vệ cơ thể trước dịch bệnh. 

Hãy bình luận đầu tiên

Để lại một phản hồi

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiện thị công khai.


*